醋泡花生米和醋泡黑豆哪一种对降压降脂更好13
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发布时间：2023-09-17 07:39
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时间：2024-12-02 12:48
高血压病人服药须知：
坚持每天用药，即使病情好转，仍应服维持量。
保健要则
1，锻炼身体
2，低钠饮食
3，心理平衡 高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。
日常生活应注意以下几点：
●缓慢起床。早晨醒来，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，然后慢慢坐起，活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有大波动。
●温水洗漱。过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。以30~35℃的温水洗脸、漱口最为适宜。
●晨饮水一杯。漱口后饮白开水一杯，既有冲洗胃肠的作用，又可稀释血液，降低血液粘稠度，通畅血液循环，促进代谢，降低血压。
●适当晨练。不宜剧烈运动，宜散步，打太极拳，以增强血管的舒缩能力，有利于降压。
●定时排便。排便取坐姿，切勿过于用力。便秘者多吃蔬菜、水果和纤维素多的 食物，可用些缓泻药。便毕站起时，动作要缓慢。
●早餐清淡。一杯牛奶或豆浆，1~2个鸡蛋，适量的面包或馒头，加上清淡小菜即可。不可过饱，也不可不吃早餐。
●外出切勿挤公共汽车，可步行或骑自行车。把途中的时间留得宽裕 从容些。以免心理压力大，促进血压升高。
●中午小睡。午饭稍丰盛，有荤有素，但不宜油腻，同样不可过饱。餐后稍活动，应小睡或休息一会儿，以半小时至1小时为宜。
●晚餐宜少。晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，会使夜间血液粘稠，导致血栓形成。
●娱乐有节。睡前看电视不要超过2小时，不要看内容刺激的节目。下棋、打麻将要*时间，要控制情绪，不可过于认真、激动。
●安全洗澡。洗澡水不要过热，不要浸泡时间过长。
●睡前洗脚。上床前用温水洗脚，然后按摩双脚及双下肢，促进血液循环。
●房事宜控。切忌过频。
戒烟 戒酒 低盐 喝水
流行病学调查证实饮食中盐量与高血压的发病有关。高血压患者每天摄入盐量应少于5克(约小汤匙半匙/天),尤其对盐敏感的病人效果更好。
茶叶中含有少量茶碱，过浓，茶碱含量过高，会引起兴奋、失眠、心悸。因此，高血压患者最好不喝茶或喝清淡的绿茶。要多喝白开水。
戒烟限酒
烟中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。大量饮酒，尤其烈性酒，可使心跳加快，血压升高，因此高血压病人应*吸烟与饮酒。
*饮酒。提倡高血压患者应戒酒，因饮酒可增加服用降压药物的抗性。建议男性如饮酒每日饮酒的酒精量应少于20～30g，女性则应少于10～15g。
科学锻炼
增加体力活动 每个参加运动的人特别是中老年人和高血压患者在运动前最好了解一下自己的身体状况，以决定自己的运动种类、强度、频度和持续运动时间。对中老年人应包括有氧、伸展及增强肌力练习三类，具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、门球、气功、迪斯科等。运动强度须因人而异，按科学锻炼的要求，常用运动强度指标为运动时最大心率加年龄达到180（或170），如要求精确由采用最大心率的60％～85％作为运动适宜心率，需在医师指导下进行。运动频度一般要求每周3～5次，每次持续20～60分钟即可，可根据运动者身体状况和所选择种类以及气候条件等而定。
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时间：2024-12-02 12:48
热心网友
时间：2024-12-02 12:49
醋泡花生米：降压高手
花生米里的不饱和脂肪酸可是个宝贝，它能帮助降低血液中的有害胆固醇，让血管变得畅通无阻。花生米中还富含维生素B族，可以强化我们的神经系统，稳定血压哦！
醋泡黑豆：降脂能手
黑豆可是膳食纤维的冠军，它能增加肠道里的饱腹感，帮我们控制体重。更厉害的是，黑豆中还有皂苷成分，这可是降脂界的明星选手，它能抑制脂肪吸收，让血液中的低密度脂蛋白胆固醇（也就是坏胆固醇）水平下降。
谁更胜一筹？
要说降压，醋泡花生米更在行。它里面含有的不饱和脂肪酸和维生素B族更适合调节血压哦！
要说降脂，醋泡黑豆更厉害。它丰富的膳食纤维和皂苷成分，能有效控制体重和降低坏胆固醇水平。
温馨提示：
醋泡花生米和醋泡黑豆虽然都是健康小零食，但也要注意适量食用哦！一天一小把就足够啦~
醋泡花生米和醋泡黑豆虽然都有降压降脂的作用，但它们只是辅助手段，不能替代药物治疗。如果你的血压或者血脂偏高，一定要及时就医，遵医嘱服用降压降脂药物并调整生活方式哦！
热心网友
时间：2024-12-02 12:49
