有人说不锻炼也能减脂,怎么减?

发布网友发布时间：2023-08-03 11:36

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热心网友时间：2024-11-28 15:21

说道减脂，很多人都会想到保持运动+饮食上的控制。没错这两点是我们减肥的两*宝。难么有么有一种方式，不通过锻炼，也能够减脂呢？答案是有的。其实减脂并没有你想象中的那么困难。

我们都知道减脂需要的就是控制热量差，让我们身体的能量处于一个入不敷出的状态，造成这个状态的方式很多种。锻炼只是加大这个缺口，如果不运动我们减脂的速度如同走路一般，配合运动减脂的速度有走路变成跑步了。

不管怎么说的是，运动的意义在于我们可以在饮食上稍微放松一点，不是那么的精确的控制饮食。吃的多了多动动就好。如果没有运动的配合，我们在饮食方面上需要的是斤斤计较。做到严格的控制，体重基数越小的，控制也就越严格。

脂肪是无视无可都在燃烧，为我们的生命活动供能的。脂肪燃烧的性质也就决定我们不运动也减脂的基础。人的活动强度越低，脂肪参于供能的比例也就越高。高强度运动身体内的糖原更多的参与运动。

人在静息状态下脂肪更多参与供能，糖原消耗为脑部和心肌供能，其他大部分的身体供能方式就是脂肪更多的参与。所以不运动燃脂是可行的。但是运动会让我们的脂肪消耗的更快，减脂的效率更高。

我们运动的时候，身体需要大量能量供身体使用，这是脂肪供能速度就跟不上了，需要更多的糖原参与。但是脂肪依然参与供能，虽然供能的比例降低，但是供能的量会有所提高，当运动强度达到醉倒摄氧量的65%时，脂肪消耗达到最高。

上面只是脂肪消耗的一个状态，我们减脂需要的是控制热量差值，只要吃的干净，运动是锦上添花。有太多的例子证明不运动是可以减脂的。如那些节食的人群，至于为什么也有很多人失败，可能在于热量摄入还是过多。

节食也是需要讲究方式和方法的，节食是有节律的控制饮食，不是不吃。首先我们需要分辨什么可以吃，什么不能吃。高能量密度的食物我们尽可能的做到少吃。如巧克力，奶油蛋糕，还有其他的一些食物。

减脂还需要的是减少碳水的摄入，那些高碳的食物尽可能的避免。主食中米饭，面条的碳水较高，可以换成同等量的紫薯，燕麦之类的粗粮。有些人想着不吃主食，通过水果来代餐，但是有些水果富含大量的果糖，碳水含量也不低，相对于水果蔬菜才是更好的选择。

除了饮食上控制更加严格之外，我们还需要的是尽可能的提高我们的基础代谢。这个也能够让我们略微多消耗热量。提升基础代谢的方式有很多，首先我们需要做到的是规律的饮食休息。其次在饮食上也需要做到规律，少吃多餐。每天也需要摄入充足的水分。

不运动减肥是可行的，相对于运动减肥而言，饮食上控制需要的是更加严格，时间上更加的漫长，想要看见成果至少需要三至五个月。此外还有一个缺点为形体上没有运动的来的好看，但是仅仅最求体脂的话影响就不是问题了。

热心网友时间：2024-11-28 15:21

只要合理饮食，不运动也可以健康减肥滴。
首先要戒糖。日常饮食中的主食和水果摄入糖分已经够能量所需了，其他甜点奶茶饼干什么的就不要再吃了。更不能主次颠倒，光喝奶茶不吃米饭。
然后就是减少食量。不是断食或者不吃晚餐，虽然这样会瘦的很快但也很容易反弹。而是三餐都要吃，荤素搭配的吃，但不要吃得很饱，八分饱就够了。条件允许的话，少吃多餐是最好的。最终结果就是把日常的摄入量降低，但身体又不会感受到饥饿，还是保持正常的代谢水平。
最后是多喝水，或者茶和斋咖啡以及，保持充足的睡眠，来共同促进身体的代谢。

热心网友时间：2024-11-28 15:21

控制自己的饮食，要吃清淡的食物，不能吃含油量和含脂肪很高的食物，这样会慢慢的减脂。

热心网友时间：2024-11-28 15:22

就是通过吃一些低热量的食物，并且坚持下来，就可以有效的减脂，而且效果特别好。

热心网友时间：2024-11-28 15:23

可以吃一些燃脂蔬菜，例如辣椒、洋葱、大头菜、西红柿等，把它们拿来做汤，经常喝些，有助于燃脂减少体内热量。