还有2个月的时间就要运动会了，我想练习短跑100米和400米...5

1，每周训练五天，周一到周五，周六周日休息，休息的时候一定要休息好 2，每天的训练计划如下：2.1，热身，先跑1500米，用你60%-70%的速度跑，跑完后不要立刻停下，走上100米再停 2.2，作拉伸，这个网上有教程的，可以跟着学 2.3，全力跑400米，跑3--5组，随你高兴跑几组吧，组的组之间休...

400米跑是爆发力的耐力的结合。半个月的时间，对于没参加过系统训练的人来讲，提高的空间应该是比较大的。你可以分训练阶段进行系统的训练。训练前先测一下400米成绩，记录下来，然后开始训练。前3天以耐力训练为主，中间3天以强度训练为主，接着进行1天恢复训练，测一下成绩，记录下来。而后按这个方...

1、直腿跳20米*6，间歇时间为4~6分钟；2、跨步跳30米*6，间歇时间为4~6分钟；3、收腹跳10个+30米加速跑）*8组，间歇时间为4~6分钟；4、行进间加速跑60米（10+60）*8，其中10米为行进间距离，也就是慢跑，60米为加速跑，最好在15米以内速度加至最快，间歇时间为4~6分钟；5、120米变速...

训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。（3）让距离追赶跑60—100米...

这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下：(一)周一 早操米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、米...

我还有40天就要参加河南省大学生运动会了,参加的项目是100米,200米,400米,求一份以一周为一个循环,一周五天的训练计划。我们学院田径队有十多个人。我是个小白,所以训练计划越详... 我还有40天就要参加河南省大学生运动会了,参加的项目是100米,200米,400米,求一份以一周为一个循环,一周五天的训练计划。

(2)正面斜撑肋木，做高抬腿跑练习。要求，练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作。注意前摆时脚离地面不太高，后蹬时，充分伸展髋、膝、踝三关节。(3)直体前倒接加速跑20～30米后做不减速惯性跑练习。　要求，两脚开立同肩宽提起足跟，直体前倒。当身体失去平衡瞬间，迅速跑出。要求认真体会加速...

并记录时间,要知道自己400米匀速跑是多长时间。 2、在提高体能的同时,间隔着进行发展力量练习 ·多做一些持续时间长的小负荷重复的力量练习 如:中速的高抬腿跑80-100米、连续的摸高100次、脚后跟悬空的提钟200次、摆臂200对,等等。其目的:发展小肌肉群的一般耐力,调整体能训练的时间间隔。 3、训练时间安排 ·...

你好 我是个体育特长生 我专项就是400米 400米也是我认为最累的项目了 你只有控制好自己的节奏 按照自己的水平跑就可以了 一定要记住调整好呼吸 不然很容易岔气 记住一定要越跑越快 不能越来越慢 这样你的成绩是不会有什么提高的 控制好自己的节奏到最后100米 让自己有...

相信自己经过一些时间的训练，把握技术要点，在速度耐力和爆发力提高的基础上，成绩会提高很大。练习方法：1、300米×6～8次，间歇6分钟；2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；4、400米检查...