如何自己练习仰泳?
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发布时间:2022-04-26 13:49
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时间:2022-07-14 12:06
1.必要的学习和观察他人仰泳。
现在,视频网站上有很多关于仰泳的,在自己准备学习仰泳之前,试着去看一看这方面的视频或者书籍,看看别人仰泳时的姿势,是怎么轻松仰泳的。同时,在游泳馆里,也要去看看别人是怎么仰泳的,这个是有一定的必要的。
2.下水前必要的准备。
学习仰泳的时候,在下手之前,一定要记得做热身运动。如果中途脚抽筋了是很麻烦的,并不是说做了热身运动后就不会出现这种情况了,只是会减少发生的可能性。所以这个是不能省略的。当然,必要的游泳装备也要准备!泳裤,有的人需要眼镜,还有耳塞防止水进入耳朵的,这些都是要准备好的。
3.试着不要“沉下去”。
仰泳的时候,身体几乎水平地俯卧在水面上了,头在水下面,脸在水上面,身体成一字型,在学习时,试着将头部处于正直姿势,另外,两手和两腿一定要配合好打水。学习仰泳的时候,先不要太过的计较腿和手的姿势,只要不沉下去就表示已经成功了很多了。
4.矫正自己的手势。
当刚开始学习仰泳的时候,如果已经能达到不“沉下去”的状态后,那么就可以试着改变仰泳的一些技巧了。比如手如何拍打水花,双脚如何移动。双臂配合时,是一臂出水的时候,一臂入水。
5.坚持就是胜利!
不是所有的人学习仰泳都很快,多多少少都需要一个过程,无论是零起点学习仰泳,还是已经会游泳了再去学习仰泳,都需要付出汗水,坚持自己的想法,经过一次次地累积后,就会会成功的!
热心网友
时间:2022-07-14 13:24
1、坐撑直腿练习:做在池台(或其他地方)上,上体稍后仰,双手在身体侧后支撑,双腿绷直,即膝关节、踝关节均伸直,双脚稍内扣,以髋关节位支点,进行仰泳腿的练习。此练习重点体会大腿用力,直腿下压。
2、坐撑屈腿练习:在上面练习的基础上,进行直腿下压,屈腿上踢的练习。注意移大腿带动小腿发力,踝关节放松,重点体会上踢的“鞭状”动作。
3、仰卧踢腿练习:同上练习,将身体水平仰卧,双臂置于体侧,踢腿的动作离开自己的视力范围,靠肌肉的感觉进行练习。
水上练习
1、坐在池边,小腿在水中分别进行直腿、屈腿的练习。
2、支撑仰卧踢腿练习:两手扶住池边或支撑在浅水底做以上练习。
3、仰卧扶板踢腿练习:双手扶板,头枕在扶板的后缘上进行踢腿练习。
4、双臂置于体侧,双手掌向下压水,身体平躺做仰泳腿的练习。
第二步:仰泳学习手臂动作
陆上模仿
1、站立模仿:两脚稍分开站立,先从单臂直臂划水,过渡到双臂轮流划水;在坐单臂屈臂划水过渡到双臂屈臂划水。要求在做双臂划水时,身体要绕纵轴滚动。
2、仰卧模仿:同上练习,仰卧在池台(或其他地方)进行双臂的屈臂划水练习。
水上练习
1、单臂练习:一手臂扶住支撑物(池边、同伴或水线),另一臂进行从直臂到屈臂的划水练习。
2、双臂练习:把腿置于水线上或由同伴抱住,进行双臂的划水练习。
第三步:仰泳学习完整配合技术
陆上模仿
双脚稍分开站立做臂腿配合的模仿练习。
水上练习
1、水上仰卧踢腿,一臂置于体侧,另一臂划水。注意不要局限于踢腿的次数,随意自然。
2、双臂练习:从双臂置于体侧踢腿开始,一臂做划水,另一臂在体侧做压水的动作,反之亦然。每个动作做完都可以做稍微的停顿休息,但腿始终在做踢水的动作。
3、缩短手臂在踢侧停留的时间进行练习,逐渐加长游进的距离。
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时间:2022-07-14 14:58
1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式,即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
1、呼吸虽然不受*,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2、保持水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。
建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。
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时间:2022-07-14 16:50
其实用脚蹬岸上就可以了,不要怕,就可以漂在水上,然后自己练习手的动作
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时间:2022-07-14 18:58
仰泳实际上状态是非常放松的,这些是求生当中非常舒服的一种状态,推水和划水是前进的基础。那么就腿而言,要绷直,臀部不要下沉,身体呈弓形,双脚下压将臀部往上推进。手臂,小指入水,拇指出水,和身体平行推水
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时间:2022-07-14 21:22
最简单的方法就是先憋住气,仰在水面上,即使身体不动,也不会沉底,慢慢感觉一下吧,不知道你是什么情况,是一点水不会,还是什么程度,个人感觉,如果你不会水的话,建议不要先学仰泳,容易呛水,最好有人辅助一下,最好先学蛙泳和自由泳
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时间:2022-07-15 00:04
先学会在水面上轻松的躺下,放心吧, 不会沉下去的,嘴巴鼻子一般在上面上的,不会影响你的呼吸的,要注意放松!这样体会有了后,就练腿部和手部动作了,很简单!多练多体会,祝你成功!
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时间:2022-07-15 03:02
平躺在水面上,保持身体平衡,手慢慢划水,头看着上方,但初学者要注意小心游歪或者头撞到岸边。
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时间:2022-07-15 06:16
仰泳实际上状态是非常放松的,这些是求生当中非常舒服的一种状态,推水和划水是前进的基础。那么就腿而言,要绷直,臀部不要下沉,身体呈弓形,双脚下压将臀部往上推进。
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时间:2022-07-15 09:48
最好是有人帮助。比如在池边用绳拉着你有腰以便给点力,或是在不深的水中站着用手托着你腰一点。慢慢让你熟悉了感觉以后再放手。
一点没感觉就靠自己学会不太容易。
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时间:2022-07-15 13:36
仰泳最重要的是保持重心在水上,也就是先不要怕呛水,可以捏住鼻子,头往后仰,稍微挺肚子,两腿上下摆动保持平衡,这样就可以使身体浮在水上,慢慢的头也就不由自主得浮出水面了。
关键是不要怕水!!
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时间:2022-07-15 17:40
脸朝上,双手拉住池壁,打腿。手就像自由泳一样划。
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时间:2022-07-16 02:40
腿要绷直,别想着吃水的事情,开始腿上最好夹块板子
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时间:2022-07-16 07:34
小指入水,胳膊贴着耳朵向后摆,先练习漂。。。