AA4弹跳训练计划是怎样的?会影响我们身高吗?

AA4的训练是不需要健身器械的辅助，所以不会对身高有影响。有的朋友说练这计划影响身高，这是没有理论根据的，至少我练这计划没影响身高。有兴趣的朋友可以去AA4的官网www.airalert.com 一、饮食：关于饮食，每个人要根据自己的情况进行调节。朋友们上百度知道，搜索“健身饮食”，自己制定饮食计划。练过...

可以负责任的说，练习AA4不会影响身高，【儿童少年生理特点】中明确指出：“负重练习要慎重，负荷过重会导致骨化过早完成，影响身高的生长发育。”AA4又没有负重练习，只是一些跳跃练习，影响身高从何说起？？？不懂不要装懂，不擅长的就就不要去回答，不要把道听途说的东西当做科学知识，拿来回答问题...

是的，AA就是AIR ALERT，而4是说他的第四个版本，训练细节是经过改进的。放心吧，这个教程不影响发育的。因为他把锻炼肌肉通常的负重练习变成高频度 的强度练习意义就在此了！通常练腿部肌肉都是负重深蹲之类吧，那个会影响身 高和骨骼发育的，所以他改成多次的非负重反复动作。

第四AA4时间的不合理， 大量大到后面2个小时甚至3个小时才能标准的做完的整个训练。尼玛能量消耗的也太多了吧。别人健身房去也练不了3个小时啊。体脂低的人真TM越练越瘦了。第五AA4所谓的美国最著名的纵跳计划，简直扯淡。我很多朋友在美国，根本没TM听说过。骚年，当年我也练过AA3。 弹跳增加了5...

不要练 AA4是适合有运动底子，也就是给半专业的运动员制定的训练计划，我已经看过很多人练过之后弹跳不长反降，更严重的是基本上坚持做完这一套训练的没有膝盖不受伤。想练弹跳就进健身房，一周三练，深蹲蛙跳，高强度高密度快速度，祝你好运 ...

太早练了,建议不要练,不然会影响发育,男生最多还可以长到24岁的好不,膝盖痛,我是不知道你说的是在练的过程,还是练完后去运动的过程,在练的时候,1。要是木地板,2。要有地毯,3。要穿上运动鞋,都是用来缓冲的,毕竟这个训练计划对腿部,是有要求的.我是完完全全不建议在训练的过程打球,我记得AA4...

听我的，这个会影响身高，是促进长高。还有，每组之间是休息30s—2min哦。不能超过2min！不能喝碳酸饮料。这个有视屏教学，百度一下啦。不能断，不能少练也不能多练。不然就更没练一样。 我练过。

要说后遗症我倒不觉得有，并且训练途中的确感觉弹跳有增加，但是训练量太大了，它是针对外国人体质的，你如果坚持也是可以的，就是很吃力。所谓伤膝盖，这是很正常的，所有的训练都是伤关节的。注意休息还是可行的，但是说真的不可逞强。另外你增加上肢力量也是可以增加弹跳的。

我练过AA4，弹跳增加挺明显的，以前175CM原地起跳只摸到球网的中间那段部分，练了大概3个星期效果其实很明显，现在我原地起跳可以抓2。95米高度的篮筐，助跑跳可以摸正规高度3.05米的球框，每次练完后都凑感觉大腿和小腿感觉胀胀的...小腿肌肉现在挺发达的我...短跑成绩也提升很多.，现在50米6.4...

现在正是身体发育的时期，最好是不要进行强烈的肌肉训练，AA4是强负荷的训练，不适合初中长身高这个年龄段。训练过度的话到时候变成小钢炮就悲剧了。等你初中毕业的那个暑假就差不多可以练习了。不过也要可以减轻训练强度，可以做小负荷的爆发力训练、身体柔韧性训练、小肌肉群训练、协调性训练。做这些训练...