感觉自己的背部又瘦又窄,有锻炼方法能锻炼背部肌肉?

发布网友发布时间：2023-10-09 10:39

共4个回答

热心网友时间：2024-07-30 22:30

1，唤醒背部我们要和大家聊的第一个方法是唤醒自己的背部肌肉，你可以在正式的训练之前用弹力绳，或者是用其他的一些训练工具来做一些简单的热身动作，提前唤醒我们的背部，让我们的背部神经连接起来，这会让我们在接下来的训练中，有更直接的感觉在进行唤醒背部的时候，我们并不用用特别大的重量去做，但是我们需要保证每次的动作都标准，我们可以故意的去挤压背阔肌，找找背阔肌的收缩感觉

热心网友时间：2024-07-30 22:30

这是两个训练方向了，背部瘦就需要增强背阔肌的厚度，通过硬拉、杠铃哑铃划船等可以提高背阔肌的厚度，背阔肌的宽度提升最好的方式就是通过正手宽握距的引体向上，背部刺激的感觉会比其他肌群来的慢一些，而且需要一定的时间才可以，不要三天打鱼两天晒网。

热心网友时间：2024-07-30 22:31

可以练习引体向上或者双杠臂撑，同时俯卧撑既可以锻炼到背部肌肉还能锻炼臂力，再配合蛋白粉等高蛋白食物效果更佳。

热心网友时间：2024-07-30 22:32

想锻炼背部肌肉需要饮食和运动相结合，可以报名一个专业的健身房练器械喝喝蛋白粉之类的，如果有条件可以报私教课，那样可能更快达成目标，但是锻炼都有一个度，过犹不及，谨慎考虑。

我的背部很窄,锻炼哪些动作可以强化自己的背部肌肉呢?

推荐动作：引体向上（正反手）、哑铃划船、高位下拉、俯身引体向上、换船计划船。背部是人体第二大肌肉群，想要强化此肌群，要向宽、厚两个维度进行训练，看起来才更美观、协调。

感觉自己的背部特别单薄,如何科学的锻炼能增加自己背部的肌肉?

1、正手引体向上首先，当过兵的朋友都知道，正手引体向上，是锻炼背部肌肉的非常经典的方法，这种方法可以快速加强背部肌肉的增长，其具体做法也很简单，就是双手抓住单杠身体悬空，用力向上提拉，初学者可以分为5组去做，每一组6个，中间休息30秒，逐渐适应之后，可以增加到每组12个，每天6组。2、俄式...

感觉自己的背部很窄很单薄,怎样能够让背部更厚实强壮?

每天坚持做引体向上这项运动，绝对能够让你的背部更加的强壮，这样运动会让你的背阔肌得到充足的锻炼，使你的背部特别的饱满。

我的背部又窄又单薄,怎样才能让背部厚实一些呢?

由于动作过多，你完全可以选择4 - 5个自己可以掌握的动作来练习背部，或者按照这个计划的动作去练，取决于自己。在训练时每个动作做3组，每组训练完成后都要给自己留60秒的休息时间，让体能稍有恢复再继续下一组。动作1，坐姿利用绳索+直杆做下拉，宽握距，保持动作全程控制，使用的重量保持恒定，每组...

感觉自己的背阔肌很瘦小,怎样锻炼才能更加强壮呢?

你可以将这个动作作为日常背阔肌训练的热身动作，对于之后的训练有着非常重要的作用。在此动作中，我们可以加入一些变化的动作进去，不仅仅是手臂在身体两侧，同时还要用力向后，这样一来不仅是背阔肌有参与，别的背部肌群都有参与，你会感受到背部肌肉群的相互合作，会比上一个动作的感觉更加明显。我们都...

感觉自己的背部很单薄,怎么锻炼才能让自己的背部更厚实?

比如在初始状态时，尽可能地向前伸展，然后在每一次的划船动作时，将整个身体向后拉，这样下背部承受了过多的压力，同时还弱化了上背部肌肉的刺激。然后在做这个动作时，不是采用的固定器械，而是使用高位的绳索滑轮，在绳索的另一端安装上三角形手柄，便于双手紧握。向后退几步，与龙门架保持适当的距离...