落枕了怎么办?
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发布时间：2022-04-22 05:37
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时间：2022-06-14 17:52
1、热敷
热敷就是一个非常好的方法，简单操作并且效果非常好，大家都可以进行。如果出现了落枕的情况，那么可以用热毛巾或者是热水袋对于疼痛的位置进行热敷，大约半个小时一次，每天热敷三次，落枕的症状就可以得到缓解，第二天就可以恢复正常了。
2、贴膏药
伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定*，孕妇忌用。
3、按摩治疗
落枕按摩主要是按摩风池穴和落枕穴这两个穴位。风池穴位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处；
落枕穴在手背侧，当第二、第三掌骨之间，掌指关节后约0.5寸处。找准穴位以后用一手拇指按压这两个穴位，按摩的同时可以慢慢的活动一下颈项部，有酸胀的感觉为准。
扩展资料：
“落枕”最主要的病因是肌肉扭伤，比如因睡眠时枕头不合适，使头颈处于过伸或过屈状态，再如长时间坐长途车时一直迎风斜视风景等。另外，外受风寒，使颈背部气血凝滞都容易导致“落枕”。
参考资料来源：人民网-落枕怎么办？5种方法帮你解决烦恼
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时间：2022-06-14 19:10
一、使用冷热疗法
1
在脖子部位进行湿热敷。
热气能帮助紧绷的肌肉放松，而湿热比干热好，因为可以让热气更有效地渗入脖子肌肉。每天热敷背部或脖子部位3次，每次至少20分钟。
最好使用药房出售的湿热垫，可以控制温度，还能敷久一些。你也可以使用热水袋，用热水淋浴或泡澡。
2
将热毛巾敷在脖子上。
将擦手巾浸在一碗热水中，或者将热水倒在整个毛巾上。你也可以将毛巾放进烘干机烘5到7分钟。弄干毛巾，让它不再滴水，但仍然温热。将毛巾覆盖在僵硬或酸痛的脖子上。敷了一次后，过了20分钟才可以重复。重复敷大概3次。
3
用冰袋舒缓脖子。
低温能减轻局部疼痛，减少乳酸堆积，而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。[3]将冰袋敷在发僵的脖子部位，通常是脖子后面的发际线周围。每2小时冰敷10到15分钟。
你也可以用更舒服的姿势进行冰敷。坐在舒适的椅子上，头向后靠在椅背。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。身体靠后抵着冰袋，好让脖子享受到冰敷的全部好处。
有些专家认为冰敷会使脖子更加僵硬，因为低温促使肌肉收缩。两种方法都试一试，看看哪一种让你的脖子感觉最舒服。
在急性疼痛发生的头48到72小时进行冷敷，之后改为热敷。
END
二、做拉伸运动缓解脖子僵硬
1
前后摆动头。
大多数时候，只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉，就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近*，然后抬起来朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。
如果这个运动做起来很痛，抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。
2
左右倾斜头部。
头向其中一侧肩膀倾斜，再换边重复，拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻，肌肉不再那么紧绷为止。
3
左右转动头。
这个动作对僵硬的脖子来说是最疼痛的，所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。
4
少做剧烈的体力活动。
脖子僵硬的头几天，最好减少活动量。这有助于减轻症状，缓解炎症。在脖子开始僵硬的头两三周，不要从事下面的体育活动或运动：
跑步或慢跑
举重
芭蕾舞
仰卧起坐和抬腿
END
三、知道什么时候应该就医
1
如果疼痛没有消失，最好去看医生。
有时候，脖子僵硬和椎间盘突出或神经受压一样，可能是严重疾病的症状。这种类型的损伤不会自行痊愈。如果脖子僵硬持续好几天，最好联络医生，看看自己是否需要接受治疗。
