小腿出现了静脉曲张,请问适合做什么运动?

发布网友发布时间：2022-04-26 13:43

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热心网友时间：2022-06-05 18:11

小腿出现了静脉曲张，请问适合做什么运动
保健操保健操共4节。
第一节下蹲运动。动作要领: 将双手放于头部，维持直立姿势。然后慢慢弯曲双膝，至完全蹲下，再慢慢站起，连续做20 次。
第二节原地踏步。动作要领: 原地踏步走，两手自然摆动。每次抬高脚步，尽量举至与腰同高，共18 次。
第三节拍打胆经、肾经。动作要领: 双手向两侧伸直，用大臂带动小臂和腕力空掌用力沿胆经肾经偱行部位拍打，伴随下蹲动作。
第四节直腿抬高。动作要领: 平躺，腿向上方伸展，做骑脚踏车状，持续30～60秒。每天做2 次，早晚各1次。
原地踮脚尖原地站立或坐位，双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放下，重复15～20次。踮脚尖时腿部肌肉收缩，挤压下肢静脉，促进血液回流向心脏，从而促进下肢血液循环，减轻下肢静脉压力，有助于减轻静脉曲张。
平地快速走每天坚持快步行走4 次，每次15 分钟，就可以有效的防治下肢静脉曲张。因为快步行走时，腓肠肌的运动加大，静脉血管就像抽水泵一样将积存在处于曲张状态的静脉内血液向心脏方向回泵。同时，由于局部微循环的加快，使曲张静脉内的新陈代谢也加快，静脉能较快恢复正常。注意快速步行时间不宜过长，之后最好将脚部抬高，躺下休息，脚高于身体平面，躺15 分钟左右，有利于康复。
下蹲运动每天抽空蹲一蹲，下蹲时腿部肌肉收缩，下肢静脉血液可更快地回流到心脏，促进了心肺的血液循环，减少下肢静脉的压力。
踢腿运动手扶墙站立，让患肢做踢腿运动，每次踢5分钟左右，每天进行2到3次。如果两侧下肢都有静脉曲张，则采取坐位，双腿交替进行。通过踢腿运动可使下肢静脉内压力发生变化，以增强瓣膜的功能，促进下肢静脉血液回流。
抬腿运动平躺于床上，将双腿抬起至自己所能达到的最高处，停留一会儿放下，反复数次。或者双腿抬高，空蹬自行车样交替运动。抬腿运动促进下肢静脉血液回流心脏，减轻下肢静脉内压力。

热心网友时间：2022-06-05 19:29

小腿出现了静脉曲张，适合做什么运动：
第一、06:00起床做下蹲
所谓“人老脚先衰，养生先养脚”，每天人醒了之后身体还处于懒散状态，不适合做剧烈运动。而下蹲运动温和不刺激，有助于软化血管、促进血液流动，还能加快身体的新陈代谢，促进宿便的排出。坚持十五分钟有助于促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，起到缓解静脉压力和辅助治疗静脉曲张的效果。
第二、06:30—07:00晨跑

晨跑切记要慢跑，在一定程度上帮助维持肌肉力量，增加不同肌肉之间的协调性，促进静脉血液的正常流动，阻挡因静脉瓣膜受损血液发生倒流的压力，减轻下肢胀痛感。每天早晨坚持慢跑二十分钟左右，新鲜空气的摄入对于疾病的恢复效果也是极好的，起到缓解静脉曲张的作用。同时，慢速晨跑可以有效降低血脂和胆固醇，有效预防静脉曲张病情的加重。
第三、21:30—22:00床上蹬车
晚上这个时间点人们一般都躺到了床上，专家建议，可以在床上仰躺着，两腿一屈一直做脚蹬自行车的动作.并想象自己真地在蹬自行车。有助于促进静脉血液的流动，疏通下肢淤血散开，每晚坚持十五分钟。有效减少静脉压力，缓解患者病情。

