协调性训练动作有哪些?
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发布时间：2022-04-26 15:34
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时间：2022-08-05 11:49
1、平衡步：提高身体平衡性以及四肢协调性。
起始姿势抬起双手至与肩同高；将一只脚放在另一只脚前方的方式沿直线走；向前走，抬起后腿，然后暂停1秒，接着每条腿迈20步。
2、树式：提高身体平衡性，强化小腿与躯干协调性
竖直站立，将足底放在对侧大腿内侧，保持腹部收紧，双手成祈祷的姿势，保持10~30秒换对侧重复此动作。
3、向上抬手：提高肩部，*颈部背部整体协调性。
站立，手臂放与身体两侧，吸气从两侧抬起你的手臂，伸直躯干继续抬起手臂直至手臂位于头部正上方。向上延展你的手臂且掌心相对，保持10~30秒。
4、上犬式：打开*，强化肩部腹部协调性，增肌后背柔韧性。
起始于低位平板支撑。向上抬起你的躯干且脸朝向前方。足背放在地面且伸直手臂，保持膝盖和大腿抬离地面，保持这个动作10~15秒。
5、穿针引线：提高肩背部协调性。
起始于四足中立位，背部放平放松呼吸。一只手臂从*下方穿过并向对侧延展，同时旋转手臂。接着换对侧手臂，重复此动作30~50次。
