怎样才能让自己变得有力气?

发布网友 发布时间：2022-04-26 08:34

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热心网友 时间：2022-05-13 03:51

怎样能让自己的力气变大呢？这里我给大家讲些方法希望能帮到各位。

方法/步骤

1、最简单的是自己在家里锻炼。

2、俯卧撑：这个是锻炼必不可少的。每天早晚两次，每次4组。每组25次。

3、仰卧起坐：每天早晚各一次。每次2组。刚开始锻炼要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐。可以先做10次，后面再慢慢增加。

4、每天坚持晨跑和夜跑。

5、蛙跳：这种方法现在很少人在用。

热心网友 时间：2022-05-13 05:09

如果是增加自己的力量的话，负重性的锻炼就必不可少了，锻炼俯卧撑可以达到这样的效果，刚开始的话可以按照如下的注意事项来做，但是你是希望增加自己的力量，那么俯卧撑的锻炼方式就必须要有所改变，特别是你在感到自己做起来相对以前很轻松了，那么你可以适当增加自己的难度，比如在速度上你可以以尽量慢的方式来进行，或者以迅速的速度看自己最多能做到多少，如果可以你还可以以单手来做，在背部放负重物等等，只要你能一开始能把俯卧撑的标准动作做到位，那么后期的难度性的锻炼你也就没问题了。
下面就是你一开始锻炼俯卧撑需要注意的地方：
1.最好能有分组的方式来锻炼，初学者可以有6-7（有难度的话，就减为4或5）组，每组15-20个，组间休息2分钟。
2.每周建议每天都能有30分钟来锻炼俯卧撑。
3.刚开始的量可以适当减少，但是每周之后要增加一个或几个，据自己锻炼情况来定。
4.刚开始会有些肌肉酸胀痛的感觉，之后有热水泡下，隔几天就好了，锻炼一定不要停记住。
5.锻炼的效果就看你在锻炼中是否以慢的速度来锻炼，尽量让自己的呼吸平稳，而且达到使肌肉颤抖的程度，然后再坚持几秒，那是是刺激肌肉的最佳时间。（每周如果有1-2次那样的状态是很不错的。）
6.锻炼后建议30分钟后立即补充蛋白。肌肉的增长确实需要外来的补充。
7.锻炼的时间段 选择下午5点左右 或者晚饭后一个小时后 尽量提前做完，因为锻炼肌肉更需要优质的睡眠来保障。

热心网友 时间：2022-05-13 06:44

1.第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
2.第二种方法，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。
3.第三种方法，做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。
4.第四种方法，平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。
5.第五种方法，平常多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等，做这些运动不仅能够锻炼上肢力量，还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。
6.第六种方法，平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。
7.第七种方法，多参加户外的攀岩攀壁运动，一开始可以参加室内的模拟攀岩运动，如果岩壁不高，只要在下面垫上足够的垫子即可，不要用吊绳，靠四肢力量攀登，能够锻炼上肢。
8.第八种方法，折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法，选择自己可承受重量的臂力棒，将它用双手平握于胸前，然手双手同时用力向下折，双手向中间靠拢，然后再缓缓地向两边展开，根据情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开之后再放手，否则容易被弹伤。
9.第九种方法，用拉力绳锻炼上肢力量，将拉力绳的一端固定住，然后单臂交替拉动锻炼，或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼，最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼。
10.第十种方法，采取双方角力的方式锻炼双臂力量，比如采用拔河的方式，*双方的脚部不能移动，只能是用双臂和上身力量拉动。

热心网友 时间：2022-05-13 08:35

可以从小幅度锻炼开始，比方以膝盖为支撑点做俯卧撑，抱膝的仰卧起坐等。力量训练没有捷径可走的，千万别因为做得少就放弃。

热心网友 时间：2022-05-13 10:43

那就是多锻炼身体啊，*气功，举重，举哑铃，在健身房练各种器材也是个不错的选择，另外就是食鸡蛋牛肉等等也是增加力气的不错选择。