如何有效缓解焦虑情绪

发布网友 发布时间：2022-04-26 10:07

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热心网友 时间：2022-06-27 04:29

热心网友 时间：2022-06-27 04:30

焦虑的成因大多是因为有一些偏误的思考模式，所以，发现自己的这些偏误思考模式，并认识到它们其实并不符合现实，再重新构建一个和现实接轨的思考模式会对改变焦虑很有效。

一，非黑即白思考 (All or nothing)。对一个事情的观点只有两个类别，而非是一个连续梯度。简单来说就是，要不就是全胜，要不就是全败，没有别的选项。我经常这样，我每堂课都必须最终拿到绩点A，要不然，我就会觉得是一个失败者。因为这样，我的目标永远都是最高点，并且十分焦虑，会觉得说要是我拿不到A我就糟糕了。。我的绩点就会非常不忍直视。其实这种状况，我就是把成绩分成只有A和F两种结果了，我拿不到A，我拿的就是F，却没意识到，不是的不是的，A和F之间还有A-, B+, B, B-, C+, C, C-. 你拿不到A，你会掉到下一个梯度，A-, 然后再下一个梯度B+...你离F，路子还远着呢。这样一想，我就会安心很多。

所以应对方法是，意识到，全胜和全败之间其实还有很多梯度。所以每次发现自己只关注最高点，并且一直被最低点恐吓的时候，就会分析一下事实上你真的只有这两个选择吗？最高点和最低点之间有梯度吗？其实生活中，大部分人都不处于极端的好和极端的坏两头的，大家都处在梯度之间，哪怕成功的人也是梯度之间的，他们也不可能是每件事都是第一名的，即使是自己的专业领域也不可能什么都面面俱到。这就是许多不成熟的完美主义者犯的毛病吧，苛求自己每件事都做得最好，不然就是彻头彻底的loser，成熟的完美主义者是会认识到现实生活是会有许多瑕疵的，所以你不可避免得很难做到最好，可是这些瑕疵不会阻碍你的幸福和成功，因为哪怕你在最好和最坏的梯度之间，你其实也是可是很优秀。

提问我连续几天熬夜，刚刚心脏痛，然后现在特别焦虑，怎么办亲

回答放轻松

要对自己抱有希望，希望自己总有一天，会变得比现在更平静，对待各种事物更能以平常心对待。有时候多点幻想一下未来的理想的你，也会让你更有希望，更有动力哦。焦虑是一种比较容易反复的情绪，可能有一段时间你对某种事情不焦虑了，可是之后的话可能这种焦虑的感觉又会重新回来的，这是我经常的事情。可是重要的是，要乐观地看待，首先得承认焦虑是比较容易反复的这个事实，然后告诉自己，相信自己反复的次数会越来越少，每次焦虑的持续时间也会越来越短，总有一天，在你不知不觉中，这种焦虑就会全部消失～相信自己，终有一天会更好。

心脏通的话还是要去医院检查一下的

上面这个方法您可以试一试

不要去多想了

提问害，现在就是焦虑症发作了，不知道怎么办[泪奔][泪奔][泪奔]

回答其实处理心理的感冒永远都是漫长的，我也是从初中开始便开始比较容易焦虑了，到现在。。还是会焦虑，只是比以前更懂如何和焦虑相处，如何调节自己的焦虑。从一开始的反抗和为自己容易焦虑的性格感到厌恶和难受，到现在想要好好地陪自己去面对焦虑，爱自己是一种选择，不是因为自己优秀与否。选择包容和爱自己，才会一路上更有力量。共勉。

去享受那些无法回避的痛苦

焦虑可以当成是一种能量，促使你进步的能量

少去刷抖音，很多思想都是有毒的鸡汤

提问唉，，现在好一点了，刚刚很严重，也不是，就是这段时间堕落得不行，想改变现状但是堕落太久了，根本自律不起来了

回答就是生活状态完全不对了

现在需要一个有规律且健康的生活方式

尝试一下把生活变规律吧

提问不知道该怎么改变，每天晚上总是不甘心那么早睡觉，感觉自己一天什么都不干像白过的一样，因为呆在家里确实每天什么都没干，

回答在家待久了，闲的

首先

先去找份工作吧

不管工资高低，人是需要社交的

提问唉，现在就是害怕睡觉，有什么办法让我静下来吗？亲，是的，而且我之前出门有点社交恐惧的现象，但是出门的那天心情明显有好转

回答你现在是不是每天刷剧，看抖音

然后就什么都没干了

提问是的，反正就每天混日子的状态，我自己也觉得这样没意义，却又不知道该怎么改变

回答很关键的一点就是，你的人生没有目标，你的心气被自己摧毁了

你需要一个目标

例如

考研

抖音不能刷，只会越来越陷进去

无意义的浪费你大量的时间

不管是什么目标，你现在需要的是一个方向

或者学摄影之类的