怎么使用椭圆机可以让锻炼的效果提高的更快?

发布网友发布时间：2022-04-26 10:17

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热心网友时间：2022-05-23 16:23

从户外公园到健身房器械，都可以看出来现在年轻人对有氧运动的追求和热爱。而椭圆机作为一种有氧器械，可以很好的锻炼心肺功能，因为椭圆机的训练难度不没有那么大，再加上对膝关节的冲击要比跑步机小很多，所以在健身房受很多人欢迎。

但是也有很多掌握不好方法的人在使用椭圆机的时候锻炼效果并不明显，完全达不到自己想要的燃脂预期，那么可以注意下面两种方法。

第一种方法是在使用椭圆机时要注意适当增大阻力。一般情况下阻力为1时，跑起来都比较轻松，感觉不到心率的上升和脂肪的消耗，可以选择将阻力推到10再开始跑，并且在跑的时候可以根据自身的情况判断改变阻力，并不一定非要匀速运动，可以进行阻力变换的间歇式运动，同样可以达到很好的燃脂效果。

另外一种方法就是改变椭圆机的运动方式，从而提高自己的运动强度。传统的是跑步方式，在增加阻力之后身体基本就不会在上下变动，力量使用更多是在大腿上，而且因为脚后跟始终不离地这对小腿腿部的肌肉刺激非常的小，更多的力量是用在大腿，后跟几乎不离地，这对小腿的刺激非常小，这种锻炼方式可以很好的锻炼自己的腿部线条。

无论如何在健身锻炼时，一定要注意量力而行，最好在一开始能够有专业人士的指导，避免因为意外而造成的肌肉拉伤。

热心网友时间：2022-05-23 16:23

我觉得如果想要用椭圆机，锻炼效果提高的话，最好的方法就是在上面跑步。

热心网友时间：2022-05-23 16:24

要控制好使用椭圆机的时间以及自己的承受能力去锻炼的效果提高得更快。

热心网友时间：2022-05-23 16:24

可以设置阻力值让难度增加，需要注意的是要根据自己身体情况逐步提高阻力值，以免对身体造成损伤。

热心网友时间：2022-05-23 16:25

适当的增大椭圆肌的阻力，能够让锻炼的效果提高得更加快。