如何自己练习仰泳?

发布网友发布时间：2022-04-26 13:49

共14个回答

热心网友时间：2022-07-14 12:06

1.必要的学习和观察他人仰泳。
现在，视频网站上有很多关于仰泳的，在自己准备学习仰泳之前，试着去看一看这方面的视频或者书籍，看看别人仰泳时的姿势，是怎么轻松仰泳的。同时，在游泳馆里，也要去看看别人是怎么仰泳的，这个是有一定的必要的。
2.下水前必要的准备。
学习仰泳的时候，在下手之前，一定要记得做热身运动。如果中途脚抽筋了是很麻烦的，并不是说做了热身运动后就不会出现这种情况了，只是会减少发生的可能性。所以这个是不能省略的。当然，必要的游泳装备也要准备！泳裤，有的人需要眼镜，还有耳塞防止水进入耳朵的，这些都是要准备好的。
3.试着不要“沉下去”。
仰泳的时候，身体几乎水平地俯卧在水面上了，头在水下面，脸在水上面，身体成一字型，在学习时，试着将头部处于正直姿势，另外，两手和两腿一定要配合好打水。学习仰泳的时候，先不要太过的计较腿和手的姿势，只要不沉下去就表示已经成功了很多了。
4.矫正自己的手势。
当刚开始学习仰泳的时候，如果已经能达到不“沉下去”的状态后，那么就可以试着改变仰泳的一些技巧了。比如手如何拍打水花，双脚如何移动。双臂配合时，是一臂出水的时候，一臂入水。
5.坚持就是胜利！
不是所有的人学习仰泳都很快，多多少少都需要一个过程，无论是零起点学习仰泳，还是已经会游泳了再去学习仰泳，都需要付出汗水，坚持自己的想法，经过一次次地累积后，就会会成功的！

热心网友时间：2022-07-14 13:24

1、坐撑直腿练习：做在池台（或其他地方）上，上体稍后仰，双手在身体侧后支撑，双腿绷直，即膝关节、踝关节均伸直，双脚稍内扣，以髋关节位支点，进行仰泳腿的练习。此练习重点体会大腿用力，直腿下压。

2、坐撑屈腿练习：在上面练习的基础上，进行直腿下压，屈腿上踢的练习。注意移大腿带动小腿发力，踝关节放松，重点体会上踢的“鞭状”动作。

3、仰卧踢腿练习：同上练习，将身体水平仰卧，双臂置于体侧，踢腿的动作离开自己的视力范围，靠肌肉的感觉进行练习。

水上练习

1、坐在池边，小腿在水中分别进行直腿、屈腿的练习。

2、支撑仰卧踢腿练习：两手扶住池边或支撑在浅水底做以上练习。

3、仰卧扶板踢腿练习：双手扶板，头枕在扶板的后缘上进行踢腿练习。

4、双臂置于体侧，双手掌向下压水，身体平躺做仰泳腿的练习。

第二步：仰泳学习手臂动作

陆上模仿

1、站立模仿：两脚稍分开站立，先从单臂直臂划水，过渡到双臂轮流划水；在坐单臂屈臂划水过渡到双臂屈臂划水。要求在做双臂划水时，身体要绕纵轴滚动。

2、仰卧模仿：同上练习，仰卧在池台（或其他地方）进行双臂的屈臂划水练习。

水上练习

1、单臂练习：一手臂扶住支撑物（池边、同伴或水线），另一臂进行从直臂到屈臂的划水练习。

2、双臂练习：把腿置于水线上或由同伴抱住，进行双臂的划水练习。

第三步：仰泳学习完整配合技术

陆上模仿

双脚稍分开站立做臂腿配合的模仿练习。

水上练习

1、水上仰卧踢腿，一臂置于体侧，另一臂划水。注意不要局限于踢腿的次数，随意自然。

2、双臂练习：从双臂置于体侧踢腿开始，一臂做划水，另一臂在体侧做压水的动作，反之亦然。每个动作做完都可以做稍微的停顿休息，但腿始终在做踢水的动作。

3、缩短手臂在踢侧停留的时间进行练习，逐渐加长游进的距离。

热心网友时间：2022-07-14 14:58

1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。

2、如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。

3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。

4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。

5、头部保持稳定没有左右摆动。

1、呼吸虽然不受*，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。

2、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。

3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。

4、两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。

1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。

2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。

3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。

建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。

热心网友时间：2022-07-14 16:50

其实用脚蹬岸上就可以了，不要怕，就可以漂在水上，然后自己练习手的动作

热心网友时间：2022-07-14 18:58

仰泳实际上状态是非常放松的，这些是求生当中非常舒服的一种状态，推水和划水是前进的基础。那么就腿而言，要绷直，臀部不要下沉，身体呈弓形，双脚下压将臀部往上推进。手臂，小指入水，拇指出水，和身体平行推水

热心网友时间：2022-07-14 21:22

最简单的方法就是先憋住气，仰在水面上，即使身体不动，也不会沉底，慢慢感觉一下吧，不知道你是什么情况，是一点水不会，还是什么程度，个人感觉，如果你不会水的话，建议不要先学仰泳，容易呛水，最好有人辅助一下，最好先学蛙泳和自由泳

热心网友时间：2022-07-15 00:04

先学会在水面上轻松的躺下，放心吧，不会沉下去的，嘴巴鼻子一般在上面上的，不会影响你的呼吸的，要注意放松！这样体会有了后，就练腿部和手部动作了，很简单！多练多体会，祝你成功！

热心网友时间：2022-07-15 03:02

平躺在水面上，保持身体平衡，手慢慢划水，头看着上方，但初学者要注意小心游歪或者头撞到岸边。

热心网友时间：2022-07-15 06:16

仰泳实际上状态是非常放松的，这些是求生当中非常舒服的一种状态，推水和划水是前进的基础。那么就腿而言，要绷直，臀部不要下沉，身体呈弓形，双脚下压将臀部往上推进。

热心网友时间：2022-07-15 09:48

最好是有人帮助。比如在池边用绳拉着你有腰以便给点力，或是在不深的水中站着用手托着你腰一点。慢慢让你熟悉了感觉以后再放手。
一点没感觉就靠自己学会不太容易。

热心网友时间：2022-07-15 13:36

仰泳最重要的是保持重心在水上，也就是先不要怕呛水，可以捏住鼻子，头往后仰，稍微挺肚子，两腿上下摆动保持平衡，这样就可以使身体浮在水上，慢慢的头也就不由自主得浮出水面了。
关键是不要怕水！！

热心网友时间：2022-07-15 17:40

脸朝上，双手拉住池壁，打腿。手就像自由泳一样划。

热心网友时间：2022-07-16 02:40

腿要绷直，别想着吃水的事情，开始腿上最好夹块板子

热心网友时间：2022-07-16 07:34

小指入水，胳膊贴着耳朵向后摆，先练习漂。。。