怎样快速进入深度睡眠？373

发布网友 发布时间：2023-09-18 01:12

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热心网友 时间：2024-12-01 03:20

1、睡觉冥想

在上床前，先洗个澡，把门窗关好，把手机关机，如果可能的话，可以喝一杯热牛奶。

准备好之后，平躺在床上，盖好被子，就仿佛自己马上就要入睡了。深呼吸几口气，使用腹式呼吸法。吸气的时候，试着感觉肺部充满了空气，胸腔在膨胀。呼气的时候，想象白天的想法和感受都消失去了远方，身体中任何紧张的感觉都已融化。

通过想象感知，从太阳穴的位置开始，感觉有一股能量进入你的头部，然后你的头部慢慢放松，然后让这股能量顺序流经你的面部，眼睛，下巴，颈部，肩部，放松肩膀的肌肉和骨头，然后是背部，手臂直到每一个手指，然后是臀部，大腿，小腿，直到感觉从上到下甚至每一根脚趾头都完全放松为止。

在能量流动到这些部位的时候，你可以想象你把它关上了，准备睡觉。

2、睡前不做剧烈运动、不饱食

睡前的剧烈运动会刺激身体，增加身体的敏感度，也会影响身体激素的变化，比如说肾上激素等等，让你比较长时间内处于兴奋的状态，从而导致失眠。而睡前适量的运动，可以让身体产生一种疲乏感，帮助更快的进入睡眠，可以提高睡眠质量。

扩展资料：

睡眠不足的危害：

1．影响大脑的创造性思维

科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

2．影响青少年的生长发育

青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。

由于生长激素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长激素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

3．影响皮肤的健康

人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

4．导致疾病发生

经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。

睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞*多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常*，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。

一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠时间是：中学生每天应睡8-9小时，成年人每天需睡7-8个小时。

5、睡眠不足可引起肥胖

有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。

食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食*。当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。

参考资料：百度百科-深度睡眠

热心网友 时间：2024-12-01 03:20

其实想要快速睡眠，方法非常很简单，只是数呼吸而已，但当中涉及一些技巧。

A.预备

1.先想出一个让你感到宁静舒服的地方（可以是大草原，浮在海*，沙滩，大树下，下雨天温暖的室内）。

2.幻想一个人安躺在那个地方，闭着眼感受微风轻吹，张开眼可以看到蓝色天空。

3.有宗教信仰，可以想着神，圣母像等都可以。

观想空间十分重要，是让你脑中涌现出来的烦恼思绪暂时止住，把思想绑住在一个舒服固定的地方。

B.放松（请按以下的顺序做）

1.全身放松平躺在床上。

2.脑海放松想着令你宁静的地方。（注：Ａ）

3.眉头放松大部份人睡觉都是紧皱眉头。

4.眼球放松幻想你正闭上眼，享受让你宁静的地方。（注：Ａ）

5.耳朵放松你会听到很多环境杂音，但请不要理，只专注倾听／感受自己的呼吸声。

6.鼻子放松呼吸呼吸，一呼一吸平和缓慢。

7.牙齿放松上下牙不要紧咬，放松牙齿，喜欢的话可以微微张开口。

8.喉咙放松如果你不能放松牙齿，喉咙有可能会紧。

9.肩膀放松很多人睡觉都缩起双肩，一定要放松。

10.手肘放松平放在床上。

11.手指放松摊开手，不要握拳。

12.胸口放松一呼一吸平和地在胸口起伏。

13.膝盖放松平放在床上。

14.脚趾放松注意连脚跟都要松。

C.开始

1.全神贯注在呼吸上，做法是感受人中位置，呼吸一下一下的进出。

2.所有注意力及意念，都要集中在人中位置。

3.开始数呼吸，每次呼气时才数，吸起气不用数。

4.举例：吸呼(1)吸呼(2)吸呼(3)吸

5.呼吸要一下一下，平缓自然，不要做深呼吸。

6.每次数呼吸到10下就停，然后从1开始。

7.如果可以专注感受于人中的呼吸，可以尝试用用耳朵听听呼吸声音，你会听到的。不能的?，可以一边保持呼吸，脑海中幻想着自己喜欢地方的影像（注：Ａ），但?e忘记耳朵聆听呼吸在人中进出的声音，身体同时感受人中进出一下一下的气，心中默默数着呼吸。

D.反应

如果你能做到以上的步骤，你应该能感受全世界只有你的呼吸声，这时你会像进入半入眠的状态；一旦忽然听到街外的声音，你就表示你已分神醒过来了，请立即睡觉，把所有意念、感受，脑海影像又在集中在呼吸声及安静的环境上。

E.困难

1.数数下，睡着了，但忽然又清醒重新注意呼吸，再数。

2.脑中浮出很多人和事，无法抛于脑后谨记自己的目的：要睡得好，所有烦恼只是暂放下八小时，明天再想，此即时把思想拉回让你你家的地方（注：Ａ），感受人中的气，专心数着呼吸。

3.双肩无法放松在呼气时心理默念落，同?r叫双肩放松。

F.解说

1.为何数绵羊很难入眠，因为这方法只是集中在念上，?]有把脑海中的意念、身体及耳朵的感受；而如果身体有不适时，往往很难达到目的。有时甚至过分专注而越数越精神。

2.一般失眠，都是因为脑无法停止思考，无法制止失控思絮，因此，当脑海中浮起一件什么事，或是前男友，或是仇人，或是未完的工作，或是不快事，一定不可以随着这事联想下去，因为你会生气，伤心，担心，愤怒，久久不能平伏。

3.赶快把全身的感受，回到人中的呼吸上；即使肉体有痛苦，这方法也可以暂时把精神及肉体的感受分开。

4.平日生活时，我们很少留心听自己的呼吸声，所以，当你很刻意地听着呼吸声时，会感觉很宁静平和。

5.另外，因为睡眠前减少了胡思乱想，所以睡眠质量也会改善。大部份人数到第三次十声就一觉睡到天亮，一些很难入眠的朋友，长期失眠或太多顾念的朋友，则很多次数下醒下，然而最长数到八次十声，都能入眠，这个过程用不到十五分钟。

热心网友 时间：2024-12-01 03:20

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可以按照自己的意志，说来就来，要止则止。

入睡困难，久久不能入睡，这种早期的轻度失眠，通过自我调节和饮食注意是可以改善的。

首先，需要有平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

其次，寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。

然后，可以尝试闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然精神活动仍在运作，然而交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意朦胧的状态。

若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

对于入睡困难，想要快速入睡的患者建议每晚临睡前服用福熙舒御康膏，温水冲服即可，可以帮助安神静心，补脾益气，改善睡眠过程中自身气血不足引起的干扰，从而获得良好的睡眠。

热心网友 时间：2024-12-01 03:21

热心网友 时间：2024-12-01 03:22

睡觉前做一系列的拉伸运动，可以放松一天紧张的肌肉，更快地进入深度睡眠。

*白天睡眠时间，避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

玩一些放松的活动，有时稍一放松，反而能加快入睡。

注意：除了保持这几点生活习惯，另外，睡前最好喝一杯眠梦香，坚持一段时间，帮助舒适睡眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。