热心网友时间：2022-06-05 21:03

小腿出现了静脉曲张，请问适合做什么运动？
一是甩腿。一手扶墙，先甩动小腿，将脚尖向前向上翘起，然后向后甩动；接着将脚尖用力向后，脚面绷直，两条腿轮番甩动。这两个动作各做2至3分钟。
二是干洗腿、揉腿肚。双手从大腿根部用力向脚尖按摩，然后再从足踝往回按摩至大腿根部。以同样的方法按摩另一条腿，重复20次左右。紧接着揉腿肚，两手紧夹着小腿肚子，做旋转揉动。这两个动作各做2至3分钟。
三是绷腿。将腿搁至桌凳上，将腿慢慢绷直，接着尽量使头部向脚尖靠近，两腿轮番做。这个动作做5分钟。
四是扭膝。两足平行靠拢，屈膝微微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针、逆时针扭转数10次，可使关节灵活，增强下肢活力。这个动作做5分钟。
五是下蹲。收腹屏气，身体蹲下、站起，两手平行，目光平视，使大腿伸屈自如。这个动作做5分钟。
六是扳足和搓脚心。端坐在床上，两腿伸直，低头向前弯，两手扳足趾20至30次，接着用手掌搓两脚心各100次。
七是蹬脚。平躺在床上，双手紧抱着后脑勺，由缓慢到快速地进行蹬脚运动，这个动作做5分钟。
八是暖足。做完以上运动后，用一盆热水浸泡脚，经常保持脚部温暖，一则使全身的血液畅通，二则容易入眠。

热心网友时间：2022-06-05 22:55

静脉曲张是由于静脉壁薄弱、静脉瓣膜缺陷、浅静脉内压力持久升高而引起的，以致血液倒流、浅静脉扩张，往往与劳累、受凉、长期站立等诱因有关。治疗可以穿弹力袜改善症状，也可以根本治疗需要手术治疗。但术后如果不注意，也很容易复发，所以建议患者即使做完手术后，也要穿弹力袜。防止复发。

静脉曲张时，血块常附着在血管壁上，引起发炎及肿胀，肿胀的血管壁及血块阻碍静脉血液的流通。靠近腿部*的大静脉，通常可将90％的血液由腿部输送回心脏。当这条静脉阻塞时，大量的血液便须改由表面的小血管回流，使得小血管很快地发生难看的肿胀、曲张。如果此时能及时补充维生素E，饮食中也能充分摄取，则静脉曲张通常会在几天或几个星期内消失，但是在维生素E缺乏时会再度复发。

你可以参考以下:
1.避免长期站或坐，应常让脚做抬高，放下运动，或可能的话小走一番。

2.应养成每日穿弹性袜运动腿部一小时之习惯，如散步、快走、骑脚踏车、跑步或跑步机等。

3.应养成一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势，并维持膝盖弯曲，如此可促进腿部静脉循环。

4.保持正常体重不能超重，因过重会使腿部静脉负担增加。

5.避免提超过20磅(约10公斤)之重物。

6.请一定要戒除吸烟的习惯。

7.保持脚及腿部清洁，并避免受伤。

8.如您腿部皮肤已呈干燥情形，请遵照医师嘱咐涂药。

9.每晚自我检查小腿是否有肿胀情形。

10.每晚睡时，将腿垫高约6吋，并保持最舒适之姿势即可，千万不要因此而让腿部僵直，适得其反。

11.若静脉压于治疗前过高的病人，应于白天工作时，持续穿医师处方之弹性袜。请于每日起床前即穿上弹性袜，并做几分钟反复抬腿伸脚运动。因腿部肿胀，通常于下床后站立几分钟就会发生。

12.保持弹性袜之清洁，并注意其弹性功能是否改变。一双良质之弹性袜其弹性约可维持六个月，因此当弹性袜失去弹性之时应立即更换。

热心网友时间：2022-06-06 01:03

按捏脚趾
下肢静脉曲张患者用一只手捏住患腿的五个脚趾，来回按捏 30次。
推拉小腿
下肢静脉曲张患者坐在床边双腿放在矮凳上，先按摩左腿，左手掌贴在小腿外侧，右掌贴在小腿内侧，从膝盖开始双掌夹住左侧小腿下推，推至踝部即往回拉，一推一拉反复推摩100次，右腿锻炼方法同上。
屈抱两腿
下肢静脉曲张患者靠墙站立，先左腿屈膝抬起，双手向前抱膝，再右腿屈膝抬起抱膝，两腿交替，各抱20次。
甩动两腿
下肢静脉曲张患者站立，双手扶着椅背，右足独立，左腿抬起，前后左右大幅度摆动，先前后，再左右各20次，换右足依前同样甩动各20次。
踮脚尖走路
下肢静脉曲张患者站立，双腿并拢双手扶椅背，用脚尖支撑身体，再来回走动约30步。

