瑜伽每周练几次最好

发布网友 发布时间：2022-04-26 11:12

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热心网友 时间：2022-06-27 18:04

瑜伽一周练习几次，你可以先给自己的身体做一个评估然后在进行瑜伽练习的安排，一般大的健身馆都有这样的一个服务，如果是比较专业的会馆，会结合人工和机器给你的身体做一个非常精细的测量，然后判断出你身体的各项指标，应该加强什么样的锻炼。
一般身体状态会分为以下几种：
1 各种都不达标，或者体脂过高，在或者有心脏病的等慢性疾病的，这类型人如果练习瑜伽就要非常小心，首先空中瑜伽，高温瑜伽就不用练了哈，基于身体状况，只能练习最基础的哈他瑜伽中的初级序列，并且一周就一到两次，每次不能超过60分钟。不然的身体部分承受不了，而且上课之前，如果有糖尿病，心脏病等一定要事先跟代课老师说一下，她会根据你的情况让你做一些简化的体式。不要小看瑜伽，练习瑜伽当中受伤的也很常见，身体素质不行的，一定要循序渐进，一点点慢慢来，瑜伽是具有理疗效果的，所以建议身体素质在综合以下或者年纪大的人，在练习瑜伽的时候更多注重的是瑜伽的调息法，多做左右经络式呼吸，蜂鸣式呼吸，风箱式呼吸等等，也就是说，建议自我练习的瑜伽安排计划的，一周一到两次，每次30分钟的静坐和调息冥想，30分钟的体式练习。这样安排会更好的调节身体。

2 身体情况一般，说不上很好，但也没有那么差，只是平时疏忽锻炼，体能下降还有发胖发福。基于这种情况的同学居多，一开始建议一周练习三次，每次也不超过60分钟，如果突然一下子做了100个深蹲，第二天肯定是八字脚，而且上楼下楼的时候，那个痛，比孕妇下楼都艰难，还有一时兴起的练习了100个俯卧撑，第二天膀子都抬不起来，这是因为肌肉很长时间没有运动，突然运动会产生大量的乳酸而代谢不出去，会产生剧烈的酸痛感。专业的术语叫做 延迟性肌肉酸痛，不过这样也伴随着肌肉的损伤。
所以瑜伽练习的计划要循序渐进，按照自己的身体状态来计划安排，别一开始急于求成为了快速达到效果，加大强度。这种结果是今天很努力的练了100个深蹲，100个俯卧撑，然后在练上个把小时锻炼，之后连续休息7天来进行恢复，这种练习计划完全没有任何意义。
3 身体状况非常好，并且之前就有运动的基础
可以每天练习，最初的一周每天一个小时，接下来的第二周可以增加到每天1.5个小时，第三周可以每天2个小时，第四周每天3个小时即可，（注：）这种强度只针对于身体素质特别好而且有一定基础的人，，普通人的话一天三个小时已经是极限了。除非你是专业的运动员可以再往上加练习的时间，练习完之后一定要至少做30分钟的阴瑜伽进行拉伸和瑜伽休息术用来修复身体和恢复身体的能量。

热心网友 时间：2022-06-27 18:04

瑜伽一周练习几次，你可以先给自己的身体做一个评估然后在进行瑜伽练习的安排，一般大的健身馆都有这样的一个服务，如果是比较专业的会馆，会结合人工和机器给你的身体做一个非常精细的测量，然后判断出你身体的各项指标，应该加强什么样的锻炼。

一般身体状态会分为以下几种：

1 各种都不达标，或者体脂过高，在或者有心脏病的等慢性疾病的，这类型人如果练习瑜伽就要非常小心，首先空中瑜伽，高温瑜伽就不用练了哈，基于身体状况，只能练习最基础的哈他瑜伽中的初级序列，并且一周就一到两次，每次不能超过60分钟。不然的身体部分承受不了，而且上课之前，如果有糖尿病，心脏病等一定要事先跟代课老师说一下，她会根据你的情况让你做一些简化的体式。不要小看瑜伽，练习瑜伽当中受伤的也很常见，身体素质不行的，一定要循序渐进，一点点慢慢来，瑜伽是具有理疗效果的，所以建议身体素质在综合以下或者年纪大的人，在练习瑜伽的时候更多注重的是瑜伽的调息法，多做左右经络式呼吸，蜂鸣式呼吸，风箱式呼吸等等，也就是说，建议自我练习的瑜伽安排计划的，一周一到两次，每次30分钟的静坐和调息冥想，30分钟的体式练习。这样安排会更好的调节身体。


2 身体情况一般，说不上很好，但也没有那么差，只是平时疏忽锻炼，体能下降还有发胖发福。基于这种情况的同学居多，一开始建议一周练习三次，每次也不超过60分钟，如果突然一下子做了100个深蹲，第二天肯定是八字脚，而且上楼下楼的时候，那个痛，比孕妇下楼都艰难，还有一时兴起的练习了100个俯卧撑，第二天膀子都抬不起来，这是因为肌肉很长时间没有运动，突然运动会产生大量的乳酸而代谢不出去，会产生剧烈的酸痛感。专业的术语叫做 延迟性肌肉酸痛，不过这样也伴随着肌肉的损伤。

所以瑜伽练习的计划要循序渐进，按照自己的身体状态来计划安排，别一开始急于求成为了快速达到效果，加大强度。这种结果是今天很努力的练了100个深蹲，100个俯卧撑，然后在练上个把小时锻炼，之后连续休息7天来进行恢复，这种练习计划完全没有任何意义。

3 身体状况非常好，并且之前就有运动的基础

可以每天练习，最初的一周每天一个小时，接下来的第二周可以增加到每天1.5个小时，第三周可以每天2个小时，第四周每天3个小时即可，（注：）这种强度只针对于身体素质特别好而且有一定基础的人，，普通人的话一天三个小时已经是极限了。除非你是专业的运动员可以再往上加练习的时间，练习完之后一定要至少做30分钟的阴瑜伽进行拉伸和瑜伽休息术用来修复身体和恢复身体的能量

热心网友 时间：2022-06-27 18:05

瑜伽可以根据自己的时间来安排，每周每天都练，也可以每周练一次也可以

热心网友 时间：2022-06-27 18:05

我觉得每周练习4次就挺好的，毕竟这种瑜伽类的东西练习也会酸痛。

热心网友 时间：2022-06-27 18:06

练瑜伽每周就是练三次左右的时间是最好的，因为三次可以更好的去发挥，也可以练的更好。