锻炼腹肌(有经历经历的朋友请进)

发布网友发布时间：2022-04-26 08:44

共6个回答

热心网友时间：2022-06-26 00:47

光做仰卧起坐，而且量不大的话，减脂效果不会明显的。

你起码应该每天有半小时的有氧运动（跑步或者跳绳或者骑单车，强度应该能够使你微喘但是仍然能够对话），有意识地控制饮食（清淡少油，多吃粗粮，瘦肉，蔬菜，水果），再结合你现在已经在做的仰卧起坐来加强腹肌。

（楼上那位的仰卧起坐的量很大，也可以算是有效的有氧运动了吧？这个应该不适合所有人。反正我自己做多了仰卧起坐可能会伤到腰部肌肉。）

局部肥胖不代表你可以局部地处理掉这些脂肪。想看到效果，最好成绩是全身都动起来，而且要持之以恒。

热心网友时间：2022-06-26 00:47

仰卧起坐可以减肚子的，不过你做的太少了，

我当时是每组20~30个，每天10组，每组间隔2分钟，

一个月多点肚子就减没了。

热心网友时间：2022-06-26 00:48

你肚子有上课的原因长期坐
你可以晚上躺在床上，双手抱头双脚并着然后头脚向上升只有*着床与床成35度角这样坚持一分钟， 15天就出现腹肌了我现在6块了

热心网友时间：2022-06-26 00:48

仰卧起坐确实能减肚子的啊.
我哥哥就是用仰卧起坐锻炼出腹肌。他做了3个月。
每天做100下，以20下为一组就比较轻松。
会热热的就证明有效啊。
传说中做仰卧起坐三年就不再怕有肚腩了。
就看能不能坚持。

热心网友时间：2022-06-26 00:49

要减肚子的话，最好的就是仰卧起坐咯…但其实你多做运动的话，都是有用的，运动可是全身性的…做运动的时间也很重要，最好是下午三点后，你也可以跑跑步，就不会那么单调了…还有，要坚持，运动毕竟不是灵丹妙药，立刻见效…祝早日苗条…

热心网友时间：2022-06-26 00:50

恩，就是坐仰卧起坐，我每天坐100或150一次性做完不休息，你觉得做不了你坐60个在70个逐渐，当能轻松达到100~150是就可以加快速度了，练习爆发力