常规的健腰运动有哪些?

发布网友发布时间：2022-04-26 09:28

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热心网友时间：2022-06-26 18:54

(1)小腰、侧腹的有效运动：以跪立姿势，或坐在椅子上也可以。双手撑于腰际，腰部向左扭转，感觉有舒畅感时再返回作。左右各进行数次。

(2)以节奏式的扭转，使腰部舒畅：双手与肩同高并伸直，微侧身向左方扭转。此时手臂与地板平行运动。回转一次约2～3秒，左右各反复数次。

(3)使侧腹紧张，腰部纤细：对腰部有效的扭转运动。右手扶左腰，左手由后方持右腰，上半身充分扭转后静止不动。此时，意识集中于腹部。腰部感到有手支撑的力量，脸部则朝与扭转方向的反侧。

腰肌锻炼法

准备一张椅子，将左腿先放上，然后侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作，然后腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。两边各做10下再互换。

增强腹部线条美

将单脚一口气往侧面跨出，然后伸出的大腿尽可能地与地面平行。然后双手往后伸。靠住耳朵，然后可以将上半身做往后拉的姿势，然后呈静止状态3秒。