介绍些瘦大腿.臀部.和腰的运动器材.

发布网友发布时间：2022-04-26 15:16

共2个回答

热心网友时间：2023-10-11 07:51

少盐或无盐饮食，

无油饮食（几乎不放油），

少量的蔬食，少量低脂肪高蛋白的食物（瘦牛肉，鸡蛋）

大量的排汗（桑拿，长跑)都是一小时以上

高强度的肌肉训练，一个部位肌肉（比如胸肌）训练一般1到2小时，休息1小时后继续其它部位的肌肉（二头肌），每次重量在200斤以上，次数一般18到30次，组数15到20组

热心网友时间：2023-10-11 07:52

跑步机啊···打球···

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