热心网友时间：2022-06-06 03:27

理论上跳有氧舞蹈，是不会增加静脉曲张的严重度。适度的运动，如跳舞、散步及跑步等，可以增加下肢血液循环的速度，不会加重症状。若静脉曲张明显，可以考虑穿弹性袜或接受手术治疗。

热心网友时间：2022-06-06 06:09

静脉曲张的原因是由静脉瓣关闭不全或深静脉血栓导致下肢静脉血从浅静脉回流,导致浅静脉压力增大扩张,引起的静脉曲张。在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高造成静脉扩张。
临床表现：表层血管像蚯蚓一样曲张，明显凸出皮肤，曲张呈团状或结节状。肢体有异样的感觉，。腿部有酸胀感，脱屑、瘙痒、皮肤有色素沉着、足踝水肿。
治疗：避免长时间站立或坐位的姿势，步行可以利用小腿肌肉的泵作用来促进静脉回流。抬高下肢能够缓解水肿等症状。穿戴带有压力梯度的静脉曲张袜可以延缓病情的发展。部分药物可以起到辅助治疗的作用。想彻底治疗静脉曲张，手术应当是首选。忌辛辣生冷刺激食物、不能喝酒。多休息，不要长时间站立。要经常按摩腿部，帮助血液循环。

热心网友时间：2022-06-06 09:07

一、屈腿伸腿：仰卧在床上，两胳膊放在体侧，两条腿先屈后伸，屈时两条大腿和身体成90度角，伸时尽量用力蹬直，如此反复20-30下，每天起床后及睡觉前各做一次。
二、抬腿运动：在双腿下方放一个箱子，不时将双腿踩到箱子上，促进下肢静脉血液回流;或每小时做一组抬腿运动，即双腿交替抬起放下，每次要做20次。
三、仰卧蹬腿：仰卧在床上，两手扶住床，两腿上翘，好像骑自行车一样来回蹬腿，连续蹬30-50次。
四、仰卧抬腿：仰卧在床上，两手在体侧扶住床，两条腿尽量向上抬，抬上去后持续一两分钟放下，每日早晚各做一次。
五、悬腿动腿：坐在较高的床上，两小腿悬于床边，两腿相互做上、下、左、右运动。然后两脚脚趾进行屈伸练习，疲劳后将小腿放平，休息3分钟，每日早晚各做一次。
六、按摩腿脚：坐在床上，两脚放在床上，两手用力按摩腿部、脚部，从膝关节一直按摩到脚尖，直到局部发红发热为止，每日早晚各做一次。

热心网友时间：2022-06-06 12:21

1、平推小腿
下肢静脉曲张患者四指并拢，拇指分开，用手掌平推小腿血管曲张处，来回推移30次。
2、按捏脚趾
下肢静脉曲张患者用一只手捏住患腿的五个脚趾，来回按捏 30次。
3、推拉小腿
下肢静脉曲张患者坐在床边双腿放在矮凳上，先按摩左腿，左手掌贴在小腿外侧，右掌贴在小腿内侧，从膝盖开始双掌夹住左侧小腿下推，推至踝部即往回拉，一推一拉反复推摩100次，右腿锻炼方法同上。

热心网友时间：2022-06-06 15:53

1.避免长期站或坐，应常让脚做抬高，放下运动，或可能的话小走一番。

2.应养成每日穿弹性袜运动腿部一小时之习惯，如散步、快走、骑脚踏车、跑步或跑步机等。

3.应养成一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势，并维持膝盖弯曲，如此可促进腿部静脉循环。

4.保持正常体重不能超重，因过重会使腿部静脉负担增加。

5.避免提超过20磅(约10公斤)之重物。

6.请一定要戒除吸烟的习惯。

7.保持脚及腿部清洁，并避免受伤。

8.如您腿部皮肤已呈干燥情形，请遵照医师嘱咐涂药。

9.每晚自我检查小腿是否有肿胀情形。

10.每晚睡时，将腿垫高约6吋，并保持最舒适之姿势即可，千万不要因此而让腿部僵直，适得其反。

11.若静脉压于治疗前过高的病人，应于白天工作时，持续穿医师处方之弹性袜。请于每日起床前即穿上弹性袜，并做几分钟反复抬腿伸脚运动。因腿部肿胀，通常于下床后站立几分钟就会发生。

