更年期补钙吃什么好?

发布网友发布时间：2022-04-25 06:21

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热心网友时间：2023-11-02 18:43

你好，进入更年期后，荷尔蒙分泌减少导致出现钙缺少的症状。可以通过选择含有蛋白质和钙质丰富的食物来补充钙，也可以选择健力多氨糖软骨素钙片来补充成骨营养，增加骨密度，预防和治疗骨质疏松，有效加快肠胃对钙的吸收，还有效改变光补钙不吸收的问题。

热心网友时间：2023-11-02 18:44

钙是人体必需的矿物质营养素，每天需要约700mg的钙进入骨骼。但是进入更年期后，女性卵巢荷尔蒙分泌减少，从而导致缺钙，出现钙缺乏症状，因此建议更年期进行适量的补钙。补钙可以预防更年期骨质疏松症、腰酸背痛，腿脚麻木、睡眠障碍等症状，常用的钙片有钙尔奇D、迪巧等。同时，建议摄入食物补钙，比如牛奶、豆制品、虾皮、海带、芝麻等。补钙的最佳时间是睡觉前，最好是晚饭后休息半小时进行补钙，补钙的同时建议补充维生素D。建议更年期缺钙患者，多增加户外活动，增加日照时间，促进人体对钙的吸收。禁忌饮用碳酸饮料，少吃高热量食物。

热心网友时间：2023-11-02 18:44

更年期的女性更需要补钙，骨质疏松往往就是从这个时期开始的，女性更年期补钙可以多吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾、坚果、芝麻、海带、猪肝、木耳、胡萝卜、鸡蛋等。
指导意见：
食补往往吸收较慢，补充的钙量也达不到每日所需的要求，所以建议更年期的女性再通过补充钙之缘片进行补钙，食补与钙片相结合，能更有效的补充钙剂。平时多晒太阳，进一步促进钙的吸收。

热心网友时间：2023-11-02 18:45

更年期的人群如果想要补钙，可以适当的吃一些含有维生素以及钙元素的食物，如牛奶、鸡蛋以及海带等。也可以多吃一些豆制品、芝麻以及坚果等，适当的增加户外运动的时间也可以有效的预防骨质疏松。