医生可能会给你注射抗炎药。脖子僵硬可能是炎症造成，医生可以直接将可的松注射到僵硬部位，以减轻炎症。
2
出现严重症状时，一定要就医治疗。
脖子僵硬是脑膜炎的首发症状之一。这是一种严重的细菌感染性疾病，会引起脑肿胀。脖子僵硬也可能是心脏病发的迹象。 如果出现下面的症状，一定要立刻去看医生：
发烧。
呕吐和恶心。
低头时下巴碰不到*。
胸痛或左臂疼痛。
头晕。
如果端坐、站立或行走困难，一定要立刻就医。
END
四、使用止痛药
1
使用外用止痛药膏。
有些药膏含有薄荷醇或其它能舒缓皮肤和肌肉的成分，可以立刻缓解疼痛。
你也可以自制止痛药。将2汤匙椰子油和1汤匙蜂蜡倒进一个小锅，用中火加热融化。添加5滴胡椒薄荷油和5滴桉树油。将混合物倒入一个有盖的容器，比如小玻璃罐。等它冷却后，涂抹到脖子和周围部位。
2
服用布洛芬或阿司匹林。
它们都是非甾体抗炎药，能有效缓解疼痛，不需要处方就能在药房买到。不要服用超过所建议的剂量。
3
使用肌肉松弛剂。
它们对放松肌肉很有用，有助于缓解脖子僵硬或酸痛。只能短期使用，而且最好在临睡前服用。当拉伸、冷热敷等方法不起作用的时候，才使用肌肉松弛剂。
肌肉松弛剂可能含有其它药物。仔细查看指示，只服用适当的剂量。
END
五、调整睡姿
1
选择支撑性良好的枕头。如果你偶尔会落枕，问题可能出在枕头上。
根据睡姿挑选合适的枕头，减少出现脖子僵硬的情况。记忆枕头是不错的选择，可以提供均匀一致的支撑力，好让脖子在睡觉的时候完全放松。
如果你习惯侧睡，枕头必须能让头部保持在水平位置，而不是往下陷。
如果你喜欢仰着睡，枕头应该要让头部保持在水平位置，并且不会让下巴贴近*。
2
羽毛枕用了一年就要换。
羽毛枕能很好地支撑脖子，但是大概一年后，蓬松感就会下降。如果你使用这类枕头很久了，并且经常落枕，考虑换一个新枕头。
3
试一试不枕枕头睡觉。
许多医生建议在拉伤脖子后，试一试几天不枕枕头睡觉。这或许有助于缓解症状，防止睡觉姿势欠妥引起脖子僵硬。
4
确保床垫足够结实。
你的床垫也许无法给脊椎和脖子提供足够的支撑。如果已经用了很多年，也许是时候换新的床垫。
你也可以试着将床垫反过来睡。床垫偶尔应该翻面，以防止变形。一定要遵守生产商的保养指示，因为有些类型的床垫不可以翻面，比如双垫层床垫。
5
不要趴着睡。
趴着睡对脊椎和脖子的影响很大，脖子一整晚都*扭向一侧。尽量侧睡或仰着睡。这样即使在睡梦中翻身变成趴着睡，至少趴着睡的时间不会比一开始就趴着来得长。
6
每晚睡7到8个小时。
获取充足的休息，好让身体自行恢复。睡眠障碍会加重脖子疼痛，因为身体没有足够的时间放松和恢复。确保每晚睡眠不会被中断，可以一觉到天亮。
END
六、用按摩和替代疗法舒缓脖子
按摩脖子。
按摩是缓解脖子僵硬最有效的方法之一。按照下面的方法自己按摩脖子：
双手放在脖子来回揉搓，让脖子后侧暖起来。
用指尖以画圈动作轻轻按摩脖子。按摩整个脖子，以缓解肌肉，尤其是感觉最僵硬的部位要侧重按摩。
如此来回按摩脖子几分钟。
2
尝试针灸。
中医师会将细针刺入皮肤，刺激各种穴位，以治疗疼痛和其它疾病。虽然有些人质疑针灸的效果，但是许多长期饱受脖子疼痛折磨的人极其信赖它。
咨询针灸治疗师，详细询问脖子僵硬或疼痛的治疗方法。
3
试一试刮痧。
刮痧使用边缘钝圆的勺子推刮背部，直到刮出痧为止。它的目的是促进刮痧部位的血液流动，并排出毒素和其它不健康的元素。如今越来越多科学家开始着手研究这种传统疗法，有些研究甚至取得良好的效果。
刮痧一直存在争议。刮痧后皮肤会出现红色、紫色或黑色痧斑，看起来很吓人，而且不是所有患者都会感到舒畅或见效。
刮痧要非常小心。当你觉得不舒服或皮肤疼痛，一定要告诉治疗师。不要在治疗结束后没有得到任何缓解，反而让皮肤受刺激而疼痛。
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时间：2022-06-14 20:44
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时间：2022-06-14 22:52
这是有依据的哦：
“如果有一天，你早上起床偶尔发现自己睡落枕了，该怎么办？专家告诉你，只要将你的脚抬起来，把大脚拇趾掰开，按顺时或逆时的方向慢慢地按摩旋转，则你的落枕将获得最大修复。如果发觉脚拇趾肌肉紧绷，那表示您的脖子扭伤了，得要上医院看医生。记住，左脚管左边，右脚管右边，经常按摩，将直接或间接疏缓颈项的肌力，有助于预防脖子的伤害。此外，拿吹风机用暖风吹脖子，也可促进那根打了结的筋舒展开来
