春分的运动养生项目有哪些呢?
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发布时间：2023-08-03 22:17
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时间：2024-08-19 09:23
1、春分运动养生项目
1、慢跑
慢跑有益健康这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。
2、散步
春季散步是一种很好的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。
众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳。
3、提神操
可使人精力旺盛、思维敏捷，能有效消除困倦、四肢乏力等症状。
方法：1.双手手指相互钩住，向两边拉5秒钟。
2.双手抱住头部上方，头使劲往前用力，双手向后用力。
3.将脚后跟抬起，脚尖着地，然后换脚后跟着地，脚尖抬起，注意脚腕用力，重复10次。
瘦身窝小编提醒：最后，集中意念，闭上双目，双肩放松，全身不动，做5分钟的深呼吸。
4、睡前静坐操
春分时入睡前的静坐，被许多养生家共同认为是凝神静气、祛浊除病的有效方法。
方法：1.临睡前洗漱之后，宽衣松带，可以坐在板凳或椅子上，也可以双腿盘坐于床上，两手上下叠放，头自然正直，忌僵硬，眼微增长，唇略合，牙不咬，舌舐上腭。
呼吸时，吸长而缓，呼短而促，自然，不用力，摒杂念，意在丹田(即肚脐下一寸处)。初练者时间可以先短些，日后渐渐加长。一般每次以不少于20分钟为宜。
2.练到想结束时，可以用双手摩擦面部若干次，再用双手摩擦耳朵数十次，然后深呼吸3～5次，便可以结束，然后直接入睡。
上述是小编推荐的几种春分时节的养生运动，尤其是提神操，那么对于春季犯困，还有哪些提神的方法呢?
2、几招让你快速提神
1.拳头按压
拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部*的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
2.嗅闻精油
精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。
另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。
3.百用薄荷
当犯困时，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。
4.伸伸懒腰
在座位上坐久了可以站起来伸伸懒腰，活动下筋骨，扭扭脖子解除酸痛。这样除了可以让你提神以外，对身体健康也非常好。
5.按摩穴位
风池穴：位于项部，枕骨之下。按摩可提神，还能缓解眼睛疲劳，特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人，效果更好。
百会穴：位于头顶正中的最高点，按摩可提神醒脑、升举阳气。
太阳穴：位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，按摩此处不仅提神还可缓解头痛。膝关节附近的穴位如足三里、阳陵泉以及曲泉、阴谷，能为全身脏腑气血运行提供原动力，按摩这些穴位能让头脑清醒起来;
人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴，在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效;
人体臀部中间的尾骨部的“长强穴”，是督脉的起点，气血会从这里被输送到头部。
敲打尾骨和臀部的承扶穴，可以刺激督脉与膀胱经的气血运行，从而起到改善脑部供血的目的。
总结：上文主要是春分运动养生的几个方法以及几种提神的妙招。都说生命在于运动，所以运动对于健康是非常重要的，赶紧动起来!
3、有助于提神的茶饮
1、金银花茶
配料：金银花5-6朵。
做法：将准备好的金银花放入杯中，入开水冲泡3-5分钟，待水温适中即可饮用。
功效：金银花花油增强免疫力，抑菌散热之效，对头昏头晕，烦闷疲乏有很好的缓解功效，春困适量饮用不仅可缓解春困，还可除烦下火。
2、薄荷菊花茶饮
配料：薄荷叶3克，菊花3朵。
做法：将菊花，薄荷放入杯中，倒入开水泡3分钟即可。
功效：缓解疲劳，醒脑提神，有利咽，清利头目，疏肝解郁的功效，可有效缓解春季嗜睡。
3、玫瑰花茶
配料：6朵左右的玫瑰花。
做法：将准备好的玫瑰花茶放入开水中冲泡，待香气散发水温适中时，可以适当的加点蜂蜜调味，减轻玫瑰花的涩味。
功效：玫瑰花清香宜人，富含多种挥发性香气成分，有提神，舒缓身心之效，可以减压解乏。
4、菊花人参茶饮
配料：菊花2-3朵，人参2-3片。
做法：将菊花，人参一起放入杯中，倒入开水中冲泡5分钟，温饮即可。
功效：消除疲劳，振奋精神，提神醒脑，明目去火，经常饮用可以提高人体的免疫力，有效去除疲劳，不过有实热者，高血压患者不宜过多饮用。
5、柠檬薰衣草茶饮
配料：柠檬1-2片，薰衣草2克。
做法：将薰衣草放入杯中，冲水泡3分钟，加入柠檬片，温饮即可。
功效：利尿，促消化，可以促进血液循环，可以缓解情绪，不过孕妇不宜过多饮用含有柠檬的饮品。
茉莉大白毫饮
配料：茉莉大白毫3克。
做法：将做好的茉莉大白毫拨至杯中，冲水泡3分钟，既可以饮用。
功效：提神醒脑，缓解春困。
6、龙井茶饮
配料：龙井5克。
做法：将80℃的开水冲入杯中，至杯中的三分满，将备好的龙井茶拨至杯中，将杯中轻轻转动，散发出茶香，再次冲入80℃的开水，至杯的七分满，3分钟后，就可以饮用。
功效：消除疲劳，提神醒脑，能提高工作效率，对高血脂患者有很好的辅助治疗作用。
7、蜂蜜菊花茶
配料：菊花1公斤，蜂蜜500克。
做法：选取蜂蜜500克，鲜菊花花瓣1公斤。将鲜菊花瓣捣烂，加水煎提半小时，连续两次等量提取，滤除残渣，合并两次提取液，小火浓缩至500毫升，待凉至60℃以下时加入蜂蜜，调匀。每日饭前服用，每次20毫升。
功效：提神醒脑，消除疲劳，开胃通肠。
