生孩子瑜伽球怎么坐
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发布时间：2022-04-25 10:12
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懂视网
时间：2022-06-05 10:28
孕妇坐瑜伽球对宝宝的健康发育有好处，也有利于顺产。那么，孕妇催生瑜伽球怎么用呢?现在就由学习啦小编来跟你讲一讲孕妇催生瑜伽球的相关用法吧!
孕妇催生瑜伽球的使用方法
1、站姿
(1)一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。
(2)双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。
2、上身趴在球上
(1)双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
(2)将上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。
3、坐在球上
(1)双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。
(2)双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。
(3)抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。
4、仰躺地上
双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。
孕妇瑜伽注意事项
1、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。
2、运动时应穿着宽松的服装，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。
3、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多停顿休息。
4、不要在太热或太潮湿的环境里活动。
5、运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。
6、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动，因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。
7、运动时如何从仰卧到站立有讲究：应先侧卧，然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体，慢慢转成坐姿后再站起。
8、运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。
9、千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。
孕妇坐瑜伽球的好处
1、帮助打开盆骨，有利于顺产。
2、有利于宝宝的健康发育。
3、增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿。
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热心网友
时间：2022-06-05 07:36
快到预产期了，促进胎儿入盆最常用的方法一般是散步、爬楼梯、孕妇体操和瑜伽（一般需要专人指导）等等。可能有的准妈妈会觉得散步效果没有那么明显，而爬楼梯又太危险，孕妇体操和瑜伽还要找专家指导太麻烦，那下面就给大家介绍几种既简单，又可以在家做的方法。
促进胎宝宝入盆的三种方法
1、坐分娩球
详细步骤：准备一个分娩球（或者瑜伽球），想办法把分娩球固定在一个位置，或者再准备一个固定球架，孕妇手扶着固定球架上面的杆子或者其他家具，坐在上面左右摇摆，晃动身体。这个方法可以按摩骨盆，促进胎宝宝入盆，很有效，记得我以前怀孕时就买了一个，没事的时候坐在上面晃一晃，还挺好玩的，到生的时候是超快顺产哦。
注意事项：在家坐分娩球，准妈妈一定要注意固定好分娩球，或者手牢牢抓着家具，以防坐在上面摇摆时滑倒。
2、跪猫式
具体步骤：准备一个瑜伽垫，或者在整洁的床上，脱掉袜子，双膝跪地，与肩同宽，大腿尽量与地面垂直，双手撑在地面，与脚平行，然后吸气抬头，同时腰部向下伸展；呼气低头，同时拱起背部。这个姿势不仅可以促进胎宝宝入盆，还可以有效缓解准妈妈的腰酸背疼。
注意事项：做这个动作时，准妈妈一定要注意把袜子脱掉，以免滑倒，另外，动作一定要轻柔缓慢，调整好呼吸，如果感觉不舒服，最好立即躺下休息一会。
3、双脚交替站弓箭步
具体步骤：在家找一个高度大概到准妈妈膝盖的凳子或者椅子，然后让准爸爸或者其他家人在旁边搀扶着，准妈妈双脚交替往凳子或者椅子上踩，这样每踩一次都是在促进骨盆打开，有利于胎宝宝入盆，其实这个动作跟爬楼梯有些类似。
注意事项：准妈妈做这个动作身边一定要有家人陪伴，以免摔跤。另外，双脚交替的速度不要太快，毕竟怀孕晚期准妈妈肚子已经很大了，交替双脚时可能会多有不便。
除了以上三种方法，孕妈咪还可以做*肌肉收缩运动（即仰卧在床上，然后慢慢收缩*肌肉）或者蹲马步运动来帮助胎宝宝快速入盆。
结语
其实每个胎宝宝入盆的时间都有早有晚，因此准妈妈也不用太过于着急，记得保持愉悦的心情、按时产检、均衡饮食。相信胎宝宝很快就会入盆了。当然了，如果到临产时，胎宝宝还是没有入盆，那准妈妈最好听从医嘱，积极配合。