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时间：2022-06-15 01:17
落枕其实是一种在生活当中比较常见的症状，发生的原因多种多样，有可能是因为枕头的高度不合适，有可能是因为睡觉的姿势不恰当。这些问题都会导致颈部的肌肉出现拉伸和过度扭转的情况，在第二天的时候就会发现颈部僵硬、疼痛，而且在扭转的时候会有明显的刺痛感。对于这种情况，其实根据症状的严重程度恢复的时间也有所不同，但是大部分情况都可以自行愈合。如果想要让疼痛得到缓解的话，可以采取一定的措施。
首先是热敷，这是一种不需要去医院就可以自行使用的方法。落枕所引起的颈部疼痛有可能是肌肉拉伤或者是风寒所导致的，热敷的方式能够让局部的血液流通，促进血液循环，还能够起到活血化瘀的作用。风寒也就意味着体内有寒气侵入，通过热敷也能够帮助驱赶体内的寒气。在平日睡觉的时候，其实也要注重睡姿，尽量以平躺的方式去入睡。关于枕头的选择也要与自己的身体进行匹配，才不至于出现落枕的情况。
如果脖子僵直无法动弹，这种情况已经严重影响到了生活的话，就可以通过针灸的方式进行治疗。针灸的方法多种多样，可以通过穴位的刺激，加上颈部肌肉的活动来起到缓解症状的作用，疼痛感能够得到明显的减轻，脖子也能够变得更加灵活。当然也可以通过传统的推拿按摩技法，在一些专业医师手法的作用之下，能够让局部的肌肉得到放松，并且修复受损组织。
当出现这样的情况之后，在平日的生活当中也有一些注意事项。不能够做剧烈运动，在扭头的时候也要格外注意，不能用过快的速度。不良的坐姿和睡姿都要进行改善，在夜间同样需要注意防寒保暖。
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时间：2022-06-15 03:58
我们每个*都会有过患上落枕的经历，当我们早晨一觉醒来，发现脖子酸痛得了落枕，那么怎么办呢？下面就介绍几个可以缓解和治疗落枕的好方法，如果有人得了落枕的话，可以一试。
1、出现落枕的情况时，用热水毛巾或热水袋敷脖子或者后脑勺。热敷脖子有利于该部位的血液循环，对于缓解落枕情况有非常好的效果。
2、低头仰头。首先头向下，停留5秒向慢慢地改为仰头，同要也是要停留5秒钟。在做低头仰头时，动作一定要缓慢，否则会让落枕的情况变得更加严重。
3、按摩脖子也可缓解落枕。在按摩前，可以把双手搓热，然后轻轻地在肚子疼痛的部位进行按摩。按摩时不可过于用力，只需要轻轻地揉按几分钟直到局部发热即可。
4、外敷良药：比如红花油、风湿油、云香精等等，在疼痛的部位轻轻揉擦，每天坚持几次，会慢慢有好转。
5、贴膏：伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴于颈部疼痛部位，每天换一次即可，止痛的效果比较明显，但有时候帖了膏药会让人感觉颈部活动不便，孕妇切忌不可用这个方法。
6、醋敷法：可取用食用醋100克，进行加热下，加热到50-70度左右，然后在纱布上放些热醋在痛处进行热敷，可放在多块纱布上轮放进行热敷，热敷的同时也进行颈部的活动，每次20分钟，每天2-3次，2天内便可痊愈。
一天之计在于晨，早晨是一天中精力最充足的时间，这时候得了落枕心情也会很难受，而且会影响到一天的工作和学习，所以得了落枕要尽快的治疗，除了以上的6个小方法以外，注意睡姿是最重要的哦~
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时间：2022-06-15 06:56
落枕真的是蛮痛苦的o(╥﹏╥)o！想想那种痛感，现在还记忆犹新。至于为什么会落枕，肯定是因为你的睡姿问题。或者你的枕头高低有问题。然后造成颈部肌肉损伤而引起的！
落枕原因其一是我们睡觉的时候睡姿不舒服(¦3[▓▓] 导致的！我们的椎间关节可以保证颈椎的稳定，一旦椎间关节以任何一种方式受伤了，就会引起落枕。然后就是肌肉痉挛的原因了。在孩童和青少年中，肌肉痉挛是落枕的常见原因。所以也是很常见的原因。还有就是由于颈神经根病。这是由于神经刺激引起的颈部疼痛。
落枕并不一定单一局限于我们的颈部。落枕带来的疼痛可能放射到肩膀或者整个背部，并且会使人感觉向各个方向转动头部是件非常困难且疼痛的事情。
那落枕的怎么办呢，首先你晚上睡觉的时候一定要选一个自己舒服的睡姿。然后枕头的高低也要控制在自己舒适的程度。实在是情况严重的，可以找专业的脊椎按摩师来给你按两下。会缓解很多的。热敷是很多人经常使用的一个缓解方法，不过它可能只对某些人是有用的。
