如何做好仰卧杠铃推举?
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发布时间：2022-04-26 15:25
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时间：2023-10-11 18:19
*肌肉
练习目的:
塑造胸大肌、三角肌前部以及肪三头肌的块头，并且增加这些肌肉的力量。它能促进肌肉的生长、增强肌肉的力量以及肌肉的强度。这一动作不仅能使*肌肉群得到训练，还能使三角肌前部及胧三头肌得到训练。
动作要领：
（1）当你将杠铃放低至胸口位置时，双手间的距离应该宽到足以让前臂与地面相垂直。
（2）慢慢地、有控制地将杠铃放下，直到它碰触到你胸大肌的下端。此时应该保持肘部向外，以使胸大肌得到完全的锻炼。杠铃在这个位置上应该停一下，之后再一次举起杠铃，直到你的双臂伸直锁定。
（3）重量不大的时候，没必要让背部反弓。
（4）要稳定住肩膀往下沉，收紧肩胛骨，像想用你的肩胛骨去夹碎一颗葡萄。
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