3招教你如何摆脱体重焦虑
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发布时间：2023-10-06 21:53
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热心网友
时间：2024-06-12 22:09
大部分减肥的人都追求立竿见影的减肥效果，并且对自己的体重特别敏感，每天都要上称，甚至吃一点东西都要去称一下，刚运动完也要去称
测体重看似很简单，但是背后有着深刻的学问，不要以体重来作为减肥唯一的衡量标准，人的体重在一天内就可以上下浮动3-4千克
这样的变化取决于很多因素，比如便秘水肿可以导致体重上升，刚刚上完厕所去测体重和刚吃完饭去称，结果自然也会不同，大姨妈要来的时候体重会上升，天气热，出汗过多体重会下降
这些情况下，体重是发生变化了，但是体内的脂肪却没有变化，体重因为暂时性的外界因素发生了变化，和减肥没有什么关系
那你应该多久量一次体重呢？
1、一天最多不能超过一次，最好是能一周量一次
2、每次测体重都应该在早晨，刚刚起床，上完厕所但还没有吃早餐的时候，这样保证测量体重时的外界因素相对一致
3、每周测量体重时把结果记录下来，只有当你的体重变化维持了4周或以上的时候，才算是真正的体重变化，而不只是体内水分的流失
在减肥过程中，切记不要频繁量体重，你在体重秤上看到的数字变化并不代表你的真实体重变化，而太过频繁的称重，会引起两级思维，让你内心崩溃，只会给你的减肥帮倒忙
那你应该遵循什么样的减肥速度呢？
目前业界所提倡的最理想的减重速度是每周1-2斤，大约在6个月内逐渐减去基线体重的10%，过度求快不仅会让减肥计划失败，面临反弹的结果，还会伤害身体，很多人极端节食结果导致掉头发，大姨妈出走，睡眠不好等身体问题，但是尽管这样很多人还是会不甘心，不愿意相信这条路走不通，但是身体确实是有基线的，不尊重身体的极限，最终只能努力白费
听完我的分享，希望你在接下来一周调整自己测量体重的频率和时间，然后根据自己的基线体重计算合理的减肥速度，并以此来指导自己的减肥过程，只要你这样去做了，相信你一定可以减肥成功，关注夏梦，带你通过减肥遇见更好的自己
