玩跳皮筋的方法，平时玩了很多，但还有些不会。请你教教我。11
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发布时间：2023-09-16 12:22
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时间：2024-12-12 20:41
花样皮筋玩法 跳皮筋分为单人跳和集体跳两种。单人跳由二人拉着约3至4米长的皮筋，在皮筋的中间单人跳或多人依次轮流跳，集体跳是将数条皮筋拉成各种图案，如三角形、四方形、五角形、多边形、菱形、斜线形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等。由许多人同时参加。 跳皮筋的动作花样是由若干基本动作组成的联合动作。一个联合动作跳2×8拍，在儿歌或音乐伴奏下进行跳跃。 单人跳法 1、第一高度：6×8拍 第一节：2×8拍（由点、迈组成） 第一个八拍： 第一拍：左脚原地跳，右脚随之跳起，用前脚掌点地，两手叉腰或自然摆臂。 第二拍：左脚原地跳，右脚屈膝在体后迈过皮筋，于另一侧着地。 第三、四拍，右脚原地跳一次，左脚跳过皮筋落在右脚后侧，右脚立刻迈过皮筋着地成右脚在前，左腿在后，交叉站立，皮筋在两小腿中间。 第五、六拍：左脚原地跳动，右脚在小腿前迈过皮筋，然后两脚依次原地跳动一次后，转体，右脚迈过皮筋在左脚的左后点地，皮筋在两腿中间。 第七、八拍：左脚原地跳，右脚迈过皮筋在左脚右侧点地一次，然后左右脚依次跳过皮筋成双脚着地。 第二个八拍同第一个八拍动作。 第二节：2×8拍（由点、迈、转组成） 第一至四拍：动作同第一节第一至四拍。 第五、六拍：右脚迈过皮筋使两小腿接触皮筋，向右后转一周，然后右脚迈过皮筋，在左脚的后侧着地，皮筋在两腿中间。 第七、八拍：动作同第一节第七、八拍。 第二个八拍同第一个八拍动作。 第三节：2×8拍（由点、顶、踩组成） 第一拍：动作同第一节第一拍。 第二拍：左脚原地跳，右腿屈膝用小腿内侧将皮筋顶出。 第三、四拍：两脚依次跳动，然后，脚迈过皮筋。皮筋在两腿中间。 第五、六拍：左脚原地跳动，右脚在原地点一次地，迈过皮筋在左脚右侧点地一次。 第七、八拍：左脚原地跳，右脚将皮筋踩着，左脚随之也做踩筋动作，然后双脚跟提起。 第二个八拍同第一个八拍动作。 2、第二个高度：6×8拍 第一节：2×8拍（由点、摆压组成） 第一拍：动作同第一高度第一节第一拍。 第二拍：左脚原地跳一次，右腿摆起用小腿将皮筋压下。 第三至八拍：动作同第一高度第一节第三至八拍。 第二个八拍同第一个八拍动作。 第二节：2×8拍（由摆压、绕、掏组成） 第一、二拍：动作同第一节第一、二拍。 第三、四拍：左脚原地跳一次，右小腿在右侧点地一次，同时由内向外将皮筋绕在小腿上。 第五、六拍：右脚原地跳一次，左脚随之迈过皮筋在右脚的后侧着地。 第七、八拍：左脚原地跳，右脚在左脚前点地一次，同时右脚将绕在小腿上的皮筋掏出。 第二个八拍同第一个八拍动作。 第三节：2×8拍（由摆压、绕、转组成） 第一至四拍：动作同第一节第一至四拍。 第五、六拍：以右脚为轴，向右后转跳一周，左脚一边迈过皮筋，一边随之跳动。 第七、八拍：左脚原地跳，右脚将绕在脚上的皮筋由外向内两次绕出。 第二个八拍同第一个八拍动作。 3、 第三个高度：6×8拍 第一节：2×8拍（由点、摆勾组成） 第一个八拍： 第一拍：动作同第一高度第一节第一拍。 第二拍：右脚原地跳动一次，右脚侧摆起用脚面将皮筋勾下。 第三至八拍：动作同第一高度第一节第三至八拍。 