下班后怎么完全忘记工作?
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发布时间：2022-04-26 08:22
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热心网友
时间：2022-06-25 18:32
第二，后悔没有意义，避免再次发生才有意义。例如：我经常后悔有些事情没做好，如果我那样做，结果可能就不一样了，可世上没有后悔药啊。还是研究方*。（1）可时常做工作总结，总结好的和欠缺的工作经验，做的不好要找到原因，做的好的要发扬光大；（2）一件事做的结果不好，尽量想办法弥补，然后接受它；（3）任何事情都是主观因素和客观因素决定的，切莫都揽到自己身上，合理去评估。我们完全可以应用在任何工作上，没有人是完美的，不要因为小的差错，导致怀疑自己，不相信自己，这样损失就大了。
第三，寻找生活兴趣点，工作之余多放松。每天紧张的工作，大脑肯定紧绷的不得了，下班后要学会适当放松，有一到二个爱好，这样在放松自己的同时，也能集中注意力，让大脑老一结合起来。除了工作生活也很美好，你必须协调两者的关系，同时两者是互相促进的，一个好只会让另一个更好。
热心网友
时间：2022-06-25 18:32
1.把自己的焦虑写下来，先找到根源。
最怕的不是焦虑，而是你根本不知道为什么焦虑。
2.假定事情真的已经搞砸了。
一般来说，焦虑的原因是害怕某件事发生了自己不可控的结果，也就是说事情往坏的方面发展了。
最可怕的事情不是死，而是等死的那段时间。
一些犯罪逃案的人被抓回来以后，很多人都会说:知道这一天总会来的，今天果然来了，如释重负，松了一口气。
所以说，你就假定你焦虑的事情真的发生了，然后会有什么样的后果，把会产生的后果实体化。因为大多数担心的事情90%都不会发生，即使发生了，也许也没有你想象的那么可怕。
当你知道它没那么可怕时，你就释然了。
3.专门给自己一段时间焦虑，比如5分钟。
自言自语，把焦虑的事情说出来，在这5分钟内就做这件事，让情绪随着语言发泄出去。
剩下的时间就是属于你的自由时间了。
希望对你有用。
热心网友
时间：2022-06-25 18:33
我们之所以工作繁杂，就是因为我们没有完整的计划。而当在下班前的一两个小时，最好好好看一下自己今天的工作，哪些是必须今天做完的，哪些是明天可以继续做的，这样，你就会有更充足的时间完成今天的工作，并把明天的一部分工作计划在下班前就整理好。
不带工作回家
要想让自己轻松下来，那就不要带工作回家，如果迫不得已，需要有一些没有完成的工作在家里做的话，那最好不要超过一个晚上，因为你下班的时间是属于你私人的时间，需要好好放松，修养的，而不是处处时时为了工作。
享受回家的路
下班后，在回家的路上，一定要找一个能让自己提起兴趣的事来做，例如可以戴着耳机听音乐，或者是看手机里的电子书，这样就会完全忘掉工作，忘掉工作上的事情。也有利于缓解自己工作的紧张心理。
把困难撕掉
回到家里，如果你还是没有从工作的紧张中缓解过来的话，那就找一张纸，静下心来把一些工作中遇到的困难或者是困境记下来，还有在工作中无法处理的人际关系也写下来，写完后，不要再看，然后撕掉，扔掉，就如同你真的扔掉这些繁琐的事情一样。
静坐
写完了这些让你痛苦的困难和复杂的人际交往关系后，那就开始静静地坐在那里一会儿吧，这个时候，让自己的灵魂带着自己去飞翔吧，可以到大草原，可以去酒吧，就那样一直放松地呼吸，卸下工作的压力。
听音乐
当然，在静坐之前，也要记得，放一些可以让你舒缓的音乐，轻音乐，千万不要放那些重金属的音乐，否则会让你更觉得难受，脑细胞无法得到放松。这样，听音乐的时候，不仅可以让自己快乐，也可以让自己的身体舒缓。
收拾屋子
