我感觉自己有很严重的社交恐惧症,但是我想治愈自己,又不敢去见心理咨 ...

发布网友发布时间：2022-04-26 09:04

共6个回答

热心网友时间：2022-05-18 13:21

第一招：空椅子技术
在家中摆放几张空椅子，一张代表“我”，其他的代表你所害怕交往的人如父母亲、同事、某异性等，想象一个你们交往的情景，你一会儿坐在“我”的椅子上扮演自己，一会儿坐在别人的椅子上扮演别人，向“我”说话，体会对方的心理状态。这种游戏似乎很可笑，但如果你能在家中忘情一试，必可逐渐获益，而且角色模仿得越像，表演越彻底，消除恐惧的效果越好。
第二招：系统脱敏法
先主动与亲人和较亲密的朋友交谈，尽量选择轻松愉快的话题，慢慢地要求自己抬起头来看对方。接着强迫自己每天到人多的地方去，看看人脸至少15分钟，最初每天一次，以后增到每天2次，一开始你可能会内心慌乱，周身出汗，不敢抬头，但一定要坚持，反复默想这没什么可怕，利用深呼吸进行松弛，从而克服恐惧情绪，并记录需要多长时间才能克服。只要你咬牙抬头看人后约5～7分钟，恐惧情绪便会逐渐减轻。以后便可逐渐增多到人群中去的次数，并延长看人的时间，当你见人恐惧的现象消失后便应逐步恢复正常的生活、学习和工作，正常地与人交往。
第三招：精神胜利法
在你准备开口说话前，先给自己打打气，坚信自己的表达能力，并默念：“我一定能行”、“这没什么了不起的”等等，从给自己足够的信心来开始你的讲话。
第四招：想象放松法
想象最想见的又怕见的人或想回避却回避不了的人突然出现在你面前，体验紧张的情绪，然后进行放松，反复多次后，便可把这种适应扩展到现实中去。
第五招：健忘法
如果你原来的说话经历中有过什么不愉快的记忆，那么你需要做的就是——忘了它，让它永远消失在你的记忆力里，不再让它对你产生消极的影响。
第六招：注意力转移法
在社交场合，不必过度关注自己给别人留下的印象，要知道自己不过是个小人物，不会引起人们的过分关注，正确的做法是学会把注意力放在自己要做的事情上，给自己一些积极的心理暗示。当心理过于紧张或焦虑时，不妨给自己一些这样的想法：再坏又能坏到哪里去？最终我又能失去些什么？最糟糕的结果又会是怎样？大不了是再回到原起点！我脸红大不了红得像块红布；我心跳有什么了不起，我还想跳得比摇滚乐鼓点还快呢！想通了这些，一切就会变得容易起来了。结果呢，人们会发现实际情况远没有原先想象得那么严重，于是注意力就被转移到正题上了。
第七招：自我暗示法
所谓积极的自我暗示，是通过主观作用使内心产生良好预期的一种自我刺激过程，它的特点是不要在行动之前就去体验遭受失败后的情绪，即使在不利的情况下，也要鼓励自己信心百倍地去面对，常用“我行”、“我能”来鼓励自己，而不是用“我不行”、“我不能”来低估自己。用积极的思想、语言来不断地提示自己，克服悲观、沮丧和恐惧心情，使人精神振奋。如果你能在社会交际中，给自己来点积极的心理暗示，善于创造和运用外在的激励因素，增进自己的信心，相信你的沟通能力一定会大有提高。
第八招：做话题的“主人”
在交际中，你不妨尽量选择你所熟悉的话题，争取主动说话的机会，做话题的“主人”，这样才会让你更加自信，摆脱交际的恐惧

热心网友时间：2022-05-18 14:39

一、你觉得你有，并不代表你真有。社交恐惧症的症状会有：

生理征兆：流汗、心悸(心跳不规律或过快)、口乾舌燥、脸红、颤抖，这些都是焦虑的明显反应。此外，患者也可能感到呼吸困难，严重者或许会恐慌发作，并发更多像是呼吸短促、胸痛，以及晕眩等生理不适。

心理征兆：面对社交场合，患者不自觉地担心过多，也许会不断想起过去的社交经验，在内心鞭笞自己；或许患者早已发觉这些征兆，但每每身临社交活动，仍倾向逃避，或是诉诸酒精舒缓焦虑，但渐渐地这些习惯会衍生出更多麻烦。

可以去网上找一些测试，这里我就不给你提供了，测试看自己的社交恐惧症程度。

二、你想治愈自己，这个很重要，说明你想改变，不敢去见心理咨询师，那么可以先尝试自己的一些方法看有没有用，楼下那位复制文字的一些技术可以尝试。但前提是，你要先了解自己和了解这个社交恐惧症才能真正战胜它，自己到底怕的是什么，到什么程度了。推荐你看下这篇文章，文章比较简短，对你有帮助！自我调整改善社交恐惧症，认识它才能战胜它！

想要改善社交恐惧，可以从以下几点去思考和着手。（以下是该文章内复制的~）

①、仔细思考、观察是哪一种社交场合、想到什么事情会让你焦虑？

②、强制自己正面思考，别总把事情想到最坏。

③、对自己说：别人偶然看你一眼并不代表什么，别想太多。

④、从兴趣和擅长出发。一般来说，只要尝试踏出家门，社交其实没你想得那么难；如果你迟迟无法下定决心，不妨从有兴趣的主题着手，如果喜欢电影，就从参加电影分享会开始，先听别人分享，一开始不需要*自己发言，渐渐地，自己也能掌握与人相处的节奏。（以下开始是手动打的）

如果考虑好了想走出来，战胜社交恐惧症、战胜内心的那些自卑，推荐可以做催眠疗愈改善，湖南地区的荣新奇教授做催眠比较擅长这类对社交恐惧症、自卑等心理问题的干预，可以了解一下。说了那么多，只为你能早日战胜社交恐惧症，加油！

热心网友时间：2022-05-18 16:14

感觉自己有严重的社交恐惧症，但是想治愈自己又不敢去见心理咨询师，可以多和有正能量的人在一起，逐渐的打开心扉，做一个积极乐观的人。

热心网友时间：2022-05-18 18:05

应该咨询一下，并且多次锻炼自己，次数多了接触多了，就不会再紧张了，要自信

热心网友时间：2022-05-18 20:13

自己要去克服困难，只要自己下定决心，什么事情都可以解决的，只要迈出第一步以后就好了。

热心网友时间：2022-05-18 22:38

建议必要时求助心理咨询师的帮助，也可以去连信科技上看一看有没有适合自己的