最近晚上老是睡不着怎么办呢?

发布网友 发布时间：2022-04-26 15:20

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热心网友 时间：2022-06-23 10:53

对于晚上老是睡不着有以下几个方法:1.睡前泡泡脚、喝一杯温牛奶、看一些书籍、听一些舒缓的音乐，来放松自己，增加睡意。
2.在房间内点一些能够有助于睡眠的香薰。
3.每天减少白天午睡的时间，睡觉之前不再喝浓茶、咖啡等刺激性的饮料。
4.必要时还可以应用安定类的镇静药物，但是这些药物必须要在医生的指导下服用，因为这些药物存在抑制中枢神经系统的作用，例如抑制呼吸、松弛肌肉、还可能出现呼吸困难等不良反应，所以要谨慎使用，以避免发生不良后果。

热心网友 时间：2022-06-23 12:11

最近老是睡不着怎么办
不要对失眠过分担心

每个人的睡眠质量和时间都不同，不要总跟别人比睡眠质量。
即使您睡眠时间较短、睡眠浅容易受外界干扰，只要您睡醒后有轻松感、白天情绪稳定、工作生活愉快，都是正常的睡眠。
偶尔睡不着，就跟偶尔少吃一顿饭差不多，不会产生太大的影响。
但过于担心自己睡不好，反而会产生条件反射地恐惧睡眠，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。
睡觉前不喝咖啡
咖啡因可以刺激神经系统，增加呼吸、心率，使血压上升，睡前不能喝含有咖啡因的咖啡、茶等饮料。

如果对咖啡因特别敏感，最好下午4点后就别喝了。
另外，喝酒、抽烟也有刺激神经的功能，睡前也别碰。
睡前别吃这些食物

有的食物容易产气，比如土豆、地瓜之类的食物，吃了之后免不了要“噗呲噗呲”。晚饭吃多了这种食物，整夜腹胀放屁，自然睡不了好觉。
巧克力、乳酪、培根等食物富含酪胺，晚餐吃会刺激肾上腺素分泌，使大脑神经亢奋，令人活力充沛，可能让你想睡也睡不着。
晚上吃太辛辣食物，躺下了胃里还火烧火燎地难受，也会影响睡眠。
总之，晚上要吃清淡点，还得少吃。
睡前不要喝太多水

睡前喝太多水很容易起夜，频繁起夜肯定睡不好。睡觉前喝水最好不要超过200ml。
睡前放松心情
睡前2小时内避免剧烈的脑力和体力活动，和一些刺激性事件，以防大脑处于持续兴奋状态，难以入眠。
比如运动、看动作电影之类的，都会让大脑安静不了。

热心网友 时间：2022-06-23 13:46

最近晚上老是睡不着的话，可以检查一下睡眠环境，周围是不是太吵了，或是睡前不要玩手机，手机中的大量信息会让大脑细胞处于活跃状态，更加睡不着；可以通过吃褪黑素来增加体内的褪黑素含量，更快入睡。汤臣倍健褪黑素片每天只需一片，便可以补充到2.80mg的褪黑素，补充量足够而又不过量，对睡眠起到很好的改善作用。

热心网友 时间：2022-06-23 15:37

如果出现晚上失眠情况，可以服用安眠药物或者调节神经功能紊乱的药物。
一、如果倒时差或由于应激事件，导致一过性失眠，可以不进行处理，一次偶尔的失眠不会对人体造成任何的损伤。
二、对急性的、偶尔的、短暂性的失眠，可以在医生指导下用药物调节。

热心网友 时间：2022-06-23 17:45

失眠是一件痛苦的事，失眠与环境性格或者压力有关，你适当放松一下心情，最好在睡前做一些运动，比如跑步之类的。