一个人在做其他事情的时候，就会忘记掉一些事情，例如你在做家务的时候，那么就不会有更多的时间去想工作的事情了。所以，这个时候，最好可以选择打扫自己的房间。而且打扫干净的房间，看上去也让人心情愉快。
朋友聚会
如果你不喜欢待在家里的话，你也可以选择和朋友们一起出去吃饭，或者是去泡吧，不管如何讲，有朋友在身边的时候，不仅可以感觉到安全，而且大家说说笑笑的，就忘记了工作的烦恼。
美食
要么就去和朋友一起去吃爱吃的饭菜，要是不愿意和大家一起出去，那就在家里，给自己做一顿精致的饭菜吧。在做饭菜的时候，那种照顾自己的快乐，会让你觉得，活着是很精彩的。
热心网友
时间：2022-06-25 18:33
很多人无法忘掉工作是因为他们一直在给自己做心里暗示。就好比一个人告诉你“不要去想大象”，你的脑海里一定会马上出现大象的样子。你越强调自己不要做某件事情，就会持续警戒自己的行为，反而越关注了此事。
所以，放弃给自己的心里暗示，不要去想自己不要做什么，而是去想自己要做什么。
二、给休息时间制定计划
既然要把焦点放在要做的事情上，那就给休息的时间列一个计划吧。一个周全详细的计划清单，可以让休息的时间更充裕，让我们更专注于休息本身，而不是去胡思乱想。
三、改变环境支持计划清单
为了让休息计划得到更好的实施，就需要我们改变环境，在工作和生活间建立更健康的界线。
比如关闭网络，手机进入飞行模式，不带电脑等等。管控工作*的好方法之一，就是让自己难以工作。
四、控制自己的焦虑情绪
你也许按照上面的方法：制定了休息计划，也改变了环境，却发现自己开始变得焦虑，因为你开始担心看不见上司发来的电子邮件，接不到客户来电， 下属也找不到你。
这时请一定要控制自己保持焦虑之前的状态。因为等你休息回来，地球依然会正常运转，上司的电子邮件还在，客户的问题也不会耽误，下属的工作也完成了，你会发现没有立刻回应，很多人会自己找出解决方案的。
热心网友
时间：2022-06-25 18:34
专注于你要做的事
许多人无法改变行为，是因为他们把焦点放在不要做什么事，而不是要做什么事。将目标订为不要工作（或不要想到工作），其前提就是，每当你想做些和工作有关的事时，你会阻止自己。
这类负面目标常会失败，原因有二。
其一，你的习惯系统是，在有行动的时候，学会新习惯；因此，你无法靠避免行动创造新习惯。
其二，订下负面目标，你得持续警戒自身的行为，否则，你终究还是会去做那些你想避免的事。
反之，你应该将焦点放上你打算在不工作时「做什么」。
不管是下班后或休假，都要为休息时间制定计划。你需要明确的计划，以免自己重回旧习惯、在不该工作时工作。计划应该着重于你在休息时间要做的活动。
你可以在一周的某几天里，在办公室附近的健身房预约5:30的健身课；或是告诉另一半你会负责接小孩回家；或是开始在周末时担任志工。你甚至可以发展自己，例如学习语言、乐器、绘画等。这些活动都会减少你能用来工作的时间，并以其他活动来取代工作。
有时，你可能还是想到工作上的事，休息也因而中断。在这样的情况下，你得做好准备，避免自己不停地想着工作。
处理这种情况的方法有二。
第一种就是，准备好占据心思的计划，例如读小说、解字谜或打电话给朋友等。
有时，工作上的事情会让你十分心烦，在这样的情况下，记得准备好笔记本；计时10分钟，然后开始把让你心烦的事情写下来。通常，这有助放下那些让你心烦的事情；如果你心烦的事情反映了焦虑，而非仅止是你之后得处理的任务，就更是如此。
改变环境以支持新习惯、抑制旧习惯
吸烟者在戒烟之时，不会在口袋里放包烟；同样地，想建立更健康的工作生活界线的人，不会随时开着手机和计算机。
关掉那些装置吧！管控工作*的好方法之一，就是让自己难以工作。如果你得启动手机才能检查讯息，你可能会在启动前多想一下。
如果你常想着工作，也可以借助于环境。在家中打造一个绝对不会用来工作的空间，例如某个房间或某个角落。在那里放上椅子、床垫或枕头，并视之为进行非工作活动的地方，例如阅读或瑜伽等
