每天摄入多少钠为好？87

发布网友发布时间：2023-10-07 23:32

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热心网友时间：2024-11-19 10:46

纳的摄入量大致可把它分为低中高三个级别。每天补充1500毫克为低水平；补充2400毫克为中等水平；补充3500毫克为高水平。

食盐，也就是氯化钠，是人体获得钠元素最主要的途径。那么把它折算成盐的分量则分别为3.8克（大半勺），5.8克（一勺）和8.9克（一勺半）。

50岁以下的*每天只要摄入大半勺盐来补充出汗所损失的钠就足够了。如果工作环境比较热，要曝晒在阳光下或者大量出汗，每天也只要补充一勺盐。

过了50岁，人对钠的需求量还会降低一些；过了70岁，人对钠的需求量会更低，每天只要摄入半勺盐就够了。

扩展资料：

摄入食盐过多的危害：

1、食盐摄盐过多是导致高血压的重要诱因

一般人体血液总量为4000毫升，如果一个人吃太多的盐，血液内的盐分就会提高，为了平衡盐的比例，人体组织里的水分就会渗进血液，4000毫升的血很可能会变成4300毫升—4600毫升，血液过多就会加重心脏负担，并增加对血管壁的冲击，从而慢慢导致高血压。

2、食盐摄盐过多容易引发呼吸道疾病

因为钠盐的渗透、上皮细胞被抑制、大大减弱或丧失了包括分泌干扰素在内的抗病能力，流感病毒的神经氨酸酶对细胞表面黏液多糖类发生作用而侵入细胞内，使咽喉黏膜失去屏障作用，其他病毒、细菌亦会“趁虚而入”，所以往往可同时并发咽喉炎、扁桃体炎等上呼吸道炎症。

3、食盐摄盐过多易引起钙质流失

一般而言，人体的肾每天会将使用过的钠随着尿液排到体外，可是每排泄1 000毫克的钠，大约也会同时耗损26毫克钙。饮食中钠盐过多，在肾小管重新吸收时，可使过多的钠离子与钙离子相竞争，钙的排泄增加，刺激甲状旁腺分泌较多的甲状旁腺素。

因此激活“破骨细胞”膜上的腺苷酸环化酶，促使骨中钙质溶解，破坏了骨钙代谢的动态平衡，因而易引起钙流失，导致人体缺钙，发生骨质疏松症及骨折。

参考资料来源：人民网-正常人每天需要摄入多少盐

参考资料来源：人民网-摄入食盐过多危害大应少吃“钠元素”食物

热心网友时间：2024-11-19 10:47

人体每天需要摄入2200毫克钠。

《中国居民膳食指南》建议正常成年人每天需要2200毫克的钠。通常，每天的食物摄入量约为1000毫克。需要从盐中摄取的钠量约为1200 mg。因此，日常食物的实际依据是人体摄入3克盐基本上可以满足人体对钠的需求。

但是，进食含钠量较高的食物会导致水滞留在体内，同时增加血容量。钠在体内的积累还可能导致小动脉收缩，导致心脏抵抗将血液注入血管的阻力，从而导致高血压。

扩展资料：

少吃“钠元素”食物

1、少吃食盐

食盐含大量钠离子，食盐含钠391毫克/克，食盐过多，钠在体内可以引起体液，特别是血容量增加，从而导致血压升高，心脏负担加重。

2、少吃腌制品

腌制品含盐多，如咸菜、皮蛋、火腿、香肠、虾米等。

参考资料来源：人民网-摄入食盐过多危害大应少吃“钠元素”食物

参考资料来源：人民网-中国人平均每天吃盐9.1克爱吃零食的要注意钠超标

热心网友时间：2024-11-19 10:47

可是有一个很少说过的关于钠的*，适量钠是身体功能所必须的。这些互相冲突的说法引发了一个问题：每天钠摄入多少最好？推荐日钠摄入量是多少？美国心脏协会建议每天少于1500mg.。这个量看起来很多，不过美国国内平均日消耗量为3，436mg。如果均衡饮食的话，会达到日摄入量500mg，这个量几乎不可能再少了。钠有哪些好处？如果控制摄入，钠有着一些积极的功能影响。-通过产生必要的电信号，钠对神经系统有益，在身体中，包括大脑。-钠可控制身体中水量。-钠有助于刺激肌肉收缩。过量钠有哪些健康风险？在美国经过对三千人日摄入量的统计，研究已经让人对过量钠摄入有很多了解。-过量钠会导致液体滞留，从而增加了心脏负担-过量钠可以导致高血压，可以产生心脏，肾脏疾病，或者中风。钠过量与缺乏的症状-疲劳（缺乏）-头疼（缺乏）-肌肉无力或痉挛（缺乏）-过度口渴（过量）-浮肿（过量）减少钠摄入的小贴士-已处理和预包装的食物越少越好。预包装食品中加的钠盐太多，我经常难以下咽。例如：有名俄式牛肉拌酱一人份有超过900mg的钠。当确定要买加工食品时，试着选低钠的那些。-*调味品的使用量。不需要完全戒除，仅是降低使用量。-学会代替盐的其它调味方法，香料，香草，水果酱。要知道，一茶匙的盐（钠化合物）含有2300mg的钠。其实盐是一种嗜好，反之低盐也是一种嗜好。身体会重新学会体会食物的真正风味。

热心网友时间：2024-11-19 10:48

*对钠的安全摄入量为1000-2500毫克，盐中含40%的钠，也就是每日只能摄入2.5-6克食盐，因此世界卫生组织(WHO)建议，盐的摄入量每人每天应在6克以下。

除了食盐能够提供钠之外，酱油中含18%的盐，各种盐的加工食品，如咸菜、肉制品等（17％）、味精（6％），2017食品调查结果表明，我市居民钠离子摄入量折合为食盐约14—16克，大大超出世界卫生组织建议的摄入量。

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扩展资料：

一、如何计算家庭中盐的摄入量

简易方法：如果3口之家的话，每个人每天摄入6克盐，3个人一共18克，一袋市售碘盐500克，那么就应该在一个多月消耗一袋盐。如果现在的实际消耗量就是一个月一袋盐左右，那么就是可以。否则就需要每次炒菜的时候可以少放一点盐。

二、摄入钠过量的危害

1．食用钠过多会引起感冒

高浓度的钠盐有强烈的渗透作用，会影响人体细胞的抗病能力。过量食盐，使唾液分泌减少，以致口腔的溶菌酶也相应减少，使病毒在口腔里有了着床的机会。上皮细胞防御功能被抑制，较大地丧失了抗病能力。感冒病毒很容易通过失去了屏障作用的细胞侵入人体，所以易使人患感冒。

2．食用钠过多会危害心脏

《内经》有这样一段记载：“多食盐，则脉凝注而色变”。“味过咸，大骨气伤，心气抑”。盐多伤心，咸味过咸使小动脉收缩，有害于心脏。例如湖南居民心脏病死亡率比全国高出四个百分点，这同倚重猪肉和食盐消费过多有密切的关系。

参考资料：/ke.baidu.com/item/%E9%92%A0/162328?fr=aladdin#5"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">百度百科-钠