仰卧起坐可以锻炼腹肌吗？多少组，一组多少个

发布网友发布时间：2022-04-19 17:48

共5个回答

热心网友时间：2023-06-30 07:15

仰卧起坐这样的无氧运动不要分开做，要集中一次做完
锻炼方法，每组15-30，看个人能力，最少四组，每组间隔时间不能超过15秒，当然，能够做的组数越多越好，建议6-8组
无需每天都锻炼，一周四次即可，看自己的时间自行安排
建议结合一些有氧运动，可以天天做，慢跑、游泳、各种球类运动
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热心网友时间：2023-06-30 07:15

分组仰卧起坐锻炼腹肌。建议个数按个人素质而定，而后逐步加量（比如你一次最多可以做100个，那么每组个数建议定为你最大个数的百分之80左右，也就是80个）匀速做，不要太快也不要太慢。初次练习建议分为4到5组（身体素质好的锻炼者可以自行加量）每组间隔一到两分钟（时间一定要严格控制才有效果）

热心网友时间：2023-06-30 07:16

建议每组做到力竭（即再多做一个也做不动了），每次做5组。组间休息30秒左右。
除了仰卧起坐，最好结合卷腹、反向卷腹、空中蹬车、平板支撑、臀桥等动作，才能锻炼好各块腹肌。
此外，腹肌不显现，最重要的原因是被脂肪盖住，所以，要显现腹肌还应减脂。建议每周进行3-5次有氧运动，如快走、慢跑、骑车等。

热心网友时间：2023-06-30 07:16

前期做10个、20个、30个这样加，你一下子开始的时候做太多，你会肚子疼。

慢慢增加，后面习惯了每天早上或晚上做120-150个左右就差不多了。

做习惯了也就10分钟，然后再做100个俯卧撑

热心网友时间：2023-06-30 07:17

按时间做，一次10分钟，休息五分钟再10分钟追问具体个数？

追答没个数，你就尽快的做

每天做仰卧起坐可以练腹肌吗?每天做几组,每组多少个,要多久才能练成腹肌...

嗯每天做是可以练出腹肌的刚开始先练上5组每组10个一个星期以后可以在增加1组在过一个星期在增加一组直到10组不出3个月您就会看到自己的腹肌了

在健身房做仰卧起坐要做几组

仰卧起坐对腰腹不会，而且只能练到腹肌上部，不如用卷腹代替，做4组腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练四次以上卷腹两头起

仰卧起坐每组的间隔是多少!

如果是要锻炼腹肌，仰卧起坐可以做3到8组，每组做20个左右，每组间间隔30秒到一分钟左右。锻炼腹肌的关系是动作的强度，所以后期要换动作。动作姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。

想练腹肌,请问每天做多少个仰卧起坐,多少个俯卧撑才够呢?

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练...

仰卧起坐一组多少个?有效练腹肌?求大神帮助

腹肌和腿部的肌肉是很难练的，我的方法是，每天3组仰卧起坐，每组100个。（菜鸟50）没有达到量，很难有效果。然后要适当的变换动作，不能靠单一的动作。介绍点动作中蹬车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关...

仰卧起坐能练出腹肌吗?

1、仰卧起坐是下腹肌固定上腹肌屈伸，能锻炼上腹肌。2、仰卧举腿是上腹肌固定下腹肌屈伸，能锻炼下腹肌。3、仰卧两头起是上下腹肌同时运动，能同时锻炼上下腹肌。当练习仰卧起坐感到比较轻松的时候，可以适当加一些负重的仰卧起坐。上体超过支撑水平面以下的仰卧起坐，肌肉的拉伸程度要比在平板上做仰卧...

每天晚上三组仰卧起坐,每组二十个,坚持锻炼一个月会出现腹肌吗?

量还是有点少，腹肌是一块比较难锻炼的深层肌肉，对它的刺激时越快越好，3组比较少，6组以上比较合适，每组之间休息的时间不要太长，1到2分钟为好！还有就是多用不同的方法刺激它！这样效果会更好！

每天做多少个仰卧起坐可以练出腹肌

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...

仰卧起坐能练腹肌吗。如果能。每天做多少个可以练出腹肌。多少天...

可以的，每天坚持做三十个一组，坚持下来渐渐你就会发出现有腹肌了

我每天做仰卧起坐3~4组,一次20个,能锻炼到腹肌吗?

能，每组休息时间保持不超过1分钟，连续做。你做的组数不多，必须每天坚持做才有效果，每组做到力竭。

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