刚刚生完宝宝,产后恢复多久可以锻炼?

发布网友发布时间：2022-04-26 13:52

共3个回答

热心网友时间：2022-06-05 07:21

那先要看你是顺产还是剖腹产，顺产就要快一点，身体状况好点的，坐完月子就可以开始锻炼了。那剖腹产以后多久可以锻炼，要看个人身体恢复的情况。通常情况下，如果恢复好的话也需要3个月以后进行锻炼身体。不能过早的进行锻炼，这样容易会抻到伤口，刚开始锻炼的时候也要轻一些，不要做剧烈运动。可以做慢跑，蹲起，出去散步等这样慢一点的动作。然后跟根据身体情况一点点的用力。运动的时候不要马上喝水，稍微休息一下再喝水这样对身体好。
具体操作
自然产、没有产后大出血情况的妈妈，在生产后2至5天就可以下床走动，3至5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；至于剖宫产的妈妈，则视伤口愈合情况而定，一般来说，产后1个月可开始做伸展运动，而产后6至8周才适合做锻炼腹肌的运动。
运动不要太剧烈以防运动伤害。女性不宜进行长时间的骑车运动，因为女性外*的大*皮下组织疏松，静脉丛丰富且表浅，长时间的骑车运动，易导致外*血肿。
经期不要进行剧烈运动。经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。追问我是顺产的

热心网友时间：2022-06-05 08:39

这种情况最少也要等产后42天才可以的，主要看你身体恢复的情况，可以产后42天到医院去做个B超，看看子宫恢复的情况如何。如果恢复的好的话，可以从事一些轻体力运动，比如说跑步，有氧运动，这些都是可以的，主要还是要看你一个产后恢复情况怎么样。剖腹产半年以后开始，平时可以多吃水蔬菜保持大便通畅。

热心网友时间：2022-06-05 10:14

一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后，妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记，怀孕是十个月的过程，减肥肯定也无法一夕而就，要慢慢让身体适应和恢复，才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动。

1、散步

对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、深呼吸

对于刚刚生产的妈妈来讲，深呼吸，有助于促进阴恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩阴周围及*口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

3、产后瑜伽

瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。

!!!!4、凯格尔运动

凯格尔运动又称骨盆运动

目的：促进阴恢复和预防子宫脱垂、尿失禁等

方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴周围肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。也可以跟着手机应用—G动APP 中根据个人盆底肌力测试所提供的方案进行科学合理的锻炼。

1、散步

2、深呼吸

3、产后瑜伽

!!!!4、凯格尔运动

凯格尔运动又称骨盆运动

目的：促进阴恢复和预防子宫脱垂、尿失禁等

5、*运动

目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂

方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。

6、颈部运动

目的：加强腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展

做法：平躺仰卧于地面；抬高颈部，使下巴向*贴近，身体保持不动，眼睛直视腹部，再回到原来姿势

7、臀部运动

目的：促进臀部和大腿肌肉收缩

方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次。