运动时会出汗,是什么原因决定了出汗量?
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发布时间：2022-04-25 11:46
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时间：2024-03-08 04:41
有些人在努力锻炼的过程中会出很多的汗，但是有些人却很少出汗，为什么每个人的差异很大呢？出汗的多少取决于多种因素，包括运动的强度，锻炼的温度和湿度，并且有些人认为性别也是一个因素。但实际上，出汗的因素远比我们想象的复杂。让我们看看科学上关于出汗，性别和影响出汗量的因素所显示的结果。
出汗率和性别有关吗
发表在《实验生理学》上的一项研究显示出了男人出汗比女人多的观念。澳大利亚卧龙岗大学和日本三重县立护理学院的研究人员在两次单独的试验中要求参与者以两种不同的强度（低强度和中强度）进行锻炼后，测量了36名男性和24名女性的出汗率。身体有两种冷却方式：增加血液循环和出汗。
他们发现，与性别相比，体型是更好的出汗决定因素。不论性别，身材矮小的男性和女性的出汗率都比身材较大的人少。原因是体型较小的男性和女性每公斤体重的表面积要大于体型较大的男性和女性的表面积。暴露在环境中的表面积更大，也就意味着通过增加皮肤表面的循环量（而不是出汗）更容易散发热量。因此，体型是决定个人出汗量重要因素。
以前，人们的共识是，尽管女性每单位皮肤面积上的汗腺较多，但即使她们达到相似的体温，其汗液也会比男性少。但是，这项研究使这一想法受到质疑。该研究的局限性在于，他们做的运动类型是低强度或中等强度的自行车运动，但并没有做高强度的运动。
身体成分在出汗中的作用
由于脂肪是身体的"保温层"。因此，具有较高身体脂肪百分比的男性和女性在温暖的环境中锻炼时发生过热或中暑的风险更高。脂肪可以增加隔热效果，减缓皮肤表面的热量散失。相对于体重而言，体内脂肪含量高的人释放热量的表面积也较小。与正常体重的人相比，超重的年轻人中因热致死的可能性高达3.5倍。体型较小和体内脂肪较低的人，可以更有效地对身体进行冷却。
身体适应性和热适应问题也很重要
身体健康状况是锻炼期间流汗多少的其中一个因素。如果身体健康，则会在较低的体温下出汗。你的汗水也将变得更稀，并且含有更少的电解质。此外，尿液中的钠流失更少。随着身体变得更健康，血管中的液体量会增加，这也使身体更容易冷却。正常情况下，运动者需要在温暖的环境中进行约两周的常规训练，才能适应热环境。建议第一次首先在高温下锻炼15分钟，然后逐渐增加时间。
影响耐热性和出汗的其他因素
某些医学状况，包括甲状腺功能过度活跃和自身免疫性疾病，如多发性硬化症，会影响耐热性和消除热量的能力。某些药物还会使身体更难以释放热量。一个例子是用于治疗情绪障碍的药物。
更年期和月经周期也会影响运动过程中的温度调节和出汗。在月经周期的后三分之一（即黄体期）中，体温几乎升高了一半。你的身体通过出汗更多以释放多余的热量来适应这种温度升高，从而不会过热。由于这种适应性，在月经周期的黄体期运动的话运动能力不会受到影响。如你所料，无论你是否运动，更年期伴随的潮热可能会导致出汗过多。
并且遗传学可能起作用。基因上有些人容易出汗更多且温度较低。如果你身体的汗腺总量更多，那么你的出汗量也会更多。但少见的是，不仅在运动时大量出汗的人都患有多汗症。如果你有这种情况，出汗会不均匀地影响手，脚和腋窝等部位。尽管似乎与调节出汗的神经功能障碍有关，但尚不清楚是什么原因导致这种情况。甚至焦虑和压力也是一个因素。两者都会激活交感神经系统，从而调节热量的释放和出汗量。
总结
如你所见，各种因素都会影响你何时开始出汗以及在锻炼过程中产生多少汗水。与普遍的看法相反，性别对于确定出汗率的重要性不如身材大小和表面积重要。但是如果你出汗过多，请优先考虑补水。如果你不补充因出汗流失的水分，血管中的水分就会减少，心脏必须更加努力地工作，并且核心体温也会升高。
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