健身时举多重的哑铃有什么要求?

发布网友发布时间：2022-04-26 13:05

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热心网友时间：2022-06-28 11:49

哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高1.60米以*重60公斤内-25公斤组合；

身高1.70米以*重70公斤内-30公斤组合；

身高1.80米以*重80公斤内-35公斤组合；

身高1.90米以*重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个；如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。