如何练出完美的胸肌?

发布网友发布时间：2022-04-26 14:02

共5个回答

热心网友时间：2022-06-28 20:06

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

热心网友时间：2022-06-28 20:06

你好：
完美胸肌，人人都喜欢，现在我跟你分享下我的经验：
练胸大肌，最好是用器械练，卧推为主（被誉为动作之王），上斜，下斜，平卧推都可以做一些！强度按你自己的状态调整，然后还可以做做夹胸，飞鸟，等……
做俯卧撑当然可以锻炼胸肌，但效果绝对没有器械锻炼好，而且还很累！不推荐~在无器械的情况下，可以做做！

本人还是学生，但已经有3年健身经验，希望能帮助你！

热心网友时间：2022-06-28 20:06

锻炼胸肌俯卧撑最好使，但是看你能不能坚持了，谁都想拥有漂亮的胸大肌，那是男人的象征，做俯卧撑首先选择宽度，就是两手掌之间的距离，手掌距离远，练的是胸外侧，两手之间距离短，练的是胸内侧，只要你能科学的去锻炼，每天坚持10组，一组20个（视你的情况而定，你能做的最多数量-5个），每天坚持，必能成功！

热心网友时间：2022-06-28 20:07

练平胸就是平板卧推，练上胸就是上斜卧推（你应该多做这个），下胸就是下斜卧推（暂时你不用做），然后做平卧飞鸟，上斜飞鸟。O了。

热心网友时间：2022-06-28 20:08

就是俯卧撑，坚持做直到练出完美的胸肌