剖腹产后怎么做瘦身体操
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发布时间：2023-10-09 10:40
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时间：2024-11-29 11:31
剖腹产后的瘦身体操1、动作描述
一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然后向前下方弹踢伸直腿部，膝关节和髋关节运动要有控制的延伸，脚尖绷直，要求屈膝落地缓冲。
2、技术要点
上体保持正直，摆动腿后屈至臀部，然后向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬间膝关节和髋关节运动要有控制的延伸，注意膝关节充分屈伸。
3、易犯错误
(1)上体前倾，收髋。
(2)起始动作为向前下方的踢腿。
(3)摆动腿弹踢时松弛无控制。
(4)摆动脚踝关节松弛。
4、纠正办法
(1)单手扶把(扶墙)练习擦地。
(2)原地练习弹踢腿，体会小腿的制动，绷脚面，脚趾扣紧鞋底。
5、同类动作变化
(1)吸腿：
一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。
(2)后屈腿：
一腿站，另一腿后屈，然后还原。
产后有氧操的注意事项经常做的有氧操有上万个动作，不正确的练习会损害健康，扰乱心神，正确练习需要注意：
1、饮食避免油腻、辛辣，练习前至少3小时内不能进食。
2、练习前需要排净大、小便。
3、练习有氧操后至少15分钟再沐浴。
4、不要在烈日下做有氧操。
5、不用担心自己承受不了加难姿势的强度，其实只要按照正确的练习程序，再配合呼吸和伸展身体的技巧，以自己身体的柔韧程度来顺其自然，慢慢进展，达到自身感觉舒适的位置就可以。
6、练习有氧操要尽可能穿着简单、宽松，练习时最好摘掉手表、腰带及其他饰物。
7、争取每天都在同一个时间练习。
8、练习时要保持室内空气流通，这对于调整呼吸练习很重要。
9、有氧操垫要有支撑柱，太软或太硬都不太好，千万不能让脚下打滑。
每周坚持散步
月子期过后，就可以经常参加一些户外的运动了，其中最好的项目就是散步了，每周坚持走4次，每次30分钟以上，行程不少于两千米，如果社区有体育锻炼器材，也可以每天利用器材运动，时间至少40分钟。
仰卧起坐锻炼腹部肌肉
仰卧起坐要根据自己的身体素质进行，开始时每天做一两次，每次完成几个动作即可，以后可以增加动作次数。
产后每日食物摄取量谷类食物
大米，小米，玉米，面粥，面条及期他杂粮和薯类等，每天450克。
蔬菜类
黄瓜，茼蒿，生菜，西红柿，胡萝卜，西兰花，萝卜等红，绿色蔬菜为主，每天400-450克。
水果类
橘子，苹果，香蕉，西瓜，猕猴桃等时令水果为宜，每天200克。
畜禽肉类
鸡肉，鹌鹑，鸭肉，牛肉，羊肉，猪精肉，每日200克。
鱼虾类
鲫鱼，鲢鱼，带鱼，鲈鱼，鲤鱼，对虾，河虾等，每日50克。
蛋类
鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，鹅蛋，鸽蛋等，鸡蛋一般每天3个左右，最多不超过5个。
奶类及奶制品
鲜奶，炼乳，奶片，酸奶等，每天250克。
豆类及豆制品
豆奶，豆腐，豆浆，豆芽等，每日80克。
油脂类
豆油，花生油，菜籽油，香油和少量动物脂肪，每日25克。
其他
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