锻炼前为什么要做准备活动,该怎么做

发布网友发布时间：2023-08-03 07:13

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热心网友时间：2024-11-16 18:01

做准备活动，可以让身体适应将要进行的剧烈运动，使骨骼、肌肉、关节及内脏不容易受伤，手脚不容易抽筋。
做准备活动：先慢跑1-2圈（400米跑道），再扶矮墙压肩、转体、压腿、蹦跳、手腕踝关节转动等，注意：从上肢到下肢，让全身活动开。（身体微发热就可）

热心网友时间：2024-11-16 18:01

原因
1
可以把韧带拉开。提高身体的温度。这样就可以有效防止你在剧烈运动的时候受伤了。
2
调整心态。比赛的时候，一般都会比较紧张。适当的准备运动有利于运动员放松心情，然后全身心投入到比赛中。
3
调节心肺机能。突然的剧烈运动，其实个人是承受不起的。所以，只有在之前做足准备运动，把自己的心肺机能提高到一定的程度，这样才能在运动中不会受伤。