最近老是失眠怎么办?整晚上睡不着

发布网友发布时间：2022-04-26 15:20

共10个回答

热心网友时间：2022-05-21 09:35

现在人精神压力大，失眠已是很常见的一种行为。首先你要分析一下自己是为什么失眠，因病对症就好了，如果你不知道的话，那么可以参考我的一下意见。

首先从最简单的方法来说，那就是换一个枕头，枕头不舒服很容易引起失眠。首先不要太高，对颈椎不好，推荐乳胶枕或者记忆枕，在你不知道如何选择的时候它会自动调节高度，达成比较适宜的范围。如果选用我国比较传统的填充枕头，可以选择加入决明子、菊花和薰衣草都有助眠的功效。

注意自己的睡姿，不要有奇怪的姿势，尤其不要趴着。床的软硬也调整一下，软床虽然舒服，但不一定对身体好。室温也要有所调节，一般来说要稍微冷一点才容易入睡。睡觉之前要用热水泡脚，在水里面加一些醋，更有利于身体血液循环。

此外在饮食方面做一下调节，含有咖啡因的如茶和咖啡等物自然是不要喝了。推荐的食物是小米粥，小米中含有色氨酸有助于褪黑素的生成。睡前喝一杯温牛奶也是有必要的，不喜欢牛奶喝糖水也可以，睡前的最后一餐注意不要吃得太饱。

睡觉之前尽量不要洗澡，体温的升高也会使人睡不着。也尽量减少电子产品的使用，如玩手机看电脑，它们产生的蓝光都会抑制人体褪黑素的分泌，也让你不易入睡。

建议睡觉之前还是听点轻柔的音乐，或者是电台故事，如果你很讨厌英语的话，听英语也是催睡的神器了。

如果还是睡不着就借用一些药物吧。首先是可以吃褪黑素，当人体正常犯困的时候就是因为自身分泌了褪黑素，所以吃褪黑素一定可以帮助你入睡，但注意即使刚开始吃了没效果，也希望你坚持住，并且不要加大药量。

还有就是谷维素，可以起到营养神经的作用，同样不要加大药量，否则可能会造成神经兴奋更加睡不着。这两种药，基本上都是没有副作用的，适合长期吃。顺便提一下的是安神补脑口服液，广告打得响，非常著名的一款助睡眠的药，但是本人亲测完全没有用，还请你根据自身的条件选择。

想要立竿见影当然是安定类的药物，但是在此不作建议，那些药都有副作用不说，停药之后更睡不着。

药物方面也可以选择吃中药做一个全面的调理，虽然网上有很多的方子但建议不要自行尝试。既然打算吃药还是去找一个靠谱的中医把一下脉，为你量身制定最合适的方剂。

如果还有条件那就去运动吧，虽然比较辛苦，但是累了之后保证你睡得特别死，还顺便调节心肺功能，身体好了就不会有这么多麻烦了。

热心网友时间：2022-05-21 10:53

治疗失眠最好的方法是放松
睡眠最大的误区是：总认为睡不好觉是夜晚的事情，可要真正解决它，却必须从白天开始。大家都知道，治疗失眠最好的方法是放松。可失眠的人，恰恰就是在该放松的时候，反而更加紧张。
要想从根本上改变失眠，就必须“训练”自己在不睡觉的时候，既整个白天，都能够将自己处在放松的状态。
当然、这种“训练”绝非一日之功，少得几月，多则几年，甚至十几年。对此、必须要有充分的心理准备，往往会出现多次反复，才能有所成效。
由于现代人的生存环境都很严酷，要想有效的放松自己、并非易事。另外、各人的境况又有差异，很难找出带有普遍指导意义的具体方式方法。
例如:吃过晚饭后可以做些轻松的事情，看看书,听听音乐,散散步什么的,最好在晚上十点钟前正常睡眼,晚上十点至凌晨两点是最佳睡眠时间,这段时间睡眠质量最高。
中午的午休很重要，哪怕只睡几分钟，整个下午都“精神饱满”。

热心网友时间：2022-05-21 12:28

付费内容限时免费查看回答老是失眠睡不着觉，这种情况最常见的原因是焦虑性神经症或者抑郁性神经症。这类患者大多数都存在工作不顺心、精神压力过大、家庭不和睦、与同事朋友相处不愉快等情况，平时思虑过重，遇到事情喜欢钻牛角尖，常表现为入睡困难，或者睡眠浅、梦多、易醒、再入睡困难等等。

这种情况建议首先进行自我调节，多参加社会活动、培养兴趣爱好、多与朋友交流等，如果效果欠佳，可以在医师指导下口服镇静药物，改善睡眠。

如果症状仍不能缓解，则需要口服抗焦虑或者抗抑郁药物治疗。

热心网友时间：2022-05-21 14:53

出现失眠,大多数跟精神压力,熬夜,心理因素等都有一定关系,可以采取中西医结合进行治疗,在医生指导下口服镇静安神,调节神经的药物配合中医中药来辨证治疗,晚上睡觉前可以喝一杯牛奶,有助于缓解失眠的情况,平时要保持良好的心态,绝对要避免情绪因素的影响,晚上睡觉前绝对不可以吃得太饱以及饮浓茶,否则会影响睡眠的.

热心网友时间：2022-05-21 17:34

喝牛奶，或者买点安神补脑液，可以改善睡眠，希望你健康，心里不要有太多压力。

热心网友时间：2022-05-21 20:32

深吸四秒，憋气七秒，呼气八秒，四七八呼吸了解一下

热心网友时间：2022-05-21 23:47

睡觉前喝一杯热牛奶，泡个脚，能有一定的效果

热心网友时间：2022-05-22 03:18

睡前喝杯热牛奶，也可以听点音乐入睡

热心网友时间：2022-05-22 07:06

泡个脚，，然后拿本你不感兴趣的书（最好不要是有故事情节的书）看

热心网友时间：2022-05-22 11:11

最近老是失眠，大部分是因为植物神经功能紊乱造成的情况，另外压力是导致短期失眠的头号凶手，失眠的*多都有心理包袱，可能来自工作和家庭，学习上等等。
建议最好采取自然疗法，不要随便服用安眠药物，药物可以扰乱睡眠的自然过程，严重的甚至会造成依赖。
这种情况最好可以从根本上解决，每天坚持口服眠梦香，可以减轻焦虑，放松神经，帮助快速入睡，提高睡眠质量，逐步让失眠消失。