还有就是练习增大活动范围的运动，这可以加快我们的脖子再次活动的速度。慢慢地由左向右、由上而下地活动您的脖子。运动的关键是，一定要轻柔缓慢地做这些练习，否则会加重落枕的症状。
总而言之，落枕了也不要太过于烦躁和担心，一般两天左右就会恢复的。真的是痛的忍不了，一定要去看看医生。希望我的回答对大家有所帮助！
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时间：2022-06-15 10:11
一般家庭可以选用热水袋，但是注意要热度不要烫伤，如果说还不缓解的话，也可以用药物，一般我们就比方说什么正红花油，或者以其他的一些就是用扶他林可以外用帮他按摩一下，像一般的都能得到缓解，如果还不缓解可以到医院就诊。
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时间：2022-06-15 13:42
·落枕的原因
落枕在入睡前是并无任何症状，只有在晨起后会感到项背部有明显的酸痛，并且颈部活动受限。这就说明落枕病起于睡眠之后，与你的枕头及睡眠姿势有着密切关系。其实落枕的病因主要有两个方面：
①肌肉扭伤，比如夜间入睡后，睡眠姿势不良，头颈长时间的处于过度偏转位置，而且睡眠时枕头过高、过低或过硬，均可引起颈部一侧的肌肉紧张，时间长了就造成了落枕。
②受到风寒，如果你在睡眠时受到了风寒，或者在盛夏贪凉，就会使颈背部气血凝滞，以致僵硬疼痛，引发落枕。
③还有一些颈部外伤，也是可以导致落枕的病发。
④还有就是，一向患有颈椎病等颈肩部疾病，也是会引发本病的。
·落枕的治疗
1.中医疗法
中医治疗落枕的方法很多，其中包含:①按摩理筋②针灸疗法③拔罐疗法
2.药物疗法
本病多采用外用药物治疗的方法，例如使用膏药贴于颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，
3.运动疗法
一些基本的颈部运动操都是可以治疗落枕的。而这些保养操在网上都是可以找到的。
最后，我想说，在平时我们只要做好保养，落枕是不会轻易的找到我们的，而保养的方法也是多种多样的，平时我们看电视的功夫也能自己学习，做做颈部保养的。平时我们就要做好护理，不要等到病发了才开始着急。
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时间：2022-06-15 17:30
(1)局部热敷,用热毛巾敷患处，一天多敷几次，效果较好
(2)按摩、推拿局部痛点，同时配合慢慢活动
(3)贴伤湿止痛膏，必要时针炙，效果都比较好
(二)穴位按摩
讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风，或乳突、发后、手三里等,经我实践，肿下是最佳穴位，用指压法指压，手到病除，如再配以上述穴位，疗效更为理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
(三)防治脖子痛的简易保健操
①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右，可左右手交替进行
②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右
③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟
④以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处)，待有酸张感觉时再持续2-3分钟
⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛,预防落枕，主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高
人的一生，有1/4—1/3的时间是在床上度过的。如果不注意用枕保健，随着年龄增长，颈椎间的韧带、关节囊和筋膜松弛，到了颈部慢性劳损达到一定程度，就会比注意用枕保健的人提前出现“落枕”现象。
“落枕”是颈椎病的一个信号，说明颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，称为“颈椎失稳”，椎关节已有发生“错位”的可能。继椎关节失稳、错位之后，可累及椎间盘，骨质增生加速，进而发展成为颈椎病。