12.保持弹性袜之清洁，并注意其弹性功能是否改变。一双良质之弹性袜其弹性约可维持六个月，因此当弹性袜失去弹性之时应立即更换。

热心网友时间：2022-06-06 19:41

小腿静脉曲张锻炼，首先要选择小腿肌肉的锻炼方式。因为小腿肌肉起到肌肉泵的作用，能够在短时间内将血液通过肌肉的收缩进入体循环、进入到深静脉，这样能够减轻小腿静脉曲张的症状。对于小腿肌肉的锻炼方式可以通过慢跑、游泳、骑自行车等等，这些都是锻炼小腿肌肉的方式。通过小腿肌肉的锻炼会减轻病人因为静脉曲张所引起的一系列症状。

热心网友时间：2022-06-06 23:45

您好。静脉曲张可以慢跑和快走，但每次运动时间最好不超过1个小时，运动前要热身，运动后不能立即休息，可以走两圈再拉伸腿部肌肉。静脉曲张要低强度的规律运动，不要进行剧烈或长时间的跑步，也可以进行慢跑、快走、游泳、瑜伽、但要控制好时间，平时避免提重物，久站久坐。

热心网友时间：2022-06-07 04:07

要加强腿和足的保护有一些建议，第一就是足浴，用温水泡脚，特别是用生姜和辣椒水兑水泡脚，可以较快的扩张血管，促进下肢静脉回流。
第二可以稍微按摩脚，洗脚后双手搓热，轻轻搓相关部位按摩，可以起到促进静脉回流的作用。
第三高抬贵脚，就是每天将双脚翘起两到三次平或高于心脏，这使脚、腿的血液循环旺盛，下肢静脉回流加快，也是一个保健措施。
原发性下肢静脉曲张的发生会给患者的生活和工作带来诸多不便，如果我们能够在以上这些方面多加注意就可以在一定程度上有效预防原发性下肢静脉曲张。

热心网友时间：2022-06-07 08:45

一：避免长时间站立或坐着，如果你的腿部已经出现静脉曲张的情况，又不得不站立久坐的情况下，记得要多活动下肢。从而减轻腿部的压力，帮助腿部的血液循环。
二：养成良好的饮食习惯，进低盐、低脂饮食，保持大便通畅。控制体重，超重会增加静脉的负担。
三：戒除烟、酒，因为尼古丁和酒精都会对血管壁造成损伤。
四：经常体育锻炼，如游泳、散步、骑车。可以加快血液循环，改善静脉曲张症状。

热心网友时间：2022-06-07 13:39

正常情况下，下肢静脉回流是依靠心脏搏动而产生的舒缩力量，在深筋膜内包围深静脉的肌肉产生的泵的作用，以及呼吸运动时胸腔内负压吸引三方面的协同作用。静脉瓣膜起着血液回流中单向*作用。若有瓣膜缺陷，则单向*作用就会丧失，而引起血液倒流对下一级静脉瓣膜产生额外冲击，久之就会导致下级静脉瓣膜的逐级破坏。静脉中瓣膜的破坏使倒流的血液对静脉壁产生巨大的压力，即可引起静脉相对薄弱的部分臌胀。而长期站立、重体力劳动、妊娠、慢性咳嗽、长期便秘等可使静脉内压力增高，进一步加剧了血液对瓣膜的冲击力和静脉壁的压力，导致静脉曲张。长期的静脉曲张，血液淤滞，最终产生淤积性皮炎，色素沉着和慢性硬结型蜂窝组织炎或形成溃疡。
曲张静脉的病理变化主要发生在静脉壁的中层。在初期，中层的弹力组织和肌组织都增厚，这种变化可视为静脉压力增大所引起的代偿性反应。至晚期，肌组织和弹力组织都萎缩、消失，并为纤维组织所替代，静脉壁变薄并失去弹性而扩张。静脉瓣也发生萎缩、硬化。病变静脉周围组织的微循环亦由于静脉压的增高而发生障碍，引起营养不良，导致纤维细胞的增生。病变部位的皮下组织弥漫性纤维变性并伴水肿，水肿液内含大量蛋白质，这些蛋白质又可引起纤维组织增生。静脉淤滞使淋巴管回流受阻，淋巴液中含有大量的蛋白质又加重了组织纤维化。如此恶性循环的结果是局部组织缺氧，抗损伤能力降低，因而容易发生感染和溃疡。