跑完短跑后大腿前侧立刻肌肉酸痛,请问有什么方法解决
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发布时间:2022-04-19 18:00
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热心网友
时间:2023-08-04 09:27
跑步引起大腿酸痛症状,可以采用以下几种方法进行治疗:
第一、大腿肌肉拉伸,可以牵拉大腿肌肉,如股四头肌、股二头肌等,使肌肉解除痉挛紧张,从而缓解肌肉酸痛症状,每日拉伸10-20次效果较好。
第二、大腿肌肉推拿按摩,通过手法按摩可以缓解大腿肌肉痉挛,并促进肌肉内血液循环及淋巴循环,有利于肿胀、疼痛症状缓解。
第三、冲击波治疗,通过体外冲击波可以去除肌肉内痉挛性结节,使结节消散,病人的大腿酸痛症状会很快得到缓解。
第四、局部热敷治疗,既可以缓解肌肉紧张,又可以促进淋巴循环以及血液循环,最终缓解大腿酸痛表现。
热心网友
时间:2023-08-04 09:27
不常运动,一次性运动量大了。容易导致肌肉在一段时间内酸痛
这就告诉我们运动要循序渐进
了解更科学的运动方法才是重要的
至于怎么缓解酸痛。建议你继续运动,通过新的疲劳缓解旧的疲劳
休息时用热水泡泡。很简单充分休息,不要熬夜。洗热水澡,但洗澡时间不能过长(15分钟以内),否则会过于疲劳,对恢复是不利的。如果条件允许,可用热毛巾热敷。多吃高蛋白食品:鱼肉,牛肉,鸡肉等,坚持饮用牛奶,因为蛋白质是肌肉恢复的原料。多吃蔬菜,恢复是不能缺少维生素的,而且蔬菜是碱性的可以中和掉肌肉细胞里的乳酸。别的没什么了,恢复没有什么捷径,只是多注意上述这些,恢复效果会比较好。毕竟,超量恢复才是健身爱好者所追求的。肌肉酸痛的自我处理
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
静态伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
拍打按摩
对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:
1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。
2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。
5. 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。
热敷
是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。
怎样避免运动后腰酸腿痛
热身运动
运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。
循序渐进
运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。
避免离心性收缩
从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。
避免陌生运动
对于不熟悉的运动项目,应尽量避免参与,除非有教练指导,否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。
避免过度运动
不少人平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得“过瘾”,这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。 放松运动
从事激烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
规律性运动
运动贵在长期坚持,且有规律性,如此不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生。
热心网友
时间:2023-08-04 09:28
跑步大腿酸痛的缓解方式主要有按摩、外敷、药物治疗等等。
1.按摩。跑步大腿酸痛和腿部肌肉内堆积的乳酸过多有关系,对此可以通过按摩来改善。按摩可以让酸痛处血液循环加速,可以起到加快乳酸代谢的效果,也就具有缓解大腿酸痛的作用。
2.外敷。在跑步后24小时之内,可以冷敷酸痛处;时间超过24小时,则可以选择毛巾热敷。外敷也同样具有加快乳酸代谢的效果,可以起到缓解大腿酸痛的作用。在外敷时可以抬高下肢,促进下肢静脉回流也有一定的辅助功效。
3.药物治疗。若跑步后大腿酸痛比较严重,也可以使用药物来缓解病情。通常可以口服非甾体类抗炎药来镇痛,比如布洛芬,同时也可以使用云南白药喷雾剂外用。若用药后症状仍未缓解,则需要及时去医院就诊。
跑步以后大腿酸痛,如果酸痛比较轻,首先应该注意休息,避免过度活动,避免长时间的跑步。 可以引用一些碱性的饮料,比如说苏打水。可以做大腿部位的康复理疗的相关治疗,比如说针灸、推拿、按摩等等。如果酸痛比较严重,可以注意休息,避免过度活动,过度劳累。休息的最好是卧床休息,因为只有卧床休息,才能够让大腿的肌肉得到充分的放松和恢复。同时,可以口服一些非甾体类的镇痛消炎药,比如说双氯芬酸钠、洛索洛芬钠,还可以局部应用一些活血化瘀的膏药。比如说云南白药膏、消肿止痛膏。如果酸痛长时间存在、没有减轻,还可以佩戴大腿的护具进行保护。护具可以*大腿活动,分散大腿受到的外力,促进大腿肌肉软组织劳损的恢复,减轻疼痛。如果疼痛长时间存在,或者有逐渐加重的趋势,需要去医院做进一步的检查,明确原因。
热心网友
时间:2023-08-04 09:28
为您解答。跑步后出现大腿肌肉的酸痛。采取的方法包括以下几种。第一可以给予局部冰敷。跑步后肌肉酸痛常由于患者过长时间。顾大距离的跑步造成腿部肌肉的酸疼。乳酸堆积就累,在短期内没办法吸收的情况下就会造成就酸疼。必须给与冰肤有利于阵痛。第二天如果人没有缓解再考虑可以热敷烤灯微波予以治疗。一般来说,只要肌肉没有拉伤的情况下,大多患者在两到三天乳酸完全吸收代谢后症状就能得到缓解。第一次类患者适当的控制跑步的时间和距离。在跑步群适当的做好。预防性的锻炼。
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肌肉拉伤的最初48小时应该对伤处进行冷敷处理,待48小时后,可以采用按摩、热敷、贴膏药等方法处理,如果是较轻微的肌肉拉伤,也可不用处理,一个星期左右的时间就可以恢复。但是肌肉拉伤后应避免进行体育运动。
跑完短跑后大腿前侧立刻肌肉酸痛,请问有什么方法解决
消除肌肉酸痛的方法:一是拉伸、二是按摩、三是泡个热水澡。
跑步时大腿前侧疼痛!!
我以前也遇到过这个问题,到医院看过,医生说是属于肌肉拉伤,原因是剧烈的运动造成肌肉的突然用力而绷紧拉伤,这种伤看不到外部特征。你这几天不要运动了让它多休息下,没事按摩下,用点白酒檫在上面。快考试了,祝你早日康复。
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第二得加快乳酸的分解,可以拉伸腿部肌肉群,包括韧带、大腿前侧肌肉和大腿后侧肌肉群,拉伸完最好能够揉捏一下。乳酸的话可以慢跑师血液循环保持在一定的程度可以缓解乳酸堆积,因为就算是(无氧运动)短跑完过后乳酸也会在一段时间内生成与堆积。洗热水澡也可以缓解肌肉疲劳。
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