跪求2个月的暑期足球训练计划

发布网友发布时间：2023-08-03 06:46

共4个回答

热心网友时间：2024-11-26 09:08

体能训练，每周三次到五次，每次练习变速跑，50米冲刺，50米慢跑。具体跑多少看个人情况了，想往职业发展的话，需要跑6公里。另外配合跑山，没有山可以去跑那就跑楼梯代替吧。
传球练习，如果有伙伴一起的话，那就两人互相传球，从短传开始，到长传。之后配合射门，做一个二过一配合后射门。如果没有伙伴一起的话，也可以和墙做练习。
作为前锋，射门练习不需要我教了吧。。
平衡练习就是向前跑急停向后退，向左平移或向右平移。这是练习急停变相和防守能力的。
其实还有很多训练的方法，有需要私信我好了。不过训练比赛前后必须要做热身运动，不然非常容易受伤，像我一样因为没有做好热身而断十字韧带就不值得了。

热心网友时间：2024-11-26 09:09

速度，体力
每隔两天进行冲刺训练，直道全力冲刺，弯道走路，一天5圈以上
力量
腿部力量可以蛙跳，每组30下，每天8组，隔天进行。核心力量可以平板支撑，每天都要，每天3组，每组8次，每次一分钟
球感
每次速度或力量训练后颠半小时的球
实战
要提高实力，实战才是关键，找几个志同道合的一起踢，最好是小场，锻炼小技术。

热心网友时间：2024-11-26 09:09

练习带球，每天下午打小队制比赛。每10天打一次大型11人制的比赛。

热心网友时间：2024-11-26 09:10

打比赛，多打比赛！