侧抬腿的正确练法是什么?
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发布时间：2022-04-26 15:17
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热心网友
时间：2022-04-17 10:45
1、首先选择侧卧。
2、将你的右手撑在耳朵的上方，手肘撑地。
3、身体在垫子的正中间，用你的核心去控制你的身体。
4、左手放在胸前轻轻撑住地板，保持身体的稳定性。
5、保持骨盆中立位，过程中耻骨上提腹部内收。
6、胸腔上提保持顺畅呼吸， 脚趾回勾，可以蹦脚。
7、呼气将你的左脚抬离向上，抬到你能到的地方。
8、呼气落回，可以做二十到三十次。
9、做完换边做反侧练习即可。
