健身车能瘦小腿吗
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发布时间：2022-04-26 13:27
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热心网友
时间：2022-06-28 15:20
能。
骑健身车能瘦腿。骑健身车主要锻炼的就是下半身，骑行过程中，通过不断的踩踏动作，能很好的锻炼到腿部肌肉，在紧实腿部肌肉的同时，也能起到消耗热量，燃烧腿部多余脂肪的效果。
骑健身车是属于有氧代谢运动，在提高身体新陈代谢的同时，促进消耗体内热量和燃烧多余脂肪。用中等强度每骑行1小时能消耗300左右卡路里，一个月能减肥5斤左右，再加上骑健身车能调整不同的阻力和强度，消耗热量和燃脂效果更好。
扩展资料：
注意事项：
1、自行车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。
2、骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。
3、调整车座的高度和角度。车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会*的擦伤。
4、骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会*某一点长时间着力。
5、在骑车时，若发觉会*有不适症状，要及时查明原因，若因车座有问题，要及时排除或改进，并要注意休息，症状消除后再骑车，若不能消除症状者，应到医院请医生检查治疗。
参考资料来源：百度百科-健身车
参考资料来源：百度百科-瘦腿
热心网友
时间：2022-06-28 15:20
早晚各骑40分钟健身车（边看电视边骑），骑完按摩小腿10分钟以上（边看电视边按摩）。晚上累的时候，就抬腿15分钟，精神会变好。睡觉前抬腿15分钟，再入睡。十天后，小腿瘦了两公分。
过去我即使靠每天走路一万步，减肥瘦了10公斤，但小腿最多只有瘦两公分。我这次减肥一改常态，完全不走路，出门以机车代步，每天改以室内健身车锻练腿部，反而在瘦了四公斤时，小腿就已经瘦了两公分。
我终于理解到，以前靠走路或快走运动，全身重量会压在小腿肌肉上，加上事后没有放松按摩，所以小腿总是比较粗壮，很难瘦下来。
但改以健身车之后，因为上半身重量被坐椅抵消了，小腿反而负担较轻，不容易受压迫，造成肌肉肥大。这也就是为什么很多人说“空中脚踏车”，对瘦下半身很有效，又不会造成萝卜腿的原因，因为小腿比较没有重量阻力。当然，你空中脚踏车如果不能做超过半小时以上，达到发热发汗的状态，那也是没有用的。
重点1、室内健身车
健身车运动最好一次骑40-50分钟，要控制呼吸，而且倒着踩。我是边看电视边踩的，这样才不会无聊，不知不觉就看完一集“大学生了没”。
经过本人实验，只骑30分钟以内，没有太大效果，即使抹上瘦身霜骑，也一样。但若骑个40分钟，隔天早上会发现皮尺开始缩减下来，即使没抹瘦身霜照样瘦。所以，我推测这应该是骑不到30分钟，脂肪正要燃烧就被中断，而超过半小时，身体才正处于燃脂状态，应该要再持续运动下去，否则前面都成白功了。
瘦身霜可由可无
另一个推测是，瘦身霜的功用没有那么大。虽然在运动前抹上瘦身霜，小腿过5分钟开始发热，而且越踩越热（运动会加速吸收它），但这只是让你有“发热发红“的感觉，你怎么知道它是真的在燃烧脂肪，搞不好只是辣椒成份的作用而已，就算有，但如果我只运动15分钟，通常也效果不大。
这可以说明为何很多人只抹瘦身霜，没有做运动，结果瘦不下来，便说瘦身霜没用。也可以说明，做有氧运动还是比瘦身霜更重要，瘦身霜只是辅助性的东西，可有可无。一般擦小腿的小腿霜，成份主要是放松肌肉，不是燃烧脂肪用，因为小腿肌肉多脂肪少，所以擦了会有那种凉凉的感觉，不会发热。
后来我把大腿霜（燃烧脂肪用的）擦在小腿上，虽然小腿有“发热发红”的现象，可是并没有特别效果，因为小腿大部份比例是肌肉，脂肪量不像大腿臀部多。
至于为什么反方向倒着踩，以前我不知道，那时候习惯反方向踩，不过现在我知道了，这个动作类似抬脚跟的运动，它对小腿肌肉能产生拉长作用。另外，健身车不用调太紧，踩起来轻松即可。
健身车比自行车好的原因是，健身车可以维持规律运动，不用走走停停，而且可以倒着踩。如果家里没有健身车，可以买一台，不然就做空中脚踏车的倒踩法啰！
重点2、小腿按摩
踩完之后就，涂上婴儿乳液，由下往上按摩小腿10分钟。这个动作是放松肌肉，防止萝卜硬块产生，也顺便帮助淋巴排除废物。这个程序很重要，有一次，我甚至没有运动，只是坐在电视机前看了一个小时，边按摩了一个小时，隔天发现小腿就瘦了1厘米。
重点3、睡前抬腿
晚上睡觉前抬腿15至30分钟，脚麻麻的感觉，就放下睡觉。感觉有点效果，但又没什么效果。因为抬腿是对水肿型的小腿比较有效，当然也能放松小腿肌肉，但你要指望靠这个动作燃烧脂肪，是不可能的事。
有人说抬腿一个月瘦了1-2公分，这应该是肌肉拉长的变化，而不是脂肪减少的变化。不过抬腿让脚部血液回流，对腿部废物排除有帮助，也能预防萝卜腿，还是值得一做。
注意：避免走路运动，会让小腿变粗。
减少走路
尽量避免走路，更忌提重物走路。每天可出门骑车或散散步，晒晒太阳，但切忌靠走路或快走来运动，以免刺激肌肉过度发达，过一段时间，你会发现小腿开始变瘦，这是肌肉开始有些萎缩了，这有点像肉毒杆菌瘦小腿的原理，就是要让小腿肌肉缩小放松，不再那么僵硬胀大。
热心网友
时间：2022-06-28 15:21
健身器材是辅助我们更好锻炼身体，调整体型的工具。
健身或瘦身最怕的是三分钟热度。要想达到想要的效果，方法很重要。
首先，可以在网上找一些健身车的锻炼教程，掌握使用的技巧
其次，找一些合适的背景音乐，加强锻炼的氛围，提高自己锻炼的愉悦感，可以消除一些疲劳感，防止半途而废。
最后，指定合理的锻炼计划，搭配合适饮食，规律作息，坚持做下去，一定会有效果的。
热心网友
时间：2022-06-28 15:22
热心网友
时间：2022-06-28 15:22
