怎样学练太极拳
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发布时间：2022-04-26 10:51
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热心网友
时间：2022-06-27 13:54
练拳之前的热身运动（活动）；之后练太极拳的基本功；然后练拳（拳架），动作正确、规范，在太极拳的十大要领（虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静）指导下去练拳（拳架）；保证每天4个小时以上时间，几十遍的去练拳架。
同时还要注意以下几方面：
①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；
③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；
④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；
⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
太极拳对人体各部位姿式的要求如下：头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩；背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊——中正竖直，保持身型端正自然；臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
打太极拳则可使身心俱健,强外固内,有助于疏通经络,消除心中的郁闷,实是外强筋骨,内调精气神之有效手段。
热心网友
时间：2022-06-27 13:54
太极拳的动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳如大海，滔滔而不绝”。同时，还很重视练气，所谓“气”，就是*人体自身的精神力（我个人认为此种“气”是通过练拳的过程中调节呼吸的节奏而形成的），这是作为太极拳的特点之一。
【练拳要领】
①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；
③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；
④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；
⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
太极拳对人体各部位姿式的要求如下：头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩；背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊——中正竖直，保持身型端正自然；臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
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时间：2022-06-27 13:54
一、苦练基本功
基本功指学练太极拳的基本(础)*，如同建楼的基础工程，非常重要。实践证明，学练太极拳欲获好效果，必需苦练基本功。
基本功主要包括：
1．桩功：分松静桩、虚步桩、起落桩等。
2．腿功：分独立、踢腿、摆腿、压腿、分脚、蹬脚等。
3．臂功：有分靠、搂推、捋挤、架推、贯拳、云手、撇拳、平云掤按、勾手穿挑等。
4．腰功：即前后左右弯腰、转腰和甩腰。
5．太极步。
由于篇幅*，现以起落桩和腰功为例，谈谈练法。
起落桩的作法、要领、内涵和作用。
其动作姿势，在心静体松下，小开步，躯干正直。两臂前平举与肩同高，手心向下指向前，沉肩、垂肘、坐腕、舒指。头上顶、眼平视。两腿慢慢屈蹲，两膝不可外撇；要向内收并圆裆。要求膝尖垂直投影向前不可越过该腿的脚尖，大腿极限位置与水平线平行，即不可低于水平线。自然呼吸。慢慢起身后，两臂还原。
其要领：两手轻提腿屈伸，立身中正体浮沉。落如端坐收臀胯，起如提丝力轻匀。起膝落乎自然法，高低因人量渐进。
一边作一边要细心体会，两臂轻轻提起，屈膝端坐，如同坐在椅子上。双掌下按，如向按住水中的木板。渐渐起身，身体好像从水中渐渐浮出水面。进而领悟“两个如同”、“一个好像”的*内涵。
起落桩对学练太极拳的作用之大，是不言而喻的。不仅对太极拳类，而且对其它类武术的学练，亦很重要。
腰功。腰是躯干运动的枢纽，上*转动的关键，对全身动作的变化、虚实转换、蓄势发劲，都起着主要作用。
太极拳对腰部的要求是，松、沉、旋、直。腰要“松而沉”，易气沉丹田。腰“直”，即在松沉中有上顶和拔长之意。在转动时中轴不弯，不摇晃。这样，才能使内劲达到“支撑八面”和“八面转换”的功能。同时，腰部的松活、沉着、旋转、直竖的运动，还对五脏六腑、督冲带三脉、脊髓神经和植物性神经都有良好的刺激作用。
腰功，主要表现在腰部的柔韧程度、腰脊的挺拔竖直和腰胯肩的协调旋转等方面。对其柔韧性锻炼的特点，谈些粗浅看法：
1．腰部应全方位锻炼，弯腰应360度方向都弯遍。
2．以腰脊为竖轴旋转时，即水平转动的旋转角度应大于270度，且越大越好。
3．弯腰时，要慢弯、慢起；旋转时，也要慢转，慢回转。尤其老年人。
4．弯腰和转腰都要匀速，一开始容易弯或转，但也不要快，始终匀速。
5．腰弯到最大限度时，要停一会儿，靠上体倾伏时的垂直分力，腰部会慢慢地产生韧性变形而继续下弯，等再不向下弯或身体快坚持不住时，慢慢起身复原。同理，转腰亦然。
当腰弯到最大限度并停一会儿，这实际上是使腰部处在静力性用劲的条件下，腰部的肌肤、韧带、筋肉、肌腱(连接肌肉与骨骼的结缔组织)，才得以韧性舒张，从而增强腰部的柔韧程度。
二、掌握好质量与数量的关系
学练太极拳的效果，不在于学了多少套路，而在于练到什么程度。
当学过的拳，其要领尚未完全掌握或不熟练时，就不宜再学别的套路，应把主要时间用在水平提高上，亦即促进数量向质量转化和质的提高。当提高到基本熟练时，再学别的套路。这时的数量与质量是互相促进的关系。
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时间：2022-06-27 13:55
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时间：2022-06-27 13:56
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热心网友
时间：2022-06-27 13:56
