高抬腿运动什么时候做效果最佳? 午饭后好吗
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发布时间：2022-04-26 15:17
共3个回答
热心网友
时间：2023-10-11 08:56
高抬腿运动是较常见且简单易做的有氧运动之一，一般分为原地高抬腿与高抬腿跑 两种。
动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。
锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。
进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。
热心网友
时间：2023-10-11 08:56
高抬腿是跑的辅助练习。如果你不是为了竞技性的目的，不建议你做。
为了瘦腿的目的，就不应该选择高抬腿。要进行长时间的有氧练习，时间在30分钟以上，慢跑跳操打球都可以，运动完后多做拉伸。
热心网友
时间：2023-10-11 08:56
