深蹲必须扛重物?还有动作要领

发布网友发布时间：2022-04-26 13:09

共4个回答

热心网友时间：2023-09-10 08:49

首先，深蹲最好用杠铃做，这样容易控制平衡，深蹲最好要配备深蹲架，这样可以省去把杠铃提起来的力气
1,背要保持挺直是真的，但是靠墙做这是不对的，除非你做的是肩前深蹲，但即使是这样，也不必要靠着墙做，背当然要靠自己伸直，如果不伸直，对脊椎是不利的，容易受伤
2，深蹲应该蹲到*低于膝盖的为止，然后直接返回起式，当然你愿意在动作的最低点保持1到3秒的静止，这也是可以的
3，不用靠墙做，膝盖不可避免的向前弯曲是正常的，这正是在保持平衡
4，最好是用杠铃做，扛在肩膀前或扛在肩膀后都可以，唯一的要领是：保持腰背挺直（但不是说一定要垂直于地面，而是说不能弓背），还有一点，必须尽量保持杠铃在双脚的正上方（切记）

还有其他任何问题都可以来问我

热心网友时间：2023-09-10 08:50

首先，蹲杠铃是最好的做，很容易控制的深蹲架，深蹲最好的平衡，从而节省了你的力量举起杠铃
1，背部保持笔直是真实的，但对墙，这样做是不对的，除非你做一个肩蹲，但即便如此，不必要的靠在墙上，做回当然，依靠自己的直，如果你没有挺直了腰杆是不利的，容易受伤的
>蹲*蹲到远低于膝盖，然后直接从公式中返回，当然，你是愿意仍然保持1-3秒，在最低点的动作，也就是5月
3，不做了一面墙，膝盖向前弯曲正常的，不可避免的，这是保持平衡
4，最好是做杠铃在他的肩膀前或后，在他的肩膀上唯一的要领：保持背部挺直（但不说，必须是垂直于地面，但不要弓背），必须尽量保持的杠铃脚的正上方（记不清了）

有任何其他问题，可以来问我

热心网友时间：2023-09-10 08:50

你可以做提肛的动作来提高性能力，
就是楼主得*用力，然后一夹一夹得，虽然听起来很恶心，不过这确实有效，
还有，对于自由深蹲，不用靠墙做，背上扛点儿重物，然后脊柱要直，*往后坐，身体往前探，膝盖不能超过脚尖，脚尖向前，膝盖和脚尖必须在同一直线上，大概就这么多要领了

热心网友时间：2023-09-10 08:51

适当的负重训练会更好的达到你想要的要求