产后坚持做哪些动作,可以轻松恢复好身材?

发布网友 发布时间：2022-04-26 13:52

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热心网友 时间：2022-06-28 02:22

韩国女性对颜值和体态的注重众所周知，并且大多求美有术。当你在生完宝宝后对着变宽的胯部束手无策时，韩国妈妈们会干些什么呢？我们请韩国整骨专家前来揭晓。

妈妈怀孕后，骨盆会随着孕程慢慢扩张，变得松垮、柔软，为将来顺利分娩做准备。而分娩后如果扩张了的骨盆得不到及时恢复，不但会导致胯宽、臀部松弛，出现大*的现象，影响体态美；还可能导致腰痛、背痛，甚至骨盆偏离，危及身体健康。该怎么办呢？

怀孕以后在激素的影响下，准妈妈身体骨骼会发生一些变化，一方面是为了支撑胎儿和羊水加在一起的大概5公斤的重量，另一方面是为了便于打开产道让胎儿在分娩时顺利通过。特别是由多块骨骼组合成的骨盆，在怀孕时会张逐渐变得松垮、柔软，到分娩时产道直径要达到10厘米左右，这时骨盆前面的耻骨坐骨会张开，同时骶部也会向后移。

除了这些骨骼的变化，周围肌肉也会受到很大的伤害，所以产妇在刚刚分娩后站着都非常困难。

很多爱美妈妈在产后一心想尽快恢复体型，可是面对已经变宽的骨盆往往又束手无策。其实对骨盆的护理不只是产后的任务，要想保住端正小巧的“少女骨盆”，韩国妈妈们从备孕期就开始努力了。

①备孕时

首先为了“宫暖”，在备孕时就会开始做全身及骨盆的矫正及护理；尤其是骨盆矫正必不可少，因为如果妈妈骨盆不对称的话，极可能会影响到胎儿的骨骼发育、造成胎儿脸部不对称等。

②怀孕后

由于准妈妈经常会感到身体肿胀、容易疲劳，所以会做整体的淋巴排毒管理，加速代谢循环、缓解妈妈不适。

③分娩后

在韩国，妈妈分娩后的骨盆管理几乎是月子中心的固定项目，非常普遍。矫正时机要视妈妈的个体情况而定，通常顺产妈妈在分娩之后一周左右可以开始，剖宫产的妈妈则要等伤口愈合之后，大约一个月左右才可进行。

【专家提醒】

分娩是妈妈骨盆打开幅度最大的时刻，很多妈妈为了尽量减少产后胯宽的问题，会在完成分娩后马上用束腹带把从腰到胯的部位捆住。这是不提倡的！

因为这样虽然确实可以帮助加速缩小骨盆缝隙，却仅仅起到一个简单的内收作用，无法矫正、改善不对称问题，甚至会加大以后矫正的难度。所以建议妈妈们分娩后先恢复体力，待身体条件允许后请专业人员视实际情况进行针对性的骨盆矫正护理。

产后骨盆会凭借身体自然的治愈能量慢慢恢复，但实际上能够顺利恢复到原来状态的人并不多。近十年的骨盆矫正实践中，遇到的很多妈妈产后会出现以下3种情况。

1.长短腿

双腿长度不一样的情况下，骨盆和脊椎也会受到一系列的影响，整体身体姿势产生扭曲与歪斜，严重者会产生脊椎侧弯，所以最好尽早矫正。

【应对】

出现长短腿问题，证明从脚部到脸部都需要调理。请先找医师确认你是否真的腿长不等（结构性长短脚），确定后可做专业的骨骼矫正，情况不严重的可由鞋垫来垫高短侧脚底也会有所帮助。另每天三次按摩小腿5分钟，可以有效缓解不适。

2.骨盆前倾、后倾

骨盆前倾时，髂骨向前倒、耻骨向后倒，会造成腰椎骨部位被挤压，容易感觉到腰酸背痛；骨盆后倾时，髂骨向着后倒、耻骨的位置出现问题，长此以往容易造成驼背含胸，不但影响人体美观，还会产生不适及痛苦。

【应对】

平时养成收腹站立的习惯，并每天三次背部&大腿分别向前、向后拉伸5分钟。

3.腰背关节疼痛

孕期随着胎儿一天天长大，准妈妈身体重心前移，准妈妈要依靠骨盆、盆底肌以及腰部和背部的力量克服重力的作用，骨盆及其韧带承受着越来越大的压力。如果长时间过于劳累或姿势不对，很容易导致腰痛和背痛，如果生完宝宝后，妈妈的骨盆、肌肉、关节、韧带等没有恢复完全，则容易持续疼痛。

【应对】

建议分娩后6个月以内抓紧时间做骨盆修复，另外每天15分钟泡浴对缓解疼痛很有益处。

其实不光是产后妈妈需要特别注重骨盆护理，女性在生理期时骨盆的骨骼也是被撑开的，结构相对没那么稳定，所以生理期也是骨盆的重点保护期：一方面要注意避免一些不良姿势，如跷二郎腿、单腿站立等，避免其对骨盆造成比平日更严重的负面影响；另一方面这也是进行骨盆矫正的好机会，趁此养成良好习惯，端正睡姿、坐姿，避免长时间低头等，都会对变形骨骼起到一定的改善作用。

下面分享我的两个日常小秘诀：

①坐着时最好膝盖并拢，端正而坐，不要张开腿。

因为张开腿的姿势会让骨盆向外打开，造成胯宽。但由于端正的坐姿需要腹部、臀部等多部位的力量支撑，好多人因为累而坚持不了太长时间，我一般会用一根束缚带勒到膝盖上方。当然也可以简单地用围巾或其他可以绑缚的物品代替。

②看手机掌握好角度。

因为面部的每一点在身体上都会找到相应的呼应部位，比如脸的上半边跟身体的上半部分关联，下半边跟身体的下半部分关联，而与骨盆对应的部位是下巴，所以骨盆端正与否和下巴线条也很有关系。

大家都知道长时间低头看手机不好，可现实生活中又无法避免。所以我一般会将手机上举，高于举眼睛水平高度，让下巴上扬，反作用于骨盆。

除了平时少翘二郎腿、养成端正的习惯新姿势意外，也可以做一些运动来让骨盆更端正。

①双手着地，跪撑。把其中一只脚举起，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。

②脚掌相对而坐，双手放在脚尖上拉，把集中力放在大腿根部。然后，慢慢地把身体往前弯。记得，脚掌要紧贴着，维持这个动作约30秒。

③坐在地上把双脚打开，把右脚弯曲折进来，左腿保持伸直，左手抓左脚脚踝。右手放在脑后，接着慢慢地往左边弯曲，停留大约20秒，两边互换。

热心网友 时间：2022-06-28 03:56

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