健身房~锻炼胸肌一周的天数!

发布网友发布时间：2023-07-24 20:16

共5个回答

热心网友时间：2024-01-19 08:32

我的经验是同一部位一周锻炼两次。
我不赞成肌肉需要48小时休息的结论，我感觉如果训练强度足够大的话，72小时比较合适。
不过，太长的休息也不好，如果肌肉恢复的完全没有感觉了再进行下一次训练，对肌肉增长并不好，同时也会损失很多训练时间。

热心网友时间：2024-01-19 08:32

大肌肉群在一次锻炼后要充分休息，至少24小时候才能恢复，最好采取隔天练习大肌肉群，比如胸大肌，背阔肌等。训练要注重效果，每一次训练60-90分钟就可以，每个动作之间的间隔时间控制在60秒左右

热心网友时间：2024-01-19 08:33

3-4天，一次2个小时左右为宜

热心网友时间：2024-01-19 08:33

一般一周五、六天就差不多了，留一、两天放松一下，也是很好的

热心网友时间：2024-01-19 08:34

一个大部位肌肉群，最少也要休息三天之后再训练