第二个八拍同第一个八拍动作。 第二节：2×8拍（由摆勾、踢组成）第一个八拍： 第一至六拍：动作同第一节第一至六拍。 第七、八拍：左脚腕勾着皮筋，右脚面将皮筋踢起。 第二个八拍同第一个八拍动作。 第三节：2×8拍（由摆、踩、转组成） 第一个八拍： 第一拍：动作同第一高度第一节第一拍。 第二拍：左脚原地跳动一次，右脚侧摆起用脚底将皮筋踩住。 第三、四拍：向左转体180度，右脚跟提起，右脚尖着地，将皮筋勾着，两脚依次跳动，成右脚在前左脚在后直立，皮筋在两小腿中间。 第五、六拍：右脚迈过皮筋，两小腿接触皮筋向右转跳一周，然后右脚迈过皮筋在左脚后着地，皮筋在两腿中间。 第七、八拍：左脚原地跳动，右脚迈过皮筋踩在皮筋上，左脚随之也踩住皮筋，两脚跟同时提起。 第二个八拍同第一个八拍动作。 集体跳法 集体跳与单人跳基本动作相同，下面介绍六人跳六人拉筋的跳法。 1、第一高度：6×8拍（斜线形） 第一个联合动作2×8拍，三个人在一斜线形的皮筋上跳跃，基本动作是点、迈、跳的组合。 第二个联合动作2×8拍，跳、转的组合。 第三个联合动作2×8拍，跳、顶、踩的组合。 2、第二高度：6×8拍（三角形、菱形） 第一个联合动作2×8拍，绕、转组合。 第二个联合动作2×8拍，绕、掏组合。 第三个联合动作2×8拍，摆勾、踩组合。 3、第三高度：6×8拍（双三角、扇面形） 第一个联合动作2×8拍，摆压、踢的组合。 第二个联合动作2×8拍，摆压、踩的组合。 第三个联合动作2×8拍，绕掏、绕转组合。 跳法简介 是皮筋高度从脚踝处开始到膝盖，到腰到胸到肩头，再到耳朵头顶，然后举高“小举”、“大举”，难度越来越大，跳者用脚不许用手钩皮筋边舞边唱着自编的有一定节奏的歌谣。 跳皮筋的小萝莉-单人跳 跳皮筋有挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢等10余种腿部基本动作，同时还可组合跳出若干个花样来。 跳橡皮筋是在两脚交替跑跳中完成各种动作的全身运动。跳橡皮筋是少年儿童十分喜爱的一项体育活动，由于它具有经济、简便、趣味性强等特点，故易于在广大学生中普及。 益处 跳橡皮筋运动具有较强的经济性、适应性和实效性。跳橡皮筋设备简单，只需一条橡皮筋，况且还可用废弃的轮胎内带取而代之。课间学生三五成群轻松地跳一阵橡皮筋，可以使疲劳的脑细胞得到积极性休息，促使脑细胞的兴奋与抑制转换，从而以充沛的精力投入下节课的学习。另外它不需要多大的场地，不受季节的*，人数可多可少。它具有花样多、兴趣高等特点，适合小学生的生理、心理需要，对锻炼身体确实行之有效。 经常跳橡皮筋，不仅有效地增强内脏器官和血液循环系统的功能。增大肺通气量，促进新陈代谢，而且能够增强腿部和腰部的灵活性，促进骨盆的生长发育，发展力量、柔韧、灵敏等身体素质，是提高弹跳力和平衡能力的有效手段。因此，在体育课上，经常开展跳橡皮筋的游戏，有针对性地编出各种花样的跳法，以提高学生的兴趣，使其身体素质得到全面发展。
小学生每天跳橡皮筋五分钟，并非难事，
天长日久反觉有趣，
若
有音乐伴奏，其效果更佳。
花样皮筋玩法
跳皮筋分为单人跳和集体跳两种。
单人跳由二人拉着约
3
至
4
米
长的皮筋，
在皮筋的中间单人跳或多人依次轮流跳，
集体跳是将数条
皮筋拉成各种图案，如三角形、四方形、五角形、多边形、菱形、斜
线形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等。由许多人同时参加。
跳皮筋的动作花样是由若干基本动作组成的联合动作。
一个联合
动作跳
