如何克服失眠?
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发布时间：2022-04-26 14:35
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热心网友
时间：2022-05-07 19:44
失眠与生活习惯有关
您是否有过这样的经历：愈是想睡，精神反而愈好的情形呢?
是因为白天觉睡多了吗?这的确是夜里睡不着的原因之一，但这种情形却称不上失眠症。那么困扰着许多人的失眠症，到底是什么原因造成的呢?
失眠可说是人类特有的症状。由于人脑的功能复杂，因此原因也有很多。此外，同样睡不着，但男女之间却可能是由不同的原因造成的。
男性多半是因不好的习惯而扰乱了有规律的生活，以致失眠；或是工作方面的压力太大而失眠。
对于女性而言，著名的心理学家弗洛伊德断定：女性失眠的原因与性生活息息相关。也就是说，她们可能是对丈夫的消极抵抗、性过敏(*过盛)、性冷淡等原因所造成的。话虽如此，却不必因此而一味地归咎于性行为。不管怎么说，失眠对人的健康十分有害，所以，一定要积极应对。
克服失眠的方法
失眠是由很多原因造成的，但无论是什么原因，失眠对健康都是不利的，它会影响人的休息、工作、学习等各种活动。因此，要想拥有健康的生活，掌握一些克服失眠的方法是非常有必要的。
◎排除失眠焦虑
排除对失眠的焦虑感，放弃对失眠影响健康的担心。如果上床半个小时还无法入睡，就不要强迫自己入睡，最好起来做点让自己轻松的事情。
◎快步走动
养成在饭后半个小时，睡觉前三个小时到户外快步走动的习惯，直到出汗为止，然后再冲个温水浴。长期坚持这样，将会促使入睡的时间提前半个小时，并且能够延长一个小时的睡眠时间。
◎减少味觉、视觉的刺激
在睡觉前三小时之内不能饮酒、不能喝咖啡和茶，也不要看刺激性影视剧或者球赛。
◎适当的性生活
适当、有规律的性生活有利于更快进入梦乡。
失眠的调养
失眠不是病，所以无法用药物来治疗。除非你服用安眠药，但这也是治标不治本。对于不同的原因产生的失眠，我们应对症下药地加以调理。
当身体处于肺热状态时，嘴唇发红，必定失眠。这种失眠，只要喝喝姜茶，让身体顺利地排除寒气，肺热状态消失了，就能入睡。另外按摩手上肺经的尺泽穴泄除肺热，也能适当改善失眠。这种失眠只是偶尔出现，不会形成长期的状态。
当身体处于心火盛、肝火盛时，也会出现肺热的现象，这时就需要先泄除心火和肝火。心火和肝火的产生，主要是发怒或工作紧张引起的，必须去除这些因素才能获得长期的改善。短期的改善可以透过泡热水脚，使肝气疏泄达到目的。
由我们意志所设定的睡眠时间和身体的自然睡眠时间发生冲突，也会引起失眠，这种失眠是最普遍的一种。
在中午时常常想小睡一会，可是又没有那个条件；到了傍晚时累了，我们再用意志力克服它；晚上*点困时，我们又忙着做杂事没时间睡。这几次用意志力对抗身体，身体只好产生肝火，提供透支的体力能源，满足我们意志上的要求。等一切忙完，我们终于可以入睡时，身体“火烧”得正旺呢，身体不想睡，于是失眠了。
对付这种失眠最好的方法，是放任身体自然地睡，想睡就睡，不想睡就不要睡，大约两周后，应该就能恢复正常。
另外，心事造成的失眠，只有解决心事，才能阻止失眠的产生。
——引自延边人民出版社《防病高手》
热心网友
时间：2022-05-07 21:35
热心网友
时间：2022-05-07 23:43
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、*白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
