发布网友 发布时间:2022-04-26 15:13
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热心网友 时间:2023-10-11 05:04
1、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。 2、运动后按摩 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。 食物 要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的,平时训练完后也同等重要。经常从事长时间,高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖,水分和钾。而且,碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实?在你举手相互祝贺的时候,就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱,就尽情享用这些食物吧 但这个食谱应该具备以下条件: 1、包括大量的流食,如水,果汁,运动饮料,汤及水分较多的水果和蔬菜(如,西红柿葡萄,橙子,西瓜,生菜和黄瓜)。 2、包括碳水化合物含量丰富的食物,如面条,土豆,米饭,面包,水果,酸奶。 3、包括适量的瘦肉,补充蛋白质。 4、包括一些富含钾的食物,如土豆,香蕉,橘子,橙汁和葡萄干。 5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。 6.热茶:茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。 7.高蛋白:人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。 8.维生素:维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。 9.饮用活性水:水中含有大量的氧气,能快速缓解机体的疲劳感。 10.碱性食物:多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲lao!热心网友 时间:2023-10-11 05:04
首先应该充分做好准备活动,所谓充分就是让全身热起来,因为只有肌肉兴奋了才不容易受伤。 其次不要做为难自己的动作,不要认为别人能做我也能,也不要认为自己以前能现在也能,因为长时间不锻炼后韧带的弹性减弱,肌肉的力量也减小了,冒险的动作很容易受伤。 最后如果你想使第二天不至于浑身疼痛,可以在运动当天,肌肉还未疼痛前做肌肉放松练习。坐在床上双腿放松伸直瘫着,双手成刀片状,在腿上快速横切。也可以双手我成空心拳不断在腿上敲打,然后双手扶两腿左右晃动。一定是手带动肌肉晃动,不是两腿自主晃动。如果有人帮你,那么你秩序全身放松躺着然后趴着,让同伴给你踩踩就在好不过了 以前我在体校时每天训练量很大,但是放松练习是必不可少的,及时让肌肉放松第二天就不会有任何感觉了。 如果你已经浑身疼了,还有两个方法可以补救。 1、如果你不想运动了,每天用热水敷再用以上方法揉揉痛处。 2、如果你仍想运动可以“以毒攻毒”,坚持运动一两天,疼痛感就会逐渐消失。这一两天中可以减少一点运动量,或者放慢一点运动速度。 多按摩,很有好处 以上方法我都试过,希望能帮你减轻疼痛!!热心网友 时间:2023-10-11 05:05
打篮球完了之后,一般只会出现肌肉疼痛的现象。一般这时候肌肉都是比较紧绷的。最好在肌肉还未疼痛前做肌肉放松练习。坐在床上双腿放松伸直坐着,双手成刀片状,在腿上快速横切。也可以双手握成空心拳不断在腿上敲打,然后双手扶两腿左右晃动。一定是手带动肌肉晃动,不是两腿自主晃动。如果有人帮助,那么可以全身放松躺着然后趴着,让同伴给你踩踩就再好不过了。热心网友 时间:2023-10-11 05:05
稍微休息一会,别太久,然后冲个澡,再休息一段时间就可以吃饭了,吃完就okay了热心网友 时间:2023-10-11 05:06
不能立即躺下来睡觉,洗完澡可以出去慢走10分钟,并伸展腿部和肩部肌肉!