2
×
8
拍，在儿歌或音乐伴奏下进行跳跃。
跳皮筋童谣
小皮球，驾脚踢（发音是这样）
，马兰花开二十一，二五六，二
五七，
二八二九三十一，
三五六，
三五七，
三八三九四十一，
四五六，
四五七，四八四九五十一，五五六，五五七，五八五九六十一，六五
六，六五七，六八六九七十一，七五六，七五七，七八七九八十一，
八五六，八五七，八八*九十一，九五六，九五七，九*九一百
一！
嘀嘀燕子嘀嘀嘀，马兰花开二十一，二八二五六，二八二五七，
二八二九三十一，三八三五六，三八三五七，三八三九四十一，四八
四五六，四八四五七，四八四九五十一，五八五五六，五八五五七，
五八五九六十一，六八六五六，六八六五七，六八六九七十一，七八
七五六，七八七五七，七八七九八十一，八八八五六，八八八五七，
八八*九十一，九*五六，九*五七，九*九一百一！
小皮球架脚踢，马兰花开二十一，二五六、二五七、二八二九三
十一，三五六、三五七、三八三九、四十一、四五六．四五七
四八
四九
五十一
五五六
五五七
五八五九六十一
六五六
六五七
六八
六九七十一
七五六
七五七
七八七九八十一
八五六
八五七
八八
*九十一
九五六
九五七
九*九一百一
一二三四五六七，马兰花开二十一，
或者第一句是
(
马兰花，马兰花，马兰花开二十一
)
二五六，二五七，二八二九三十一，
三五六，三五七，三八三九四十一，
四五六
......
......
九五六，九五七，九*九一百零一
.
学习李向阳，坚决不投降
，敌人来抓我，赶快跳山墙，山墙没
有用，赶快钻地洞，地洞有炸子，炸死小日本！
小熊猫，上学校
老师讲课它睡觉
左耳朵听，右耳朵冒
你说可
笑不可笑。马兰开花二十一，二五六，二五七，二八二九三十一，三
五六，三五七
1
．周扒皮，会偷鸡，半夜里起来学公鸡，我们正在做游戏，一
把抓住周扒皮。打又打，踢又踢，看你还偷鸡不偷鸡。
2
．一朵红花红又红，刘胡兰姐姐是英雄，生是伟大死光荣，我
们大家学无穷。
3
．我是一只小青蛙，
张开嘴巴叫呱呱。请你不要嫌我吵，
田
里害虫归我抓。
4
．鸭子咪咪叫，老牛蹦又跳。大马吃白菜，熊猫跑步快。白兔
圆耳朵，老虎叫呱呱。老鼠比猪胖，公鸡会下蛋。
5
、一个毽儿，踢两半儿，打花鼓，绕花线儿，向里踢，上外拐，
大家都来八仙过海，踢过九十九，冲破了一百。
6
、一个毽子两人踢，打个花鼓绣花花，里踢外拐一二三，九十
九个到一百。
跳皮筋的歌谣
1
、橡皮筋，脚上绕，绕在脚上跳呀跳。像飞雁，似小鸟，先跳
低来后跳高。
跳过山，
跳过海，
跳过宝岛台湾岛来。
见亲人，
小同胞，
同跳皮筋同欢笑。
2
、柳树弯，柳树弯，柳树弯到小河边，河里的鱼，河里的虾，
河里的青蛙叫呱呱。
3
、冰棍一，冰棍二，光吃冰棍不学习。老师问他一加一，他说
等于冰棍一。
4
、我们的
K
，来到北京队，中华人民卡拉
OK
。
我们的
K
，来到
北京队，吃了大鸭梨，啃了西瓜皮。
5
、小红拿着手榴弹，炸死鬼子二百万，小红小红你快藏，部队
叫他们见阎王。
6
、马兰花，马兰花，风吹雨打都不怕，勤劳的人们在说话，请
你马上就开花。
7
、小皮球，圆又圆，阿姨带我去上幼儿园，我不哭，我不闹，
阿姨夸我是好宝宝。
8
、天上的星星亮晶晶，
我在大桥看北京，看到了北京的天安门，
毛*是我们的大救星。
9
、我去南山摘苹果，南山的爷爷抓住了我，三天三夜不放我，
把我送进了托儿所，托儿所的阿姨笑咪咪，教我来唱
Do Re Mi
10
、
花、
花、
花，
花仙子，
为什么叫她花仙子，
因为她有花辫子，
所以叫她花仙子
。
