关于美国AA4弹跳训练计划

美国最著名纵跳训练计划(Air Alert4) 此计划需要先练习15周的训练,然后休息一个月,然后再练习Air Alert Advanced(需要6周)。前15周的练习,可以让弹跳增加8--14英寸,也就是20CM--35Cm.有这么一句话;3分练,7分吃,这句话是针对健美而言的。对于AA4,我觉得是4分练,4分吃,2分休息。这三项只有全部做到位,你...

我不清楚AA4练习中每次练习的时间间歇安排，貌似它也没有写，我说一下我所知道的知识。以跳深练习为例，次与次之间的恢复时间应该在5到10秒，组与组之间的恢复时间应为2到3分钟，这样才有可能使身体得到完全的恢复，训练者才有可能以最大的努力去完成练习。特别是针对同一部位的练习，一定不要连续两...

周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑...

第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至90度的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把...

后面在虎扑上和大神交流过，AA4其实是美国那边比较专业的球员采用的，比如你现在可以跳90cm，想增加到1M左右，就可以用AA4。就是已经有很好的训练基础和条件的人才使用。而且他们的恢复手段很先进，所有能坚持这么大的训练强度。一般人群不建议使用的，训练不当反而损伤膝盖。后来我就不练了。比较亚洲人的...

有一种锻炼方法叫AA4这是美国专门为训练弹跳力制作的 弹跳计划。 内容。。。 AA4 训练计划 1. 每个大项之间尽量不要休息，每组做完可以休息半分钟到两分。 每个大项之间尽量不要休息，每组做完可以休息半分钟到两分。 例如： 先练第一项“半蹲跳”跳 30 次，然后休息 1 分钟，然后再跳 30 次，...

第四AA4时间的不合理， 大量大到后面2个小时甚至3个小时才能标准的做完的整个训练。尼玛能量消耗的也太多了吧。别人健身房去也练不了3个小时啊。体脂低的人真TM越练越瘦了。第五AA4所谓的美国最著名的纵跳计划，简直扯淡。我很多朋友在美国，根本没TM听说过。骚年，当年我也练过AA3。 弹跳增加了...

要说后遗症我倒不觉得有，并且训练途中的确感觉弹跳有增加，但是训练量太大了，它是针对外国人体质的，你如果坚持也是可以的，就是很吃力。所谓伤膝盖，这是很正常的，所有的训练都是伤关节的。注意休息还是可行的，但是说真的不可逞强。另外你增加上肢力量也是可以增加弹跳的。

2.现在练了，以后恢复，比从头开始要快。当然了放时间长了就没啥区别了 3.打球跟这个不耽误。但是你得有精力。而且准备活动一定要做好，因为一旦受伤会终止你的训练。告诉你，不要让任何事阻止你，因为第二次的放弃是因为有了第一次。好好练吧。如果你是高一 或者以下，坚持下去很有效果的。参考...

Air alert III计划每周训练3天只是15周训练4天。每周3天的训练计划是为了使你腿部的肌肉能充分的恢复和增强。这点对增强你的垂直弹跳能力是非常重要的。每周一,三,五练习 蹲跳仅在周三练 第十五周除周末外每天都要练习 以下是训练表 周 半蹲跳 抬脚尖 台阶 纵跳 脚尖跳 蹲跳...