8个动作缓解肩颈疼痛, 特别有效

发布网友发布时间：2023-10-09 08:44

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热心网友时间：2024-11-12 00:27

欧洲脊柱协会曾发表声明称，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。

一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。人的头部在正常生理位置上，给颈部的负重大约是5公斤左右，但头部向前弯曲向下看，弯曲度达到60度时，颈部肌肉就需要花费5倍的力气拉住它。头低的程度浅一点，比如只低到45度左右，颈部承受的拉力也会小一点，是头部重量的4倍左右；头低得深一点，比如低到75度，那么颈部承受的拉力就会达到头重的5.6倍了。对着电脑、低头玩手机，导致肩颈疼痛问题越来越年轻化。肩颈疼痛，还会导致呼吸短浅，血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。

正确的体态很重要，下面的一些错误体态会加重肩颈疼痛：

看电脑玩手机姿势不对

枕头要能保持颈椎的自然生理曲度

看电脑要坐直，不要头前延

现在我就为您推荐8个瑜伽体式，有效缓解肩颈疼痛。

1.坐立侧弯