#意志力训练#——早起做柔忏计划书
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发布时间：2023-10-08 15:30
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时间：2024-12-04 12:53
一、现状及原因分析
1、晚起后没有运动现状
早上七点多才起，八点钟就差不多要吃饭然后上班，没有时间运动。
2、原因
(1)环境。
有时候觉得很奇怪，在珠海的时候，都是闹钟一响，马上就会起来。而回到潮州后老妈“千呼万唤”还是起不来。当然，这不是主要原因！
(2)意志力。
我觉得这个是我起不来的根本原因，意志力薄弱。最常出现的情况是醒过来后，在心理战斗过程中又睡了过去
(3)自我暗示。
就如第一点说的，在回来后就觉得自己起不来，所以就起不来了。
二、目标
早上五点前起床，运动1-1.5小时。
三、养成习惯的标志
到点就起床，不拖沓，洗漱后就开始运动（持续不间断200天）。
四、养成习惯的措施和方法
1、闹钟提醒。
闹钟设置5点响
2、公开。
早起完成运动后微信上打卡
3、记录和整理。
每天利用为知笔记记录自己的训练进度及感受或自我鼓励；
4、奖惩措施：
(1)惩罚：一天未完成则重头开始，两天未完成则发放贡献奖50元。
(2)奖励：坚持运动本身其实就是最好的奖励了。不过呢，前期给自己一些小甜头。头一次连续七天保持的话，不必考虑，直接购买ACA搅拌机（一直犹豫是否要买，其他的也没有特别想要的东西，就拿这个作为奖品）
5、特殊情况 无法运动如外出，早起不变，将运动改成阅读。
五、养成此习惯对我的意义
1、身心健康；
每天做柔忏有利于身心健康，不仅可以缓解疲劳，也给自己一个和自己独处的时间。e.g.缓解肩膀疲劳；柔韧性增强；形体良好……（注：更多好处请阅读《坚持108拜，心宽气顺病不来》）
2、时间充足；
运动后有充足的时间可以用于计划当天任务以及准备早餐，还可以做到每天早上喝果汁……可以完成很多自己想要做的事情~
3、父母不担忧。
早起运动，妈妈就不用太为我操心。不能因为自己的原因使得爸妈不开心。
六、该习惯养成的可能性
(1)可能性很大，因为之前有成功经验。
(2)有了惩罚措施，不起床的时候会掂量掂量
七、出现困难后的对策
(1)自我鼓励，阅读我要拜忏的101个理由，找到信心和斗志
(2)放松，听听歌，记录自己情绪低落的原因并自己说服自己克服
八、想放弃的时候对自己说的几句话
(1)不要自我否定，要坚信自己可以坚持下去的！
(2)也许别人不知道坚持下去的好处，难道你自己不知道吗？想要更好的未来，无论如何都要坚持下去！
(3)看看群里大家的打卡吧，别人都可以做到的事情，自己也一定可以做到
