我减肥早上吃个苹果，中午家常便饭吃7成饱，晚上吃个梨，这样饮食可以吗？
发布网友
发布时间：2022-04-26 14:43
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热心网友
时间：2023-10-10 11:15
不可以呀！减肥最有效果就是控制饮食+运动，不是只吃水果，就是控制饮食，你不吃主食，是会掉几斤，但是长期以往，你不仅无法坚持，而且蛋白质跟不上身体所需的量，会导致皮肤问题及脱发。
你看，你其实有很多选择，选择低卡食物，你也可以吃种类很多，味道很好。把摄入的热量控制好了，再通过运动，把热烈消耗，总消耗大于总摄入，肯定就是会瘦的，而且这样瘦，是不会伤身与反弹的。每周至少3次，每次时间不少于40分钟的运动，有氧运动搭配无氧运动，先减脂后增肌。有条件就选择游泳，没有条件就选择跑步，跳绳！
热心网友
时间：2023-10-10 11:16
正确的饮食减肥方法是：先要确定什么食物是一定不能碰的。再明确什么食材是一样要有的。
首先一定要从戒糖开始，拒绝含糖饮料以及含糖食品或者糖果。
其次用全谷物包括糙米燕麦全麦食品等，来代替精碳水化合物包括大米馒头面条白面包等。可以改善胰岛素抵抗，保持血糖平衡。
因为当我们身体产生胰岛素抵抗的时候，糖没有办法正常代谢，从而被转化为脂肪储存起来，人体的腰腹部就会发胖。
平时在饮食中加入蛋白质，蛋白质可以提高新陈代谢，增加脂肪燃烧，提供给建立肌肉的能量，帮助减少腹部脂肪，被称为营养之王，是人体营养之必需。
健康的饮食包括瘦肉蛋白鸡蛋鱼肉豆制品奶制品坚果种子全谷物健康脂肪蔬菜水果等，一日三餐的早餐最重要，要吃高蛋白早餐，包含鸡蛋，有助于减肥。
要建立长期健康均衡的饮食计划，不允许节食减肥或者快速减肥，否则不仅伤害身体，还容易减肥失败或者减肥反弹。
知道吃什么和不能吃什么以后，热卡的控制是需要计算的。
先了解自己的基础代谢率，然后配餐与自己的基础代谢的热量差不多的摄入就可以了。
减肥餐的烹饪以煮或无油的烤或煎为主。
这样的情况下，你每天的运动保证有500卡路里的情况下就可以健康的减下来了。
热心网友
时间：2023-10-10 11:16
另外，减肥是一个多方面的事情，关键是身体健康。为了正确减肥，首先要找到肥胖的原因，是缺乏锻炼，还是饮食的问题。如果是缺乏锻炼，那就要合理的安排，循序渐进的进行锻炼，同时，饮食习惯也要改变，不要吃油腻的，脂肪含量高的食品，这样持之以恒，就可以取得良好的减肥效果。总而言之，管住嘴，迈开腿，才是减肥的根本。基因监测，可以帮你找到肥胖的原因，能够让你正确的调整饮食，可以更好的找到减肥的方法。胖不是一天吃起来的，减肥也是一个需要持之以恒，循序渐进的事，没有快速的方法，希望对你有所帮助。
热心网友
时间：2023-10-10 11:17
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；哈哈，不好，这样的话时间长了会造成身体体质虚弱、抵抗能力弱的问题。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；哈哈，不好，这样的话时间长了会造成身体体质虚弱、抵抗能力弱的问题。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；哈哈，不好，这样的话时间长了会造成身体体质虚弱、抵抗能力弱的问题。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
热心网友
时间：2023-10-10 11:18
2、永远点小份食物。现代人外食机会大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，总是在餐点分量的选择上犹豫不决？解决方法很简单，只要有看到选择份量的餐点，一律选择「最小份」准没错 3 晚上别吃大餐、热量高的食物。减肥过程中最忌讳白天都不进食，却饿到晚上再一次大吃！晚上不仅肠胃消化能力不好，不正常的饮食习惯反而更容易让身体囤积体脂肪。
减肥食谱一：
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱二：
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
减肥食谱三：早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
减肥食谱四：早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五：
早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
减肥食谱六：早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱七：
早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
减肥食谱八：
早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个 晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