预防“落枕”有两个简单的办法，一是要选用符合生理要求的枕头。何谓符合生理要求？仰卧时，枕头能保持颈曲的弧度，枕头边缘应保持弧形，不能呈斜坡形;枕头高度要符合个人的肩宽，仰卧时枕高约一拳，侧卧时枕高应为一拳加二指。其次要注意正确的睡眠姿势。正确的睡姿是以仰卧为主，左、右侧卧为辅。要保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲，使*在仰卧中保持呼吸畅顺，全身肌肉能较好地放松，这样还有利于加深睡眠深度。
如果有一天，你早上起床偶尔发现自己睡落枕了，该怎么办？专家告诉你，只要将你的脚抬起来，把大脚拇趾掰开，按顺时或逆时的方向慢慢地按摩旋转，则你的落枕将获得最大修复。如果发觉脚拇趾肌肉紧绷，那表示您的脖子扭伤了，得要上医院看医生。记住，左脚管左边，右脚管右边，经常按摩，将直接或间接疏缓颈项的肌力，有助于预防脖子的伤害。此外，拿吹风机用暖风吹脖子，也可促进那根打了结的筋舒展开来。
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时间：2022-06-16 01:56
一般人都认为，落枕主要是由于睡眠时颈部姿势欠妥，枕头使用不当，致使颈部一侧肌肉、关节和韧带较长时间地受到过度牵拉，造成急性软组织损伤；或是睡眠中未注意保暖，致使颈部一侧的肌肉受风着凉，寒冷刺激引起局部肌肉痉挛性疼痛导致。这些看法似乎不错，然而最近有关专家研究认为，落枕并不仅仅在睡眠时发生，任何使颈部肌肉劳累或者突发性损伤均可反复引起落枕。患有颈椎病时，颈椎关节的错乱也会引起落枕。从这种意义上讲，反复落枕是颈肌慢性劳损的结果。对于病情较轻的患者来说，有些落枕是可以自行缓解的，但往往好得不彻底或容易复发，造成习惯性落枕。反复发生的落枕，到了一定程度，就会转变为颈肌劳损或者颈椎骨质增生，那时要完全恢复难度就大了。因此，落枕毛病虽小，但也不可等闲视之，应及时治疗，尤其是初次落枕者，更要彻底根治。目前，治疗落枕常用的方法有针灸、按摩、理疗，外擦正红花油、外贴止痛膏等。
常言道：治病不如防病好。预防落枕并不难，关键是坚持做好以下三方面：首先，准备一个好枕头。按人体颈部解剖生理特点，一个适宜的枕头既不能太高也不宜太低。应掌握在10～15厘米为宜。枕头也不能太宽太轻，宽度最好在相当于肩至耳的距离即可，柔软度以易变形为度。在制作枕头时，还可加入研细的中药，例如黄芪、当归、甘草等，以促进颈部血液循环。其次，做好防寒保暖工作。睡觉时盖被不但要盖全身，而且还要盖好颈部，将被子往上“拉一拉”。天气炎热时，不要将颈*时间对着电风扇吹，睡觉不可睡在有“穿堂风”的地方，以免颈部着凉引起颈肌痉挛诱发落枕。久坐伏案工作的人，勿忘颈部保健，要经常起身抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损。第三，补充钙及维生素。钙是构*体骨骼的主要成分，维生素是维持生命的要素。足够的钙及维生素。还能促进全身的血液循环，有利于体内代谢废物的排出，平时应多食用骨头汤、牛奶和豆制品以及新鲜蔬菜，必要时也可适当服用钙片和维生素B、C。
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时间：2022-06-16 06:34
大家每天都会睡觉，本来睡觉是一件很平常的事，但有些人会觉得自己一觉醒来，腰酸脖子痛，这说明你落枕了。那么为什么会落枕，落枕了该怎么解决呢？
落枕原因
睡姿问题：睡姿是一个很影响睡眠质量的问题，睡姿不对就有可能造成落枕。有可能是在睡觉时，你头部所处的位置比较高，使颈部处于一个弯折状态，所以第二天一觉醒来举得脖子酸痛。
另外就是，睡觉时，我们会无意识的翻身，但是如果脖子没有随身子转过去，脖子处于一个比较难受的位置，那么一觉过后脖子酸痛是必然的。
脖子着凉了：虽然脖子在平日里表现得很坚强，但是夜里，稍微不留神照顾不到，就有可能着凉，比如，开着的窗户吹进来的风吹着脖子了，结果落枕；被子没盖好，脖子受凉，结果落枕。
落枕解决办法
冷敷热敷：由于落枕是一种急性的、局部的损伤，我们可以对脖子采取冷敷或者热敷的办法，冷敷一般一次敷20分钟，热敷可以用热毛巾或者散热器材。
按摩法：如果自己能触摸到，可以用手，对疼痛僵硬部位采取打圈按摩的办法；如果自己无法按摩，可以让他人代劳，按摩者对疼痛的地方用推的方式进行按摩。落枕者感到酸痛后一会，就能自如转动脖子了。
以上是一些个人生活经验的分享，如果你落枕了，可以试着进行上述方法，对落枕有缓解作用。当然，如果你觉得麻烦的话，可以考虑耐心等待，落枕可以在数日内自行康复。
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时间：2022-06-16 11:29
